Szakértők elmagyarázzák: Ehet-e bármit, amit szeretne, időszakos böjtöléssel
Az időszakos böjt attól függ, hogy mikor eszel ételt - és a nap mely óráiban kerüled el teljesen. Eleinte úgy hangzik, hogy nem mindegy, mit eszel pontosan. De ez valóban igaz? Két szakértő elmagyarázza, mi a fontos.
A szakaszos böjtnek sokféle módja van: A 16: 8 módszerrel például napi 16 órát böjtöl, míg csak 8 órát szabad enni.
Azok, akik ragaszkodnak az 5: 2 módszerhez, viszont heti két teljes napon böjtölnek - és a fennmaradó időben normálisan esznek.
Bárki, aki korlátozza magát az étkezés óráiban, gyorsan megkísérli, hogy a megengedett órákban valóban beleharapjon - ócska étel, csokoládé és rágcsálnivalók.
De vajon ez megengedett-e?
Az étrend összetétele nincs meghatározva
Igaz, hogy a szakaszos böjt önmagában megadja a szabadságot arra, hogy azt egyen, amit szeretne.
Mivel ezzel a diétával általában csak egy-két nagyobb ételt eszel naponta, elméletileg étkezésenként több kalóriát fogyaszthat a szokásosnál.
Ez logikus: azoknak, akik rendszeresen napi három-ötször étkeznek, kevesebb étkezési kalória áll rendelkezésre minden étkezéshez, mint egy intervallumos gyors.
"Technikailag nincsenek diétás korlátozások szakaszos böjtöléssel" - magyarázza Kristin Koskinen táplálkozási szakember a "Popsugar" -nak.
„Ez egy étrend, amely az étkezés időzítésén alapul, és nem az étrend összetételén.
Időszakos böjt: a fogyásnál fontos az ételválasztás
Bár időszakos böjtöléssel önmagában semmi sem tilos, a koncepció optimalizálásának számos módja van: Ha a fogyás célja, feltétlenül figyeljen arra, hogy mit eszik.
Vannak, akik elkövetik azt a hibát, hogy a megengedett időtartam alatt annyit esznek, amennyit csak akarnak.
Végzetes ebben az, hogy ha van kalóriatöbblete (különösen, ha üres kalóriákból és feldolgozott élelmiszerekből származik), akkor megsemmisíti a böjt minden előnyét.
"Az időszakos böjtöléssel a legjobb eredmény elérése érdekében fontos, hogy étkezés közben iszogassunk sok vizet és tápláló ételeket" - mondta Koskinen.
„Az ételt gondosan és lassan kell enni. Ne gondoljon arra, hogy gyorsan bevegye a cukrot és az egészségtelen zsírokat, amíg megengedik. "- magyarázza.
Ha összességében egészségesebbet szeretne enni, akkor javasolja az étrend fejlesztésével kezdeni, mielőtt kipróbálja az IF-t.
A feldolgozott élelmiszerek teljes élelmiszerekkel történő cseréje, több növényi eredetű ételek fogyasztása, valamint a finomított cukrok és édesítőszerek kerülése nagyban hozzájárulhat.
Ha már vannak egészséges étkezési szokásai, vagy akár a tiszta étkezést is gyakorolja, akkor sokkal érdemesebb kipróbálni a szakaszos böjtöt.
Ez számít a szakaszos böjtben
A legjobb módja annak, hogy megnézzük az időszakos koplalás eredményét: "Tegyen bele több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és fehérjét az étrendbe" - magyarázza Summer Yule táplálkozási szakember a Popsugar-nak.
Akkor is fontos, ha a fogyás a célod, a szakember szerint kalóriadeficit. Az IF-vel is meg kell győződnie arról, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz.
Mielőtt elkezdené az időszakos böjtöt, feltétlenül beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével. "Ez különösen akkor fordul elő, ha cukorbetegségben szenved, prediabéteszben vagy más krónikus betegségben szenved" - mondja Yule.