Szakértők szerint ezek a táplálkozás legegészségtelenebb formái
Ha fogyni akar, győződjön meg arról is, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mondja el, hogyan eszik, mi megmondjuk, mennyire egészséges. Kissé eltúlzottan fogalmazva, ez lehet 25 étrendszakértő, kutató és táplálkozási szakember mottója, akik az "U.S. News & World Report" szakértői testületeként 35 táplálkozási modellt vizsgáltak meg. Tehát nemcsak a legjobb étrendeket és étkezési szokásokat határozták meg, hanem a legveszélyesebb és legegészségtelenebbeket is. Összefoglaltuk az eredményeket az Ön számára.
Egészségtelen táplálkozás: Ezt gondolják a szakemberek az étrendről és az étkezési szokásokról
Tizedik alkalommal hívta fel az "U.S. News & World Report" amerikai online magazin élelmiszer- és egészségügyi szakértőkből álló testületet, köztük kutatókat és táplálkozási szakembereket, hogy osztályozzák és rangsorolják a táplálkozási modelleket. "A legmagasabb minősítés eléréséhez az étrendnek viszonylag könnyen követhetőnek, táplálónak, biztonságosnak, hatékonynak kell lennie a fogyás szempontjából, és védenie kell a cukorbetegség és a szívbetegségek ellen" - írják weboldalukon az alkotók. A legjobb étrend az, amely pontokat szerez az egészség, az egyensúly és a tartósság, valamint a fenntarthatóság és az íz szempontjából.
A rangsorban elsősorban a diétákról beszélnek - de azok, akik hosszú távon ragaszkodni akarnak a diétához, óhatatlanul megváltoztatják étrendjüket, és a legjobb esetben is profitálnak tapasztalataikból.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egészségtelen étrend: Feltétlenül kerülnie kell ezeket a diétákat!
Tekerjük hátulról a mezőnyt, és kezdjük az utolsó két hellyel: A Keto és Dukan diéta. A ketózissal a táplálkozás mindkét formája olyan anyagcsere-állapotot akar elérni, amelyben a zsírtartalékokat közvetlenül égetik szénhidrátok helyett, amelyek a test tényleges energiaforrása. Ehhez a szénhidrátbevitelt úgy korlátozzák, hogy a szakértők a szintet rendkívül egészségtelennek és nem ajánlottnak minősítsék.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Különösen az Egyesült Államokban sokan támaszkodnak rájuk Keto diéta, amely az utolsó előtti helyet foglalja el a rangsorban - és így szinte teljesen kiküszöböli a szénhidrátokat az étlapjukból. Ugyanis naponta csak 20 gramm szénhidrát engedélyezett, ami nagyjából megegyezik egy kis almával vagy egy kis banánnal. Ehelyett a fehérjében gazdag ételekre és a jó zsírokra koncentrálnak. Még ha nagyon gyorsan lefogy is ilyen módon, nem meglepő, hogy a keto rajongói gyorsan panaszkodnak fejfájásra, émelygésre és szédülésre - olyan mellékhatásokra, amelyeket a szakértők is erősen bírálnak.
Még rosszabbul vágnak Dukan diéta ki, az utolsó helyen végzett. Itt is fehérjéket használnak, és nagyrészt kerülik a szénhidrátokat. Az étrend három szakaszra oszlik, amelyek a szakértők szerint a sok szabály miatt nagyon összetettek. Ezenkívül a diéta hatása kialudt, mihelyt az ember kissé eltér a szabályoktól. A szakértők arra is figyelmeztetnek, hogy a tápanyagbevitel figyelmen kívül hagyható ebben az étrendben, és vitamin- és tápanyaghiánynak teheti ki szervezetét. Egészségügyi előnyök? Nulla.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Alaktudatos étrend: ezek a legjobb diéták
Ahol vesztesek vannak, ott vannak nyertesek: ebben az esetben ők vannak Mediterrán és DASH diéta.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mert a mediterrán diéta kevésbé a gyors fogyásra, mint az egészséges életmódra irányul, itt nincsenek olyan szigorú állóképességi szabályok. Ehelyett a kiegyensúlyozott étrendet sok gyümölcs- és zöldségfélével, teljes kiőrlésű gabonával, hüvelyesekkel és egészséges zsírokkal ötvözi az aktív életmóddal. A cukrot és a vörös húst a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. A szakértők különösen az egészségre gyakorolt előnyöket hangsúlyozzák: Az egészséges fogyás mellett ez a krónikus betegségek megelőzését is befolyásolja. A szakértők számára ez olyan összefüggő összkép volt, hogy a mediterrán étrendet választották a legjobb étrendnek, és első helyen álltak a rangsorban.
A második helyen a DASH diéta, amely az élelmiszer-szakértők szerint különösen alkalmas magas vérnyomásban szenvedők számára. A teljes névből már kiderül, hogy: "Diétás megközelítések a hipertónia megállítására". Míg tartózkodni kell a telített zsírsavaktól, a zsíros hústól, az édességektől és a zsíros tejtermékektől, az egészséges szemeknek, gyümölcsöknek, zöldségeknek és fehérjéknek, például hüvelyesek formájában, az étlapon szerepelnie kell. Mivel kiegyensúlyozott és hosszú ideig tartós, ezért a szakértők is nagyon jól értékelik és ajánlják.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Megfelelő táplálkozás: mire kell figyelni
A táplálkozási szakemberek, az étrendszakértők és a kutatók rangsora egyértelművé teszi, hogy egészségünknek kell elsőbbséget élveznie - és étrendünkkel erősen befolyásolhatjuk ezt. A test lényegesen jobban profitál az egészséges, kiegyensúlyozott ételek hosszú távú áttéréséből, mint a radikális vágásokból.