Szakaszos böjt vagy kedd; t mi a jobb
Legyen az alacsony szénhidráttartalmú, szakaszos éhgyomri vagy paleo - áttekintjük az Ön számára legnépszerűbb étrendeket.
Időközönként enni vagy kalóriát számolni: Miben különbözik az intervallumos koplalás a klasszikus étrendtől, és a kettő közül melyik a jobb? Összehasonlítottuk az intervallumos éhomi étrendeket és összeállítottuk az eredményeket az Ön számára.
Az időszakos böjt a fogyás egyik trendje. Miután tudományosan bebizonyosodott, hogy az időközönként történő böjt valóban pozitív hatással lehet a testsúlyra és a különféle betegségekre, az éhomi megközelítés áttörést mutatott.
De vajon az időszakos koplalás sem étrend? Miben különbözik az időszakos böjt a szokásos étrendtől? És a kettő közül melyik a jobb? Fedezze fel a válaszokat ezekre és itt további kérdések a "szakaszos böjtöléshez vagy diétához" képest. A fogyás módszerei azok étrend, időtartam és egészségügyi előnyök szempontjából.
Az időszakos böjt bizonyos időközönként történő böjtölésről szól, vagyis az étkezés teljes elkerülése vagy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étkezés. Azok az időintervallumok, amelyekben böjtöl, másképp tervezhető:
- Napi szakaszos böjt: Például teljes böjt napi 14-16 órában, étkezés a fennmaradó tíz-nyolc órában.
- Heti szakaszos böjt: Például, böjtöljön heti két napot (fogyasszon nagyon alacsony kalóriát), és a fennmaradó öt napban szokott enni.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Az időszakos éhezés időigénye az első különbség a szokásos étrendhez képest, amelyet elvileg bármikor meg lehet enni. Tudjon meg többet arról, hogyan működik velünk az időszakos böjt.
Nagyobb fogyás időszakos böjtöléssel vagy fogyókúrával?
Időszakos böjt vs. diéta: kalóriaszámlálás
Először is sok diéta lényege: a kalóriák számolása. A klasszikus értelemben vett fogyás céljára szolgáló étrendek - különösen a villámdiéták - többnyire az elfogyasztott kalóriák csökkentésén alapulnak. Ennek oka, hogy a test a hiányzó energiát a zsírlerakódásokból veszi fel, amelyek így lebomlanak.
Olvassa el, mennyire lehet fogyni kalóriahiánnyal, és mi szól a népszerű fogyókúrás módszer mellett és ellen.
Az időszakos böjt nem a kalóriák számlálásáról szól. Az a nyolc-tíz óra alatt, amíg eszik, alapvetően azt ehet, amit szeretne, anélkül, hogy a kalóriaszámolásra koncentrálna.
Az egyetlen kivétel a szakaszos böjt 5: 2 változata: Itt, azokon a napokon, amikor böjtöl, nagyon alacsony kalóriát fogyaszt, és ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon 400-600 kilokalóriánál többet.
Összehasonlítás egy pillantással:
- Diéta: A legtöbb fogyókúrás étrend a kalóriák számlálásán alapul.
- Időszakos böjt: A kalóriák nem számítanak bele azokba az időintervallumokba, amelyekben szabad enni.
Időszakos böjt vs. étrend: táplálkozási terv
Míg a legtöbb diéta szigorú étkezési tervet követ, ahol bizonyos ételek megengedettek, mások pedig tilosak, az időszakos böjt minden étrend mellett működik. Az időszakos böjt elsősorban a böjt bizonyos időablakainak betartásáról szól. Az emberek étkezési időintervallumában nincsenek konkrét étrendi irányelvek.
Összehasonlítás egy pillantással:
- Diéta: A legtöbb diétának szigorú étkezési terve van.
- Időszakos böjt: Táplálkozási tervet nem adnak meg. Ehelyett böjtöt figyelnek meg.
Időszakos böjt vs. étrend: időtartam és jo-jo hatás
A szigorú étkezési tervek miatt nem minden, de sok fogyókúrás étrend korlátozott vagy hosszú távon nehezen megvalósítható. Az időszakos böjtöt hosszú távra szánják. Az időközönként történő böjtöt tartós életmódváltásnak kell tekinteni rövid távú étrend helyett.
Ennek a hosszú távú természetnek és annak a lehetőségnek, hogy étkezés közben az egyéni ízlésnek és szükségletnek megfelelõen étkezzünk, meg kell védenünk a rettegett jo-jo hatástól. Az időszakos böjt a tartós fogyás vagy fenntartás célja, míg a rövid távú étrend általában a jo-jo hatást eredményezi.
Összehasonlítás egy pillantással:
- Diéta: Sok étrend rövid távú, ezért jojó-hatáshoz vezethet.
- Időközi böjt: Az időközönként történő böjtöt véglegesen hajtják végre. Hosszú távú életmódváltásról van szó, amely állítólag megvédi a jo-jo hatást (ha kitartó).
A következő oldalon feltesszük magunknak a kérdést, mennyire alkalmasak a különféle fogyókúrás módszerek a mindennapi használatra.
Időszakos böjt vs. étrend: alkalmasság mindennapi használatra
Az általában szigorú táplálkozási terv miatt a diéták végrehajtása és betartása gyakran nem olyan egyszerű. A tiltások, korlátozások, szigorú tervek és receptek, valamint a kapcsolódó főzés kihívást jelentenek a mindennapi életben.
Mivel a szakaszos böjt követelményei elsősorban azokra az időintervallumokra korlátozódnak, amelyekben nem szabad enni, beszélhetünk a mindennapi használatra való jobb alkalmasságról. Ennek ellenére a szakaszos böjt előírt időtartamát sokak számára nehéz megvalósítani a mindennapi életben.
Összehasonlítás egy pillantással:
- Diéta: A szigorú táplálkozási követelmények miatt sok étrendet nehéz beépíteni a mindennapi életbe.
- Időszakos böjt: Alapvetően alkalmas mindennapi használatra, mivel az étkezési időkre nincsenek korlátozások.
Időszakos böjt vs. diéta: Egészségügyi előnyök
Az a tény, hogy a szakaszos böjt ma már olyan jól ismert, nem utolsósorban annak köszönhető, hogy az egészségügyi előnyökkel jár. Mert valójában az időközönként történő böjt nem feltétlenül csak a fogyást jelenti. Itt is lehetővé kell tenni a böjt egészségi tényezőinek előnyeit.
Ezek közé tartozik a gyulladás csökkentése, az immunrendszer megerősítése, a regeneráció, a gyomor-bélrendszeri panaszok enyhítése vagy a vércukor- és koleszterinszintre, a cukorbetegségre és a lipidanyagcserére gyakorolt pozitív hatás.
A klasszikus diétáknál viszont sok esetben nem feltétlenül a gyógyulásról és/vagy a gyógyulásról van szó, hanem elsősorban a fogyásról. Ez azonban nem minden étrendre vonatkozik. Az olyan példák, mint a DASH diéta vagy a mediterrán étrend számos egészségügyi hatást hoznak magukkal, vagy kifejezetten kifejlesztettek bizonyos klinikai képek enyhítésére.
Összehasonlítás egy pillantással:
- Diéta: A klasszikus értelemben vett étrend elsősorban a fogyásról szól.
- Időszakos böjt: A szakaszos böjtnek számos egészségügyi előnye van, és pozitívan hat a különféle betegségekre. A fogyás inkább pozitív mellékhatás lehet.
További információt olvashat a tanulmány eredményeiről, amelyek azt mutatják, hogy a korai vacsora csökkentheti a rák kockázatát.
Következtetés: mi a jobb most?
Az időszakos böjt számos előnnyel jár: pozitív hatással van az egészségre, állítólag segít a fogyásban, bármilyen étrenddel megvalósítható, hosszú távra szól és véd a rettegett jojó-hatás ellen.
Az, hogy a szakaszos böjt jobb-e, mint a diéta, egyrészt attól függ, hogy a szakaszos böjtöt hogyan tervezték meg. Mert ha csak gyorséttermet és készételeket használsz az étkezési időközönként, vagy ha rendkívül magas kalóriát eszel, akkor az a kérdés, hogy az időszakos böjt valóban olyan jó-e.
Ugyanakkor jelenleg nincsenek olyan hosszú távú tanulmányok, amelyek megerősítenék a fogyás tartós sikerét. Másrészt az összehasonlítás az étrendtől függ. Mert itt is vannak olyan változatok, amelyeket mindenképpen hosszú távra szánnak, és egészségügyi előnyökkel járnak.
Tetszett a nagy összehasonlítás a szakaszos böjt és a diéta között? Fedezzen fel velünk további tanácsokat és tippeket a terápiás koplalással kapcsolatban. A diéták átfogó témakörében nemcsak tanácsokat talál a különféle étrend-módszerekkel kapcsolatban, hanem értékes tippeket is kínál az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez az élet minden helyzetében. A szerző egészséges táplálkozási szokásokkal kapcsolatos további tanácsait a Naturally Nadine-nál találja.