Számolja ki a BMI-t és határozza meg, hogy meddig fog fogyni
Számolja ki a BMI-t: Képlet
Az úgynevezett Testtömeg-index, BMI, egy tudományosan elismert képlet a saját testtömegének a testmérethez viszonyított kiszámításához. A BMI nagyon gyorsan és megbízhatóan nyújt információt arról, hogy alul- vagy túlsúlyos-e, vagy a saját testsúlya normális-e. Az anorexia vagy a rendkívüli elhízás, elhízás iránti hajlam a testtömeg-index alapján is felismerhető. A sportban a BMI szintén fontos edzésparaméter a testtömeg nemkívánatos változásainak időben történő felismerése és az ellenintézkedések érdekében. A BMI-t egy nagyon egyszerű képlettel határozzák meg. Ez a testtömeg osztva a négyzetmagassággal. A méret méterben, a súly pedig kilogrammban van megadva.
Például: egy felnőtt testtömeg 58 kg és 1,72 m magas a BMI 19,6.
58 (kg)/1,722 (m2) = 19,6 BMI
Az ezen az oldalon található online BMI kalkulátornak köszönhetően nagyon egyszerű és bonyolult a BMI kiszámítása. A számításhoz csak a megfelelő paramétereket kell megadni a számítási maszkban. Tehát a testtömeg teljes kilogrammokban felfelé kerekítve, a testmagasság méterben kifejezve.
A Német Táplálkozási Társaság néhány évvel ezelőtt a Fogyasztóvédelmi Minisztérium Tudományos Tanácsa közreműködésével közzétette a testtömeg-index standard értékeit.
Optimális BMI
Az ideális BMI benne van 20 és 25 év közötti férfiak, nál nél A nők BMI-értéke 19 és 24 között van ideálisnak tekinteni. A felfelé vagy lefelé eltérõ értékeknek azonban nem feltétlenül kell kórosnak lenniük. De a 30-as vagy annál nagyobb BMI súlyos elhízást jelez, legkésőbb orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez kell fordulni. Általános szabályként az orvos diétát és táplálkozás-változást ír elő sport- és edzésprogrammal együtt, amíg a BMI normalizálódik. A BMI értelmezését képzett személyzetnek kell elvégeznie, mert ugyanazon értékek mellett is jelentős egyéni eltérések lehetnek. Ezen felül a testtömeg-index referenciaértékeit is megadjuk az életkorhoz viszonyítva, mert az életkor előrehaladtával a test zsírszázaléka növekszik. A BMI képlet kivétel nélkül nem minden ember számára megfelelő.
Ha például végtagok hiányoznak, bizonyos korrekciós értékeket kell figyelembe venni. Erősen képzett, magas izomtömeg-százalékos emberek számára a BMI szintén nem alkalmas az ideális súly kiszámítására. Egy jól képzett erős sportoló BMI-je 30 vagy annál nagyobb lehet, anélkül, hogy orvosi értelemben túlsúlyosnak tartanák. Annak érdekében, hogy még pontosabb információkat kapjunk a test izom- és zsírtömegének kapcsolatáról, a BMI-nek tartalmaznia kell az ún. Derék-csípő arány kell kiszámítani. Ez figyelembe veszi az egészségtelen hasi zsírokat is.
Határozza meg a fogyás várható időtartamát
Vannak más hasznos eszközök is, amelyek segítenek Önnek a fogyás vagy az edzés céljainak biztonságos és gyors elérésében. A fogyás várható időtartamának meghatározása érdekében rendelkezésre áll egy megfelelő számológép, valamint egy kalóriafogyasztási kalkulátor a napi kalóriafogyasztás könnyebb meghatározásához. A fogyás időtartamának kiszámításához, például diétázáskor, elegendő belépni Kezdő súly, célsúly, valamint az átlagos napi kalóriabevitel és a napi kalóriabevitel. Ez a 4 paraméter már elegendő ahhoz, hogy egyértelmű és megbízható nyilatkozatot kapjon a fogyás várható időtartamáról. Senkit sem szabad elvakítania egyes női magazinok néha kalandos ígéreteitől, miszerint néhány nap alatt 5 vagy több kilogrammot fogyhatnak. Ezek az ígéretek mindig tarthatatlanok, és gyorsan az étrend idő előtti elhagyásához és frusztrációhoz vezetnek.
A súlycsökkenési periódus kiszámítása azonban figyelembe veszi az energiafogyasztás és az energiafogyasztás közötti fontos különbséget, az ún Energiamérleg. Minél nagyobb az úgynevezett negatív energiamérleg, annál gyorsabban tud valaki fogyni. A kilokalóriák formájában felszívódó energia mennyisége és a testmozgás által okozott energiafogyasztás végső soron meghatározza az energiaegyensúlyt, amelyet mindenki étkezési és edzési viselkedésével befolyásolhat. Pozitív energiamérleg esetén rendszeresen több kalóriát fogyasztanak, mint égetnek, ami a testzsírszázalék növelésével elkerülhetetlenül elhízáshoz vezet. A fogyás kalkulátor eredményei durván tájékoztatnak arról, hogy mennyi időbe telik egy bizonyos célsúly elérése, ha az energiamérleg negatív. A hatékony és fenntartható fogyásnak mindig tartósnak kell lennie, és nem feltételezhető rövid távú sikerekkel.
Gyors fogyás néhány napon belül Összeomlott diéták tehát nem kívánatos és nem is egészséges. Mindig az étrend hosszú távú változásáról van szó, egyéni testmozgási programmal kombinálva, majd a súlycsökkentéssel együtt egy teljesen új testérzet lép fel. Az egészséges anyagcsere kevésbé hajlamos a tipikus életmódbeli betegségekre is. Természetesen az ételek minősége is nagy szerepet játszik, és a jó ételeket nem szabad megkímélni a saját egészsége érdekében. Ezért fontos kritikusan megkérdőjelezni saját étkezési és testmozgási magatartását, felismerni a hamis szokásokat, majd azokat véglegesen korrigálni. Ha nem változtat semmin, csak megszámolja a kalóriákat, akkor hamar rájön, hogy a fogyás sikere nem fog tartani.