Szálas étrend milyen ételeket fogyni az alsó egészségügyi magazinból
A kis gyomor és nyeregtáskák törléséhez olyan tápanyagokra kell összpontosítania, amelyek segítenek eltávolítani a lokalizált vizet és zsírt. A táplálkozási szakértő, Jean-Michel Cohen által javasolt étrend büszke helyet ad a rostoknak és a probiotikumoknak, és a sófogyasztás csökkentését szorgalmazza.
Miért kell rostot tenni a tányérjára ?
Túl erős az alsó testnél? Ön nem elszigetelt eset! Ez az úgynevezett „gynoid” zsíreloszlás valóban a legtöbb nőt foglalkoztatja, mivel nagyrészt genetikai és szorosan kapcsolódik a hormonális váladékhoz. Jó hír, hogy ellentétben egy androidszerű ábrával - ahol a zsírlerakódások különösen a felsőtestben halmozódnak fel - ez a nőgyógyászati zsíreloszlás csak csúnya, és csekély kockázatot jelent (különösen a szív- és érrendszeri).).
"Az alulról történő fogyáshoz olyan ételekre kell fogadni, amelyek egyrészt befolyásolják a hormonváladékot, másrészt befolyásolják a fogyás minőségét" - magyarázza Dr. Jean-Michel Cohen, táplálkozási orvos . De ez még nem minden: a rostbevitel növelésével emésztheti és jobban kiküszöböli, különösen, ha kombinálja őket probiotikumok szedésével, a sóbevitel csökkentésével és a célzott fizikai aktivitással. A táplálkozási szakember, Jean-Michel Cohen által javasolt program alacsony kalóriatartalmú (napi 1200 kalória).
Rostok, sokk szövetségesek a fogyókúrához
A rost emésztetlen növényi eredetű anyag: az oldható anyagok, például a pektinek vagy a nyálkák (különösen gyümölcsökben és zöldségekben) képesek sok vizet felszívni, és olyan gélt képezni, amely megvastagítja a gyomor tartalmát, és késlelteti annak átjutását. bél; az oldhatatlan anyagok, például a cellulóz vagy a hemicellulózok (különösen a teljes kiőrlésű termékekben) javítják a béltranszportot.
Bármi is legyen a természetük, minden rost sokk szövetséges a fogyás érdekében! Először is, a gyomor duzzadásával elősegítik a jóllakottságot, így éhség nélkül kevesebbet lehet enni. Ezután a szállítás megkönnyítésével segítenek a lapos hasban. Végül az élelmiszer-bolus tartalmának egy részének befogásával korlátozzák és lassítják a lipidek, és különösen a szénhidrátok bélben történő felszívódását, és így csökkentik az étkezés utáni vércukor-csúcsot, amely elősegíti a zsír tárolását. Ennek az utolsó tulajdonságnak köszönhető, hogy segítenek a hormonális váladék kiegyensúlyozásában - kevesebb ösztrogén, több progeszteron -, így harmonizálják a test zsírtartalékainak eloszlását.
Minden étkezéshez biztosítson rostot
A gyakorlatban minden nap fogyasszon több rostot. Minden étkezéshez nyers és/vagy főtt, friss és/vagy szárított zöldséget és/vagy gyümölcsöt biztosítson, és finomított keményítőt és gabonát cseréljen egész társaira. Ha törékeny belek vannak, váltakozva nyersen és főzve, valamint rostforrásaival (teljes termékek, gyümölcsök és zöldségek ...), gondosan rágja össze az ételt, hogy jól megőrölje és elég hidratálja magát, hogy megkönnyítse a működésüket.