A hasi fogyókúrás fitball gyakorlása
A szép és lapos gyomor tulajdonosává válni ajánlott, hogy figyeljen a fitbole hatékony gyakorlataira. Sok gyakorlatot végeznek ezzel a labdával, amelyekből otthoni használatra alkalmas komplexet készíthet.
Komplex gyakorlatok a fitbole-on a fogyáshoz
A gyakorlatot 15-20-szor és többször kell megismételni. Fontos, hogy növelje a szokásos feladatait, valamint változtasson gyakorlatokon, hogy ne használja az izmait és ne állítsa le a választ. Fontos, hogy ne fújja fel a berendezést, amíg le nem áll.
Hatékony gyakorlatok a fitboles számára a has fogyáshoz:
-
göndörítés. A leghíresebb és leghatékonyabb gyakorlat, amelynek teljesítéséhez háttal kell ülni a labdán és lábait úgy tenni, hogy a térdnél derékszög legyen. Húzza át a karját a mellkasán, és forduljon meg. Fontos olyan pozíciót találni, amely segít megőrizni az egyensúlyt. A terhelés növelése érdekében meg kell húzni a hajtogatott törülközőt a térd között.
A test rugalmassága. IP - tegye a lábát a labdára, de kézzel. Álljon a padlóra, vegye be a "bár" helyzetét. A feladat az, hogy az erőnlétet közelebb hozza magához, testét 45 fokos szögben hajlítsa meg, és a zoknira koncentráljon. Ezt követően térjen vissza az IP-re.
"Síelő". Fogadja el a PI-t, mint az előző hasi fitnesz gyakorlatban, csak tegye a lábát vállszélességre. A feladat az, hogy a sétákat egyik és másik módon kell cipelni, a lábat lefelé engedni, de nem hagyni a padlón. Vegye figyelembe, hogy csak a medence mozoghat. Fontos, hogy normális ütemben lélegezzünk.
Húzza a térdét. IP - maradjon a bárban, de csak ezúttal kell tennie a kezét a labda után, miután bezárta őket a zárba. Terhesség - gyors ütemben húzza a labdát bal vagy jobb térdre.
Bonyolult "kerékpár". Egyszer azt szeretném mondani, hogy ezt a gyakorlatot nehéz elvégezni, de az eredmény csodálatos. Helyezze magát a padlóra, a várba zárva a kezét, és csúsztassa a feje mögé, könyökei különböző irányokba mutatva, a lábai között, és tartsa a labdát. A lábak felemelkednek, majd az ellentétes karot a térdig húzzák.
Döntött a labda. Ebben a gyakorlatban az asszonyok részt vesznek az izom destabilizátorain. A labdára tegye fel a hasát, nyújtsa ki a lábát, és tegye a lábujjait a földre. A fegyver a fővárhoz vezet. A feladat a mesék felső törzsének felemelése, a vállak balra fordítása, majd visszatérés az FE-be. Ismételje meg ugyanezt a másik irányban.