Szakértő elmagyarázza, mi történik, ha nem eszik eleget edzés után - FIT FOR FUN
Az edzés utáni egészséges étkezés fontos az izomzat helyreállításához és növekedéséhez. Egy szakértő elmagyarázza, hogy mi történik a testével, ha edzés után nem eszik eleget.
Ez tapasztalt sportolókkal is előfordul hébe-hóba: Az esti testmozgásból hazajön, és túl fáradt és kimerült az étel elkészítéséhez - vagy egyszerűen nincs kedve főzni.
Az étkezés elhagyása néha önmagában nem jelent nagy problémát. Az edzés után azonban érdemes legalább uzsonnával kedveskednie.
De mi történhet, ha hiányzik az edzés utáni snack? Jennifer Beck, a sportorvos szakembere az „Én” című interjúban elárulta, milyen következményekkel járhat ez a szokás a testre.
Ezért olyan fontos az edzés utáni étkezés
Beck szerint az edzés utáni túl kevés evés veszélyes lehet, különösen az erős sportolók számára. Mert aki nem engedi a testének kellő felépülést edzés után - például egészséges táplálkozás révén - sérüléseket kockáztat.
A testmozgás után a test elsősorban fehérjéket és szénhidrátokat igényel. A fehérjében gazdag étel támogatja az izmok regenerálódását és növekedését.
Ugyanakkor megakadályozzák a fájó izmokat. A kiváló minőségű szénhidrátok új energiát nyújtanak, állandó szinten tartják a vércukorszintet, és így megakadályozzák az étvágyat.
"Vannak, akik fáradtak, mások dezorientáltnak érzik magukat, ha alacsony a vércukorszintjük" - mondja Beck. Ennek megelőzése érdekében azt javasolja, hogy minden edzés után harapjon egy falatot.
Egy szakértő ezeket a rágcsálnivalókat ajánlja
Beck szerint különösen ajánlott és gyorsan elkészíthető édesburgonya kvarkkal, teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal vagy pulykamell. Ezek a rágcsálnivalók elektrolitokban és ásványi anyagokban is gazdagok, amelyekre a testnek szüksége van az izmok és az idegek sértetlenségéhez.
"Különösen megerőltető edzés után az is fontos, hogy elegendő kalciummal, káliummal és sóval látjuk el a testet" - magyarázza a szakember. Amikor izzad, a szervezet értékes ásványi anyagokat veszít, amelyeket egészséges étrenddel kell pótolni.
Ha azonban edzés után gyakrabban hagyja el az étkezést, akkor nemcsak hipoglikémia fenyeget. Ritka esetekben az elektrolit hiánya megakadályozhatja az elektromos impulzusok átjutását a testen. Ennek eredményeként ez kedvez a szívritmuszavarok kialakulásának.
Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy az edzés alatt és után is elegendő mennyiségű vizet igyunk. "Ez a legfontosabb az edzés után" - mondja a sportorvos.