Számolja ki a kalóriafogyasztást

Szeretne lefogyni és tudni, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben? Számológépünkkel gyorsan és egyszerűen megtudhatja.

Fogyni szeretne, és már megváltoztatta étkezési szokásait. Tudatosabban és egészségesebbül eszel, és figyelsz a kalóriafogyasztásra, de a mérleg megállást jelez. Annak érdekében, hogy a font ismét csökkenjen, mint az elején, most más intézkedéseket kell tennie a kalóriák elégetése és a kalóriahiány elérése érdekében. Számológépünk ebben segít. Gyorsan és egyszerűen kiszámíthatja a kalóriafogyasztást. Kiválasztja a sportját, megadja a súlyát és az edzés időtartamát, és csak egy kattintással láthatja az elégetett kalóriákat.

Számolja ki a kalóriafogyasztást: Ennyi kalóriát éget el edzés közben

A kalóriaszámítás forrása Wolfgang Friedrich könyve, az Optimal Sporternahrung ISBN: 9783941964655 .

Határozza meg napi energiaigényét

A fogyáshoz tudnia kell, hogy mi a napi kalóriafogyasztás. Ez az alapanyagcsere (a teljes kalóriabevitel 24 órán belüli teljes pihenéskor) és az energiafogyasztás (a testmozgás során elfogyasztott kalória). Megtudja, hogy ez pontosan hogyan működik, és hogyan kalkulátorunkkal könnyedén kiszámíthatja napi energiaigényét itt.

Így növelheti a napi kalóriafogyasztást

Kalóriahiányra van szükséged a fogyáshoz, ami azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetned, mint amennyit naponta fogyasztasz. Ezt csak rendszeres testmozgással érheti el. Az állóképességi sportok, például a kocogás, a séta vagy az úszás és a súlyzós edzés kombinációja segíti az izmok felépítését. Az izomtömeg biztosítja, hogy több kalóriát égessen el, és ezáltal hosszú távon növelje az alapanyagcserét.

De kérem, ne vigyék túlzásba. A kalóriafogyasztásnak az alapanyagcsere és a teljesítménycsere között kell lennie. Aki hosszú távon jelentősen elmarad a napi kalóriaigényétől, kevésbé lesz produktív, és egészségügyi problémák merülhetnek fel.

Amit szintén tudnia kell: A nehezebb emberek több kalóriát fogyasztanak, mint az ugyanabban az időszakban könnyebbek. Ezért mindig táblázatokkal, amelyek jelzik, hogy a különböző sportágakban mennyi kalóriát fogyasztanak el 30 perc alatt, mindig figyeljen arra a testtömegre, amelyre az információt megadják.

A mindennapokban is sok kalóriát fogyaszthat

A testmozgás nem az egyetlen módja a kalóriák elégetésének. A normál mindennapi életben is számos olyan tevékenység zajlik, amelyek sok kalóriát fogyasztanak.

A kalóriafogyasztás kiszámításakor már sok kalóriát foglalhat le a következő mindennapi tevékenységekre. Az alábbi táblázatban nagyon jól láthatja, hogyan változik a kalóriafogyasztás óránként különböző súlyokkal, de ugyanazzal a tevékenységgel. Mint fent említettük, a nehezebb emberek lényegesen több kalóriát égetnek el, mint azok, akik ugyanabban az időszakban kevesebbet nyomnak.

Aktivitás/testtömeg	60 kg	80 kg	100 kg	150 kg
Sétáljon lassan	150 kcal/h	180 kcal/h	230 kcal/h	300 kcal/h
Házimunka	150 kcal/h	180 kcal/h	230 kcal/h	300 kcal/h
Kertészkedés	250 kcal/h	300 kcal/h	380 kcal/h	500 kcal/h

Forrás: Deutsches Ärzteblatt 97, 12. szám, 2000. március 24

---