Számítsa ki zsírtartalmát a legjobb eszköznek (férfiak és nők)
Úgy döntött, hogy saját kezébe veszi az ügyeket. Fogyni akar, és megszabadulni ezektől a plusz kilóktól. Egészséges és változatos étrend van, és rendszeresen testmozgás. De honnan lehet tudni, hogy jó úton jár-e? ?
A testzsír kiszámítása (IMG vagy testzsír-index) a legjobb módszer a fejlődés mérésére.
Ebben a cikkben megtudhatja:
- Számos zsírtömeg-számítási eszköz
- A leggyorsabb képlet a testzsír kiszámításához
- Az éghajlat szerepe a nők zsíreloszlásában
- És még sok más…
A cikk tartalma
- Miért kell kiszámítani a testzsírt ?
- IMG asztal férfiaknak és nőknek
- Az egészségügyi IMG különbözik a férfiaknál és a nőknél
- Az éghajlat befolyásolja a nők zsíreloszlását
- Számítsa ki a zsírtömegét a hajtogatók segítségével
- A leggyorsabb zsírtömeg-számítási képlet
- Melyik testalkat IMG ?
- Hogyan csökkenthető a zsírtömeg ?
- Gyorsan fogyjon a felesleges kilókból és a hasi zsírból a könnyen használható fogyókúrás receptekkel
Miért kell kiszámítani a testzsírt ?
Miért olyan fontos a testzsír kiszámítása? ?
A testzsír kiszámítása lehetővé teszi, hogy pontosan megtudja, mi a fogyás. Elsősorban izomtömegről, vízvesztésről vagy zsírvesztésről van szó ?
Ennek oka, hogy a korai szakaszban sok vizet és nagyon kevés zsírt lehet elveszíteni. Ez különösen akkor áll fenn, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdenek.
A szénhidrátokat a máj glikogénként tárolhatja. A glikogén sok vizet visszatartó anyag. A szénhidrátbevitel csökkentése ezért vízveszteséghez vezet, és a mérleg súlycsökkenést jelez. Ez a fogyás azonban félrevezető: nem a zsírvesztésről szól.
A drasztikus étrendet folytatóknak gyakran izomvesztéssel kell megküzdeniük. Ennek az izomsorvadásnak számos veszélye van: nemcsak az izmok fontosak a jó fizikai állapot fenntartása érdekében, hanem az izomtömeg is megakadályozza az anyagcsere csökkenését a fogyás során. Az izomtömeg csökkenése szintén nagyobb zsírgyarapodáshoz vezethet a diéta végén.
Ezeket az elkerülhető hibákat követi el, amelyek lassítják a fogyást ?
Tegye meg a tesztet, és fedezze fel a "karcsúsító IQ-t".
IMG asztal férfiaknak és nőknek
Az esszenciális zsír aránya (a túléléshez szükséges minimális testzsír-index) a férfiak esetében 3-5%, a nőknél 10-12%. Túlsúlyról beszélünk, amikor a testzsír-index meghaladja a férfiak 25% -át és a nők 33% -át (ezek az adatok azonban az életkortól függenek).
Itt található a férfiak és nők egészséges zsírtömeg-indexe korcsoportonként:
IMG asztal férfiaknak és nőknek
Az egészségügyi IMG különbözik a férfiaknál és a nőknél
Az egyik legnagyobb különbség a férfiak és a nők között az, hogy a nők több zsírt tárolnak. Felnőtt nők esetében az egészséges zsírtömeg-index 22 és 30% között mozog (életkortól függően), a férfiaknál jóval alacsonyabb:.
Ennek a különbségnek az az oka, hogy a nőknek biológiailag készen kell állniuk az esetleges terhességre. A magzat növesztése és a csecsemő szoptatása sok energiát igényel. Ezért a női test felhalmozza a sürgősségi zsírtartalékokat.
Az éghajlat befolyásolja a nők zsíreloszlását
Nem a nem az egyetlen tényező, amely meghatározza a zsír tárolását - az éghajlatnak is van beleszólása. A nők zsíreloszlásának különbségei elsősorban a hőszabályozás hosszan tartó hő vagy hideg időszakokban.
Az afrikai populációkban a zsírt a fenék, a mediterrán populációk, a csípő és az ázsiai népek, a köldök tárolja. Nyugat-Európa populációiban a hidegebb éghajlat miatt a zsíreloszlás sokkal egységesebb. Ez jobb védelmet nyújt zord télen.
Fontos tudni, hogy minden embernek minimális testzsírszintre van szüksége az egészséghez. A zsír elengedhetetlen sok fontos testi folyamathoz, és megvédi a létfontosságú szerveket.
Mindenekelőtt az, hogy csökkenteni akarja a testzsír indexét, nem válhat a vékonyság iránti rögeszmévé. A túl alacsony testzsír-index mindenféle súlyos hormonális problémához, sőt meddőséghez vezethet.
Példát szeretne egy fogyókúrás menüre, a receptek és a bevásárló lista kíséretében ?
Kattintson ide, és ingyen elküldöm Önnek.
Számítsa ki a zsírtömegét a hajtogatók segítségével
A testzsír számításának számos módja van. Kezdjük az IMG meghatározásának egyszerű és olcsó módszerével: a bőrhajlító csipeszek.
Ez lehetővé teszi az IMG elég pontos kiszámítását. Ezekkel a fogókkal a test több helyén megmérik a bőrredő vastagságát. E különböző mérések eredménye alapján képesek vagyunk kiszámítani a testzsírt.
Eleinte ne hagyatkozzon túlzottan ezekre az eredményekre. Még a tapasztalt emberek is kissé eltérő eredményeket érhetnek el a bőrhajlító csipesszel. Ehelyett figyelje az értékek alakulását; ez lehetővé teszi az IMG változatainak megtekintését.