Szakaszos böjt Böjt kényszer nélkül 🍃 Foodforum Magazin
Tippek a szakaszos böjtölésről
Böjt kényszer nélkül
A tudomány azt mutatja, hogy az időközönként történő böjt egészséges. Erősíti az immunrendszert és megakadályozza a betegségeket, ami különösen fontos a korona idején. Mivel körülbelül 14 órás éhezési szakasz után fontos javítási és újrahasznosítási folyamatok indulnak el a testben (lásd: FOODFORUM 2/20). A 16/8-as ritmus bevált a szakaszos böjt bevezetőjeként: minden nap 16 órán keresztül böjtöljön, a fennmaradó nyolc órában pedig három ételt egyél. Nem leszel éhes. Igért! Valójában sokkal élvezetesebb, mint a hosszú távú böjt. De mielőtt elkezdené, először ellenőrizze, hogy milyen típusú szakaszos böjtölés van (lásd a keretet). Van néhány nagyon hatékony tipp és trükk, amelyekkel a szakaszos böjt és kitartás különösen könnyű:
Kezdje finoman
Kezdje lassan az étkezési szünetekkel, érezze a testében, mi a jó neked. Mindenki tarthat például tizenkét órás étkezési szünetet. Növelje magát napi egy órával. Minél hosszabb ideig meghosszabbíthatja az éhezési időszakot, annál jobb, mert a testsejtjei hosszabb ideig javítási módban vannak! A szkeptikusoknak azt javasoljuk, hogy kezdetben tekintsék kihívásnak az időszakos böjtöt. Ez megkönnyíti a hozzáférést is.
Annak érdekében, hogy az időszakos böjt a lehető legegyszerűbb legyen az Ön számára, a ritmust egyénileg kell alkalmazkodnia a napi rutinhoz és az Ön preferenciáihoz.
1. TÍPUS
Szüksége van reggelre reggelire? Nincs mit. Például a 16/8 módszer szerint reggel 9-kor reggelizhet. Utána 17 órakor kell megennie az utolsó étkezést, mielőtt újra átállna a böjtre, majd másnap reggelivel kezdje a napot.
2. TÍPUS
Nem vagy reggeli típus, és amúgy sem vagy éhes reggelente? Akkor csak 12 órakor legyen az első étkezés. Ezután este 20 óráig lehet lakomázni. Különösen a dolgozó embereknek voltak jó tapasztalataik ezzel a megközelítéssel kapcsolatban.
Alapvetően akkor ehet, amikor csak akar, amíg csak 16 órán át böjtöl.