Szalagok és inak
Áttekintés
Nem vagyunk erősebbek, mint testünk leggyengébb része. Ez már régóta ismert, de akik intenzívebb testmozgást gyakorolnak, tudják, hogy ez még mindig igaz. Mi a test leggyengébb része? Amikor egy izom teljesen kimerült, egy vagy két nap után maximális intenzitással edzhető.
Még akkor is, ha egy izom eltörik, nem kell többet várnunk néhány hétnél, mire helyreáll. Igazán súlyos problémák merülnek fel az ín vagy az ínszalag szakadásakor. Ezek a struktúrák nagyon lassan növekednek és gyógyulnak. Az ín részleges szakadásának gyógyulása 4-5 hónapot vesz igénybe; egyes esetekben a kár tartós lehet.
Az ín vagy az ínszalag teljes szakadása mindig műtétet igényel. Több mint 9 hónap van arra, hogy megvárja a sérült szerkezet kijavítását, amelynek során a környező izmok sorvadnak a használat lehetetlensége miatt. Emiatt az összekötő struktúrák - az inak és az ínszalagok a leggyengébb láncszemek a testünkben.
Az izom erejét az inak azon képessége is korlátozza, hogy átvegyék és támogassák az izom által generált erőket. A csontrendszer nagymértékben függ a szalagok integritásától is, amelyek képesek az ízületeket működőképes állapotban tartani.
Az edzés anélkül, hogy aggódna az összekötő szerkezetek állapota miatt, balesetnek, fájdalomnak és gyengeségnek van kitéve a test, amely krónikussá válhat, korlátozva ezzel a mozgás lehetőségeit. A megoldás egyszerű: az inak és szalagok helyes karbantartása és megerősítése.
A test működésének ismerete nélkül lehetetlen a fejlődés. Próbáljuk tehát megtudni, hogy melyek az inak és az ínszalagok, és hogyan tudnak formában maradni.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Mik az inak és szalagok?
Minden izomnak mindkét végén van egy ina, amely összeköti az izmokat a csontvázzal. Az inak fehér, vastag és ellenálló szálakból készülnek. A test bármilyen mozgása, az egyszerű járástól a súlyemelésig megtörténik, mert az izmok összehúzódása az inak tapadását eredményezi, ami a csontok mozgását okozza.
Az ínszalagok összekötő struktúrák is, amelyek összekapcsolják a csontokat és fenntartják az ízületeket. Az ínszalagok szintén fehér szálakból készülnek, de vékonyabbak és kevésbé rugalmasak, mint az inak.
Az a tény, hogy mind az inak, mind az ínszalagok fehér szálakból készülnek, megmagyarázza a fő okot, amiért ezek a struktúrák nagyon lassan növekednek és erősen helyreállnak. A vörös izomszövetektől eltérően ezek a struktúrák nagyon kis mennyiségű vért kapnak. Még a csontok is jobb érrendszerrel rendelkeznek, ez magyarázza, hogy a törött csont 4-6 hét alatt, az ina vagy szalag 9 hónap alatt helyreáll.
Ez a folyamat nagyon lassan megy végbe összekötő szerkezeteknél, mert a növekedéshez, működéshez és helyreállításhoz szükséges összes tápanyagot és oxigént a véráram hozza, ami szintén segít a mérgező termékek eltávolításában. Emiatt minden olyan jelenség, amely ezen a szinten javítja a vérkeringést, különösen előnyös.
Kétféle vaszkularizáció fontos a kapcsolati struktúrák növekedése és fejlődése szempontjából. Ezek egyike a pumpáló mechanizmus. Ha egy izom többször összehúzódik, megnövekedett energiát használ fel. Emiatt az izmok nagyobb oxigén- és tápanyagellátást igényelnek, amelyek lebomlásával biokémiai anyagokat eredményeznek, amelyeket gyorsan meg kell szüntetni.
Válaszként nagymértékben növeli az izmokba jutó vér mennyiségét, áthaladva az ereken; emiatt érezzük az izmok felmelegedését és lüktetését az erőfeszítés során. A terhelés során az erek egyre jobban kiszélesednek, és új vérkapillárisok nyílnak meg; Ily módon az inakba és szalagokba jutó vér mennyisége is növekszik, elősegítve azok fejlődését.
Bár az ínszalagok és az inak nem képesek kiterjedt erek hálózatának kialakítására, ez a folyamat befolyásolható az érhálózat növekedésének maximalizálása érdekében. Ez a jelenség akkor is előfordul, ha nem látható. A jól vaszkularizált csatlakozási szerkezet sokkal ellenállóbb az erőfeszítések során bekövetkező repedésekkel vagy más balesetekkel szemben.
Kísérletek kimutatták, hogy a fehér (kötőszövet) szövet öregedése, amelyből az összekötő szerkezetek kialakulnak, bizonyos körülmények között sokkal lelassulhat. Az ínszalag vagy az ín szakadása, de jó érrendszerrel, sokkal gyorsabban helyreáll, mint egy gyengén érrendszeri, és működését hamarabb folytatják.
Hogyan lehet formában maradni?
Szakértők szerint az inak és szalagok megfelelő működőképességének fenntartása érdekében minden edzést helyes bemelegítéssel, majd nyújtással kell kezdeni. Néha sokan nem veszik észre a különbséget a fűtés és a nyújtás között, azt gondolják, hogy ha nyújtást végeztek, akkor a fűtést is elvégezték. Ez az elképzelés nem helyes.
Edzés előtt meg kell emelkedni a test belsejében a hőmérsékletnek, amely rugalmasabbá, összecsukhatóbbá, ellenállóbbá teszi a stresszt. A bemelegítés elegendő, ha könnyen izzadni kezd, ami azt mutatja, hogy a hőmérséklet emelkedett, és a szervezet megpróbálja ezt kompenzálni.
Mozgásszervi fájdalom
Fibromyalgia - mindennapi fájdalom
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
Az ínszalagok és az inak megerősödéséhez vezető program futási vagy kerékpáros gyakorlatokat tartalmazhat, de a legspecifikusabb és leghatékonyabb módszer e struktúrák fenntartására és fejlesztésére a könnyű gyakorlatok révén. E gyakorlatok során szükség van az ízületekre, és az ínszalagok válaszát a kollagén rostok közötti vér mennyiségének növekedése fogja jelenteni, ami a sejtek és a rostok növekedéséhez és az ellenállás növekedéséhez vezet.
Túlterhelés esetén a legerősebb szövetek is érintettek lehetnek. A leg traumatikusabb baleset az ín vagy az ínszalag szakadása, de a nagyon súlyos, bár nem azonnal észrevehető, ugyanakkor mikrotraumák és traumák is. Ezek a szalagok és az inak mikroszkópos változásainak sorozatát jelentik az ismételt túlterhelés és az elégtelen helyreállítás következtében. Mivel a szövetnek nincs ideje helyreállni, vagy mikrotraumák fordulnak elő nagyon gyakran, a kapcsolati szerkezet egyre jobban gyengül.
Ha egy szalagot a szokásos hosszúságának 15% -ával nyújtanak, akkor megszakad. Ha csak 8% -kal nyújtjuk, részleges repedést vagy mikrotraumát szenved, és ha a 8% -os szakasz megismétlődik, akkor a mikrotraumák a szalag szakadásához vezetnek.
A súlyos mikrotrauma előfordulásának jelei nagyon kevesek, de jó tudni: fájdalom az izom egyik területén, míg az izom többi része már pihent, instabilitás érzése, „repedés” és „nyikorgás”. intenzívebben használt izületek ízületei, remegése és összehúzódásai. Általában a mikrotrauma megelőzhető és helyreállítható megfelelő pihenéssel.
Ha a fenti érzések egy részét érzi, jó, ha hosszabb gyógyulási időt hagy a testnek, hogy lehetővé tegye a gyógyulást. Ha a tünetek nem csillapodnak vagy nem válnak idegesítőbbé, ez azt jelenti, hogy súlyos sérülésről van szó, amelyhez a megfelelő kezelés megteremtéséhez az orvos elé kell terjeszteni.