Szakaszos üzenet a fitneszben hatékony megoldás a fogyáshoz
Tudta, hogy szigorú diéták betartása nélkül fogyhat és fenntarthatja az izomtömeg változatlanságát? Van egy életképes megoldás mindazok számára, akik fogyni akarnak anélkül, hogy izomtömeget fogynának: Böjt időszak vagy fordításban, Szakaszos poszt, táplálkozási stratégia, amely egészséges és a test számára előnyös módon segít leadni a felesleges kilókat.
Szakaszos üzenet a fitneszben: hatékony megoldás?
Az időszakos böjt nem diéta, hanem egy igazi koncepció, táplálkozási stratégia az étkezés megszervezéséhez, a zsíranyagcsere és a fogyás felgyorsítása érdekében. Több, Böjt időszak vagy oa félbeszakított házigazda, sikeresen lebontja az 5 asztal mítoszát (népszerű a fitnesz gyakorlók körében). A megszakított böjt táplálkozási stratégiája magában foglalja az étkezés napi vagy heti megszüntetését a testzsírszint csökkentése érdekében. A megszakított állomás működésének alapelve az a teljes kalóriabevitel csökkentése, ami fogyáshoz vezet.
Hogyan működik a szakaszos gyors?
Az időszakos koplalás működési mechanizmusai egyáltalán nem bonyolultak. Ha ezt a módszert alkalmazza, a teste másképp működik. Hogyan? Először is meg kell említeni, hogy az időszakos koplalás javítja a szervezet reakcióját az inzulinra, az a hormon, amely fenntartja az optimális vércukorszintet. Ez eredményessé teszi a táplálkozási stratégiát. Miért fontos növelni az inzulinérzékenységet? A válasz egyszerű: az inzulinérzékenység javításával megszerezheti az ön testsúlyát, elveszítheti a felesleges kilókat és fenntarthatja az izomtömeget, és a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség kockázata is jelentősen csökken.
Hogyan nőhet az inzulinérzékenység?
A test az étkezés után azonnal belép az etetési szakaszba. Ez a szakasz az étel megemésztését követően is tart (3 és 5 óra között), ezalatt a tápanyagok felszívódása megtörténik. Inzulin részt vesz a fehérjék, szénhidrátok és lipidek metabolizmusában, és növeli a sejtmembránok permeabilitását a szénhidrátok számára. Így a vércukorszint állandó koncentrációja fennmarad. Ezen túlmenően az inzulin felelős a glükóz glikogénné történő átalakításáért (az izomban és a májban tárolt energiatároló). Az emberi test glikogén tartaléka 12-18 óráig tarthat. Ezen idő után a test átirányít egy alternatív energiaforrásra: a zsírszövet zsírtartalékára.
A táplálkozás szakaszában a test feldolgozza a frissen bevitt ételeket, és energiatermelésre használja fel. Ez különösen akkor érvényes, ha cukrot vagy szénhidrátot fogyasztott. A test inkább energiává változtatja őket, nem pedig a meglévő erőforrásokat használja. A böjt alatt viszont a test megégeti a már tárolt zsírt, hogy energiát termeljen.
Szakaszos böjt: 3 szakaszos böjt modell
Az időszakos böjt valójában egy olyan étkezési program, amely az éhezési időszakok váltakozásából áll olyan intervallumokkal, amelyekben elegendő kalóriát fogyaszt egy egész napra. Például lehet, hogy nem eszik 16 órán keresztül, de a maradék 8 órában elegendő mennyiséget eszik meg. 20 órán keresztül böjtölhet, és a maradék 4 órában is ehet. A fitneszben van 3 nagyon népszerű és hatékony modellje szakaszos poszt:
1. A harcos étrend: 20/4
Ori Hofmekler írta, a 20/4 módszer 20 órás böjtintervallumból áll (amely során azonban nagyon kis mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, joghurtot vagy teát fogyaszthat), valamint egy 4 órás ablakból, amelyben hogy elfogyasszon minden szükséges kalóriát a test számára.
2. Egyél Stop Eat
Minden héten 24 órán át böjtölnek. A hét hátralévő részét rendszeresen kell enni. Előnye, hogy ez a szakaszos böjt modell, amelyet Brad Pilon tervezett, nem ír elő élelmiszer-korlátozásokat. A fogyás leghatékonyabb módja anélkül, hogy kiszámolná az elfogyasztott kalóriák számát.
3. Lean nyereség: 16/8
A Martin Berkhan által létrehozott 16/8 modell 16 órás böjtintervallumot és 8 órás ablakot tartalmaz, amelyben étkezhet.
Tehát, ha már egy ideje fogyni próbál, és abszolút minden olyan étrendet kipróbált, amely hatékony és tartós eredményeket ígér, de amelyek csúnyán kudarcot vallanak, próbáljon ki egy szakaszos böjtöt! Mindenképpen örülni fog az eredményeknek!