Szakaszos böjt kezdők - így működik a 12 12 módszer - MEGVADUNK
Szakaszos böjt kezdőként fogyhat a 12:12 módszerrel. Kezdje el a szakaszos böjtöt most!
A szakaszos böjtnek hagynia kell a kilók esését és ezt anélkül, hogy bármit is kellene tennie. Szeretné kipróbálni a diétát? Megmondjuk, mire kell figyelni kezdő szakaszos böjtölésként!
Egészségesebben szeretne enni, és elveszít néhány kilót?
Fogyjon le, tisztítsa meg egészséges módon, és ne éhezzen a teljes étrend alatt. Ez szakaszos böjtöt ígér.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
De még akkor is, ha a megfelelő módszer kiválasztásáról van szó, a kezdőknek nehézséget okoz az intervallumos koplalás.
Mivel a szakaszos böjt sokféle formában jelentkezik. Ez eleinte nagyon irritáló lehet, különösen a kezdők számára.
Ha ugyanezt érzed, akkor jó helyre kerültél!
Mi a szakaszos böjt
A szakaszos böjt, más néven szakaszos böjt, segít egészséges módon lefogyni és fenntartani a kívánt súlyt.
Ez a diéta nem arról szól, hogy napokig éhezik, vagy valami nélkül megy.
Ehelyett olyan intervallumokat határoznak meg, amelyekben étkezési szünetet tarthat. Ez megakadályozza, hogy a szervezetben elfogyjanak az alapvető tápanyagok.
Szakaszos böjtöléssel testünk megtanul hozzáférni a tartalékokhoz.
Mivel a rendszeres étkezések és harapnivalók között a test folyamatosan tárolási módban van. Ezért nem fogy olyan könnyen.
Tipp: Az időszakos böjtről többet megtudhat az „Időszakos böjt: Hosszú életre - karcsú és egészséges” című könyvben. Az Amazon-tól rendeltem.
A legjobb módszerek a szakaszos böjtölőknek
A szakaszos koplalásnak különböző lehetőségei vannak.
A szakaszos böjt legismertebb és leggyakoribb módszere a 16–8.
Ez azt jelenti, hogy 16 órán keresztül elkerülheti a szilárd ételeket, és a következő 8 órában bármit fogyaszthat.
A 16 8 módszer módosított formája a 14-10 gyors. Itt 14 órát böjtöl, majd 10 órája van enni.
A 12–12 módszer a kezdők számára a szakaszos böjtölésre a legjobb. Ahogy a neve is mutatja, az emberek 12 órán át esznek és 12 órán keresztül böjtölnek. Könnyen megteheti!
A szakaszos böjt másik változata az 5–2 szakaszos böjt terv. Ez azonban nem órákra, hanem napokra vonatkozik. 5–2 szakaszos böjtöléssel 5 napig eszel és 2 napig böjtölsz.
Hogyan működik a 12:12 szakaszos böjt a kezdők számára
A kezdők számára a 12-12 módszer a legkönnyebb. Itt az emberek 12 órán át esznek és 12 órán át böjtölnek. A hét minden napján.
Tehát, ha reggel hétkor reggelizik, este hétkor ehet. Ezt követően csak vizet és édesítetlen teát szabad megengedni. Amíg a következő 12 óra el nem telik.
Ha egyébként sem rajong a reggeliből, beállíthatja étkezési szakaszát reggel tíz órától este tízig.
A szakaszos böjtben nincsenek rögzített idők. Ez kissé megkönnyíti az étrendet, és alkalmazkodhat a mindennapjaihoz.
De szakaszos böjt kezdőként ügyeljen arra, hogy betartsa a választott időket. Ez segít a testének megszokni.
Sok szakaszos böjtölő kezdő kimerültségről és fejfájásról számol be az első hetekben. De miután a test alkalmazkodott az új táplálkozási tervhez, a mellékhatások eltűnnek.
Minél jobban tudja betartani a 12–12 koncepciót, annál gyorsabban fogja észrevenni az első előrelépést.
És ha meg meri tenni, akkor szakaszos böjt kezdőből haladóvá válhat. Ez azt jelenti, hogy a 16: 8 módszerre vált.
Mire kell figyelni kezdő szakaszos böjtölésként
A 12–12 étrend mellett néhány olyan alapvető szabály van, amely megkönnyíti kezdőként a szakaszos böjtölést.
1. Napi három étkezés
Ezenkívül fogyasszon három ételt a 12–12 diéta alatt. A reggelit, az ebédet és a vacsorát a tizenkét étkezési óra időkeretében kell megtartani.
Egyél reggel a legnagyobb adagot, este pedig a legkisebbet. Ez azt jelenti, hogy a testednek kevesebb energiát kell fordítania az emésztésre éjszaka.
Zavartalanul sokféle sejt- és anyagcsere-folyamatnak szentelheti magát. Ez lehetővé teszi a nyugodt alvást és kiegyensúlyozott hormonális egyensúlyt.
2. Egyél kiegyensúlyozottan
Az időszakos böjt nem tiltja az ételt, és nem ír elő kalóriahatárt. De ha fogyni akar, akár szakaszos böjt kezdőként is, kerülje a pizzát, hamburgert és fagylaltot.
Közben és mértékkel ez nem jelent problémát. A kiegyensúlyozott és egészséges étrendnek azonban az előtérben kell lennie.
A kiegyensúlyozott étrend hosszú ideig jóllakik és energiát ad, míg a szénhidrátok és a cukor vágyat keltenek.
3. Maradjon fegyelmezett még kezdő szakaszos böjtként is
Természetesen ehet, amit akar, az evés tizenkét órájában, de nincs engedély arra, hogy mindent korlátok nélkül elfogyasszon magában.
Tényleg csak akkor egyél, ha éhes vagy. Figyeljen a saját testére, és egyél, amíg az éhség meg nem telik. Egyébként csak 80 százalékig kell enned.
Mivel a jóllakottság érzése csak 15 perccel jelentkezik az utolsó harapás után.
Tehát, ha lassan eszel, kevesebbet eszel.
4. Gyakoroljon eleget
A mozgás segít a fogyásban. Nem számít, hogy jógaóráról vagy izzadt HIIT edzésről van szó.
De az első hetekben ne vigyük túlzásba magunkat. Mert kezdő szakaszos böjtként először a részidős böjtöt kell megszokni.
5. Igyon eleget az éhezési szakaszban
A legtöbb szakaszos böjtölő kezdő tudatosan kihagyja a reggelit és ebéddel kezdi. De ha reggel nem eszel semmit, akkor nem kap folyadékot az ételeiből.
Ha úgy dönt, hogy kihagyja a reggelit, győződjön meg arról, hogy eleget fogyaszt-e. Csapvíz, édesítetlen teák és fekete kávé megengedett.
Tipp: A Shape my day az Amazon-on kapott karcsú test tea citromfüvet, csalán leveleket, csipkebogyó héját, málna leveleket, citrom mirtuszt, bodzavirágot, rózsasziromot és körömvirágot tartalmaz. Ezek az összetevők állítólag segítenek a fogyásban. Ezenkívül a tea íze nagyon finom:)
Miért fogy a 12–12 módszerrel
Ha folyamatosan táplálja testét, akkor csak szénhidrátokat éget el.
Időszakos böjtöléssel a test a szénhidrátról a zsíranyagcserére vált.
Az étkezési szünetek során felhasználja azokat a tartalékokat, amelyeket te adtál neki. Helló hasi zsír!:)
Mennyit lehet fogyni szakaszos böjtöléssel, nincs pontosan meghatározva. A siker a saját akaraterejétől és fegyelmezettségétől is függ.
Mivel ha alaposan átgondolja a követelményeket, mint egy szakaszos éhgyomri kezdő, akkor elérheti és fenntarthatja az ideális súlyát a 12–12 módszerrel.
A részmunkaidős böjt előnyei
Az éhomi szünet serkenti a sejtek regenerálódását. Mert a nélkül, hogy a testnek kevesebb energiát kell használnia az emésztéshez éjszaka, és ezt felhasználhatja a sejtek és a gének helyreállítására.
Az időszakos böjtölésről azt is mondják, hogy megelőzi a demenciát, agyvérzést, a szívrohamot és a rákot. Az étkezési szünet miatt az emésztés ismét jobban működik, és a meteorizmus csökken.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend új energiát ad számunkra, és biztosítja, hogy elégedettebbek és boldogabbak legyünk.
A részmunkaidős böjt különösen alkalmas a szakaszos böjtölő kezdőknek. A 12–12 módszer tökéletesen integrálható a mindennapi életbe. Ez egy egészséges módja annak, hogy néhány hét alatt leadjon néhány fontot.
Akinek a 12:12 módszer alkalmas
A 12–12 elv szerinti szakaszos böjt szinte mindenki számára alkalmas. Ez a módszer jó bevezetés, főleg kezdőknek az időszakos böjtöléshez, és gyorsan sikerrel is jár.
A tizenkét óra is sok mozgásteret kínál. Így könnyen vacsorázhat a családjával, vagy ebédelhet kollégáival az irodában.
Mivel amúgy is nyolc órát kell aludnia éjjel, csak négy óra van hátra étkezés nélkül.
Következtetésünk
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
A 12-től 12-ig terjedő módszer az optimális mindennapi étrend a kezdők számára a szakaszos koplaláshoz.
Tényleg bárki meg tudja csinálni, és egy kis kitartással és fegyelmezettséggel hamarosan megkapja álmai súlyát. Frusztráció és sóvárgás nélkül.
Talán hamarosan átválthat a 16: 8 módszerre.