Szakaszos böjt az 5 2 módszerrel és a 16 8 módszerrel MEDISANA Health Blog
Az mit jelent?
A mormota pedig mindennap üdvözöl, így tűnik néha, amikor ezekről a kilókról van szó. Most az ősz és a tél a sarkon van, és természetesen az emberek újra szívesebben esznek. És már minden a kérdés körül forog, hogyan lehetne ismét megszabadulni a kilóktól.
Egyesek fogyókúrázni próbálnak, mások böjtöléssel esküsznek. Számtalan módja van a böjtnek. Számos kérdés merül fel: Milyen típusú böjtök vannak, melyik módszer a legjobb, mikor a legjobb idő és melyik böjti rendszer felel meg nekem? Kérdés kérdés után. A lehetőségek listája pedig hosszú: szakaszos böjt, Buchinger terápiás böjt, módosított böjt, böjt, Schroth kúra, Mayr kúra, gyümölcs böjt, léböjt stb.
A lemondás egészséges a testnek és a léleknek
Jámbor kívánság, hogy egy szempillantás alatt és szinte egyik napról a másikra megszabaduljon néhány kilótól, mert a böjt teljes fegyelmet igényel. A jó felbontás nem elég. Egy bizonyos ideig italok, luxus ételek és ételek nélkül kell teljes egészében vagy csak részben élni, ami nem mindenki számára egyszerű. Az ételektől való lemondás néhány órától több napig is eltarthat.
A böjt a vallásból ered
A böjtnek kezdetben semmi köze nem volt a fogyáshoz. A vallás eredetéből fakad, és napjainkban is bevett gyakorlat. A zsidók számára az engesztelés napja Yom Kippur Gyors A keresztények hét héten át - különféle hamutartóktól húsvétig - lemondanak a különféle ételekről. Az alkohol, a csokoládé és a hús tabu. A ramadán éves böjti hónap a világ minden részén élő muszlimokra vonatkozik.
Ez idő alatt a személynek absztinencia révén át kell gondolnia és megtérnie. A böjt legszélesebb körű szabályai ma is érvényesek a görög, az orosz, a román és a szerb ortodox egyházban. És az odaadó hinduk gyakran teljesen vagy ideiglenesen elhagynak bizonyos ételeket.
Ma a böjt inkább az egészséghez és a jóléthez kapcsolódik. Az időszakos böjt a táplálkozási orvostudomány legfontosabb új trendje. A módszer segíthet az egészséges fogyásban és a testsúly fenntartásában - írja az NDR. Ráadásul a vizsgálatok ezt is kimutatták Böjt időszak látszólag képes védekezni a cukorbetegség (2-es típus) ellen, és esetleg még a rákos terápiákat is támogathatja.
Érdemes tehát alaposabban megnézni, hogy mi is az a szakaszos böjtöléssel kapcsolatos hype. Alig van olyan folyóirat, amelyben ne reklámoznák. Eckart von Hirschhausen rendelkezik a Böjt időszak A Sternben terjedt el 2018-ban, és ekkor kezdődött a hype.
Azóta tiszteletteljesen beszélnek az emberek a "Hirschhausen Diet". Németország leghíresebb orvosa beszámolt arról, hogyan fogyott tíz kilót. Egyáltalán nem találta ki a szakaszos böjtöt, de mindenki most meg akarta tenni. És ezzel Hirschhausen valóban új étkezési kultúrát teremtett.
Mit jelent pontosan az időszakos böjt?
A Böjt időszak két lehetőség közül választhat.
Első a 16: 8 módszer: 16 óra van az előző napi utolsó étkezés és a nap első étkezése között. Két étkezés elfogyasztása a nyolc óra alatt, amelyet egy enni megengedett.
Másodszor az 5: 2 módszer: Az emberek a hét öt napján szoktak enni, két napon pedig szinte semmit. Ezeknek a módszereknek a célja hosszú távon Súly csökkentés.
Az időszakos böjt egészségesebb életmódhoz, jobb táplálkozáshoz és hosszú távú fogyáshoz vezethet. A különbség az időszakos koplalás és az összehasonlító között hosszú böjtök és összeomló diéták abban áll, hogy az anyagcsere nem csökken és nem veszít izomtömeg. Ez nem teljesen lényegtelen, mivel nem ez a helyzet Jojo-effektus jön.
A böjt is öntisztító folyamat
A böjt jótékony biokémiai változásokhoz vezet a testben, például javul a cukor- és zsíranyagcsere: olyan anyagok szabadulnak fel, amelyek gátolhatják a gyulladást. A hangsúly itt a „képességen” van. Számos útikönyv és médiajelentés szerint az időszakos böjt védelmet nyújt a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az Alzheimer-kór és a rák ellen is.
A szakaszos böjt állítólag még hosszabb életet ad. Itt óvatosság szükséges. Először nagyobbnak kell lennie annak, hogy az időszakos koplalás valóban milyen hatással van egészségünkre Humán tanulmányok megmutatja, kik indulnak vagy már futnak kinek De az eredmények csak 4-5 év múlva lesznek várhatóak - írja Nadine Eckert a Deutsches Ärzteblatt című lapnak. A két leggyakoribb módszer magában foglalja az étel bevitelének meghatározott időre történő leállítását.
Az 5: 2 módszer
A szakaszos böjt legnépszerűbb formája 5: 2 diéta: A 2013-ban népszerűvé vált 5: 2 diéta követése Dr. Michael Mosley az időszakos böjt egyik legnépszerűbb formája. A koncepció alapja a jelenben A táplálkozástudós Dr. eredményei Michelle Harvie.
A hét öt napján a szokásos módon fogyaszthat anélkül, hogy odafigyelne a kalóriákra. Két napig a táplálékbevitel nők esetében 500–800, férfiak esetében 600–850 kalóriára csökken. Sokat ihat, de csak kalóriamentes italokat, például teát, vizet, vékony zöldséglevest vagy fekete kávét.
A gyorsan emészthető szénhidrátokat nem szabad fogyasztani. Tehát: Nincs burgonya, tészta, cukor és búzakenyér sem. A testnek tartalékaiból kell élnie. Mosley zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, valamint fehérjében gazdag ételeket és rengeteg folyadékot ajánl a két böjtnapon. Ideális esetben az 5: 2 étrend mellett a hétnek azokat a napjait kell választania a böjtre, amikor kevés a stressz és elegendő ideje van a pihenésre.
A 16: 8 módszer
A 16: 8 módszer jelenleg népszerűbbnek tűnik Németországban. Előny: A napi böjt időszakának nagy része alszik - mondja Nadine Eckert. A 16: 8 diétával kihagyja a korai vagy késői étkezést, így 16 órán át étkezés nélkül marad. Ezután a nap hátralévő 8 órájában normálisan étkezhet.
Az NDR megjegyzi továbbá: „Ennek eredményeként az anyagcsere minden este rövid böjtre megy. Kellemes mellékhatás: a testnek kevesebb köze van az éjszakai emésztéshez, ami elősegíti az alvás minőségét. "A szakaszos böjt előnyei: Alkalmas mindennapi használatra, megint kapsz egyet A jóllakottság és az éhség érzése, figyelj jobban Adagméretek és jobban figyelni, mit eszel.
A. Másik előnye 16: 8 módszer: Megteheti, ameddig csak akar, néhány hétig, néhány hónapig vagy egy életen át. Fehérjében és rostban gazdag ételeket, friss gyümölcsöt, zöldségeket és salátákat kell fogyasztania, de a dió és az aszalt gyümölcs sem árt. A teltség érdekében győződjön meg arról, hogy elegendő zöldséget (rostot) és fehérjeforrást fogyaszt. Az étkezések között nem szabad kis harapnivalókat fogyasztani.
Minden kalóriamentes ital segít az éhség ellen - ha előfordulna. Tehát mindig igyon sokat! Fontos, hogy abban a 8 órában, amelyben ételt eszel, továbbra is normálisan étkezzen, de ne nagyobb adagokat. A böjt alatt kezdetben tartózkodnia kell a fizikai megterheléstől, amíg megszokta az új ritmust.