Szakaszos böjt, amit tudnia kell
Hatékony a fogyáshoz. Vegyes eredmények a legjobb sportolók számára.
A böjt önkéntes gyakorlata ősidők óta nyúlik vissza, és elsősorban vallási és kulturális megfontolások motiválták. De az utóbbi években ez a kifejezés nagyon gyakran felmerült, amikor megvitatták az egészséggel és az általános közérzettel kapcsolatos kérdéseket. Az időszakos böjt ebben az esetben az egyik legnépszerűbb számos testi és pszichológiai erénye miatt. Különösen sok sportedző ajánlja különféle fogyókúrás programok részeként. Ez javítaná a minőséget és a várható élettartamot is. Ezek az erények igazak vagy inkább mítoszok? Gyors áttekintés arról, hogy mit kell tudnia erről.
Mi a szakaszos böjt ?
A hagyományos értelemben vett étrendnél az időszakos böjt olyan életmódra utal, amely egy bizonyos étkezési módot vezet be. Ezért ez egy élelmiszer-modell, amely a következőkből áll: az étkezés és a böjt alternatív időszaka. Ebben az értelemben nem említik az elfogyasztható vagy tiltott ételeket. Inkább az étkezések gyakoriságának ellenőrzése, ahol az étkezés bizonyos napjainak betartása szükséges.
A szakaszos böjt vagy a szakaszos böjt különféle formákban létezik (8/16, 2/5, minden másnap stb.), De minden módszer felosztja a napot vagy hetet étkezési és nélkülözési időszakokra.
Ma a böjt gyakorlása kissé különcnek tűnhet a bőséges társadalmunk számára, amely teljesen megfeledkezett a múlt éhínség nehéz időszakairól. És mégis, ezt minden ember naponta tapasztalja. Mindenki böjtöl legalább éjjel, amíg alszik. Az időszakos böjt tehát ennek az időnek a meghosszabbításaként határozható meg, amikor nem eszünk. Övé az egészségre gyakorolt hatások lennének a legelőnyösebbek. Bizonyos tanulmányok valóban azt sugallják, hogy az éhezés lehetővé teszi az agyi és a szív- és érrendszer jobb működését.
Jeыner mindennapos
Ha egyszerűen kihagyja a reggelit, és ezért az első étkezését délben, az utolsó étkezését pedig 20 órakor teszi, akkor már szakaszos böjtöt hajt végre. Ez olyan egyszerű. Ezért technikailag a nap 16 órájában böjtöl, és fogyasztási ideje 8 órára korlátozódik. Ez az időszakos böjt leggyakoribb formája, az ún 16/8 módszer.
Néhány éve a 16/8-os szakaszos böjt sztratoszférikus ismertségnek örvend. Különösen azoknál az embereknél, akik fogyni és zsírégetni vágynak. Például sok testépítő használja az utolsó zsírréteg elégetéséhez, amely lehetővé teszi az izmok kiemelkedését.
Míg a legtöbb speciális étrend gyakran szigorú szabályokkal és előírásokkal rendelkezik, a 16/8-os szakaszos böjtöt könnyű követni és biztosítani valódi eredmények minimális erőfeszítéssel.
Általában kevésbé korlátozónak és sokkal rugalmasabbnak tekintik, mivel nincs nincs kalória korlátozás. Ezen felül könnyen beilleszthető bármilyen életmódba. Különösen egy olyan sportolóé, akinek még mindig nagy mennyiségű kalóriára van szüksége ahhoz, hogy képes legyen az intenzív edzéshez. Van azonban néhány tényező, amely jelentősen befolyásolja ennek az étrendnek az érdeklődését egy csúcs atléta számára.