2 évvel ezelőtt Vélemények A kezdetek

2 évvel korábbi vélemények?

nak,-nek TobiLegtlos92 »2017. november 05. 14:32

2 év telt el a kezdetektől.

Először az adataimhoz.
1,82 cm
74-75 kg

Gerinc:
1x8x80 kg
1x7x85 kg
1x6x90 kg
1x4x95 kg
1x2x100 kg
1x1x105 kg

Holtemelés:
1x8x100 kg
1x5x120 kg
1x4x130 kg
1x3x135 kg
1x2x140 kg
1x1x145 kg

Guggolás:
1x8x80 kg
1x5x120 kg
2x5x125 kg

Katonai sajtó:
1x7x50 kg
2x4x55 kg
1x2x60 kg

Hajlított a soron:
1x7x80 kg
2x5x85 kg
1x3x90 kg

Lejtős fekvenyomás:
2x7x80 kg
3x5x85 kg

A felhúzások váltakozva változtak:
4x6x15 kg hozzáadás

3x8 oldalra hajlított minden te

Ropogások:
Heti 2x 5x15

2 te-re osztva
A gyakorlatok mindig cserélődnek.

Ebből minden nap 30 perc Carido.

1 fénykép 79 kg-os edzés kezdete
2 fénykép 84 kg
3 fotó 90 kg

4 fénykép 75 kg-os kb. 7 hónapos diétás fotó a mai naptól származik.

Reggeli:
Ami a pékségben van, és fél tekercs diétás lekvárral és kávéval.
Kb. 600 kalória

Ebédelni:
5-6 tojás 100 gramm sonkával 550 kalória

Rice gofri kb. 120 kalória között

Vacsora:
60 gramm spagetti 2 konzerv tonhal olajban paradicsommártással kb. 800 kalória

2 teljes kiőrlésű tekercs tonhal sonkával és a sütőben gratinos sajttal
Kb. 800 kalória

5 tojás tonhaldobozsal, kb. 750 kalória

2 teljes kiőrlésű tekercs vastag sonkával, kb. 650 kalória

1900-2200 kalória naponta, adott esetben

A hét két napján a vacsorát Mäcces-re vagy pizzára cserélem.

Körülbelül 3300 kalória aznap

Tehát itt a képek nem a legjobb minőségűek, de rendben vannak.

A célom valóban az, hogy lemenjek 70-re, ha tovább tudom tartani.
Ezután kezdje el felhalmozni a 400 kalóriás többletet.

Re: 2 évvel korábbi vélemények?

nak,-nek H_D »2017. november 05. 16:39

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: 2 évvel korábbi vélemények?

nak,-nek TobiLegtlos92 »2017. november 5. 17:05

Az, hogy amit eddig elértem, meglehetősen jó-e?

És igen, mégis fogyókúráznom kellene? most még mindig ott lennék 4-6 hét múlva el kellett volna érnem.

Az erősségre vonatkozó adatok lefelé mozognak, amikor a fogyókúra óta először folytatja a diétát.

90 kg-nál jól felépültem, de magam sem éreztem jól magam a kfa-val, szerintem ez körülbelül 18-19% volt

Most féknyereggel kb. 11-12%

70-72 kg-ra akartam lemenni, hogy a KFA-jom 8-9% legyen, majd nagyon tiszta legyen, hogy 82 kg-nál 14% -os KFA-val rendelkezzek, ezzel több mint elégedett lennék 😝.

Re: 2 évvel korábbi vélemények?

nak,-nek szigorú_LIONESS »2017. november 05. 19:54

Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !

Re: 2 évvel korábbi vélemények?

nak,-nek Nézz előre »2017. november 5. 21:15

Re: 2 évvel korábbi vélemények?

nak,-nek Moselle-völgy »2017. november 05. 21:17

Olvasott és szívből nevetett

eclipsexx írta: 2016. január 13., 09:18: Natty vagy, ha maximum 1 szteroid van a játékban . az adag nem számít.

GNBF doppingszabály:
-Akár csecsemő, lásd a szabályt fent.
-vagy egy rakás 2 szteroid, amíg a Testo maximum 1g/hét
-3 vagy annál több AAS halom esetén a tesztalany is csecsemőnek számít, amennyiben az FFMI illeszkedik
-Ha az FFMI nem felel meg, javasoljuk, hogy az alany növekedjen. (A jó nattys már bebizonyította, hogy ez egyik napról a másikra lehetséges)
-A diuretikumok NEM minősülnek doppingnak, hanem részei

Re: 2 évvel korábbi vélemények?

nak,-nek Nézz előre »2017. november 05. 21:20

Re: 2 évvel korábbi vélemények?

nak,-nek Moselle-völgy »2017. november 05. 21:21

Mert baromság. nagyon könnyen.

eclipsexx írta: 2016. január 13., 09:18: Natty vagy, ha maximum 1 szteroid van a játékban . az adag nem számít.

Re: 2 évvel korábbi vélemények?

nak,-nek Nézz előre »2017. november 5. 21:23

Re: 2 évvel korábbi vélemények?

nak,-nek Moselle-völgy »2017. november 05. 21:25

Igen csak annyi, hogy a negyedik fotón 15 kg-mal kevesebb van.

eclipsexx írta: 2016. január 13., 09:18: Natty vagy, ha maximum 1 szteroid van a játékban . az adag nem számít.

Re: 2 évvel korábbi vélemények?

nak,-nek Nézz előre »2017. november 05. 21:27

Re: 2 évvel korábbi vélemények?

nak,-nek Moselle-völgy »2017. november 05. 21:30

Gondolkodni sem kell, csak olvassa el rendesen a bejegyzést

eclipsexx írta: 2016. január 13., 09:18: Natty vagy, ha maximum 1 szteroid van a játékban . az adag nem számít.

Re: 2 évvel korábbi vélemények?

nak,-nek Nézz előre »2017. november 05. 21:34

Re: 2 évvel korábbi vélemények?

nak,-nek TobiLegtlos92 »2017. november 6. 11:52

A teljesítményértékek mostantól származnak

Az 5x5-ös területen a 3x6 könnyebb indítással indult, és mindig arra ment.

Az étrend határozottan nem volt tiszta heti 3-szor mäcces heti 2-szer pizza és ilyesmi

Kalóriaigény kb. 3600 naponta
Aztán lassan lementem a tejsavót tejjel, majd szinte teljesen kihagytam a gyorséttermet, kivéve a heti 2 napot, ahol van egy kis pluszom.
Ezután Redbull cukormentes, majd víz a cserélt ízű vízért.
Szó szerint láthatta, hogy a csípőn lévő zsír eltűnt🙈

4 hétig kezdtem a BCCA-kat, mert elakadt.

A bevitel csodákra képes, 35 százalékkal szerelőbb vagyok, és képes voltam elkerülni a fogyást edzés közben.

Re: 2 évvel korábbi vélemények?

nak,-nek spárga »2017. november 06. 15:36

Túl gyengének tartom a padlódást a padhoz képest.

Egyébként abszolút reprezentatívnak tartom az erősségértékeket és az optikát.

Persze az Andro szabványai szerint sokkal több lett volna lehetséges, de az első edzés során mind a 220 kg-os holtverseny.
Normális emberek számára azonban az értékek rendben vannak!