Számítsa ki a bazális anyagcsere sebességét

Szia. Jelenleg az étrendemet változtatom. Nagyon túlsúlyos vagyok. M, 27 éves, 183 cm magas és 143 kg súlyú (3 kg már leesett).

Ki akartam számolni a bazális anyagcsere sebességemet. Célom, hogy a napi kalóriadeficit 800-2000 legyen. Sporttal is elérhető. Ha 2000-et meg tudok csinálni, akkor havonta majdnem 10 kg-ot kell leadnom. És igen, ezt akarom. Biztos vagyok benne, hogy ez nem egészségtelen.

Mindenesetre ki akartam számítani az alapanyagcserét, hogy kiszámítsam a kcal-t. Csak a forrástól függően kapok 2300 és 4300 közötti értékeket.

Barátom, aki a HP-vizsgát teszi a következő hónapban, azt mondja, hogy vegye be a súlyát x30, majd megkapja a saját alapanyagcseréjét kcal-ban, kb. (És kb. Teljesen rendben van). Nos, ez nekem 4290 kcal lenne (kb. 4300). Ez azt jelentené, hogy napi 2300 kcal körül teljes mértékben a felső célomnál tartok, és nem kell mást tennem.

DE: természetesen sok olyan számítógép van az interneten, amely más dolgokat is figyelembe vesz, például méretet, életkort, aktivitási szintet és így tovább. Egyszer 3800, 3900 és 2300 kcal alapanyagcserét adtak nekem.

Egy másik számológép körülbelül 2750 kcal-ra állította.

Akkor találkoztam ezzel a képlettel: 66 + (13,8 x súly kg-ban) + (5,0 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években)

Ez 3138 kcal alapanyagcserét adott nekem.

Remélem világos, mi a problémám. Ha az anyagcsere-arányom közelebb van a 2400-hoz, akkor nem sokat hozok napi 2300 kcal-t, de közelebb a 4300-hoz. És attól függően, hogy keményebben kell-e vennem a sportprogramomat vagy sem.

Mi a helyes érték most? És mindenekelőtt miért különböznek mindannyian annyira?