Számolja ki a test zsírtartalmát Miért és hogyan
A testzsír fontos fogalom a fizikai átalakulás keresésekor, mind a férfiak, mind a nők számára. Sok gyakorló "merőkanállal" értékeli, gyakran a hasizmok láthatósága szerint.
Vannak azonban relevánsabb módszerek a testzsír értékelésére. A legismertebb az impedancia skála. De vajon valóban megbízhatóak-e az eredményei? Milyen egyéb módszerek vannak a testzsír mérésére? Mi a legrelevánsabb véleményem szerint ?
Mi a zsír ?
Testünk teljes tömege hozzáadódik testünk különböző elemeinek tömegéhez.
Megvan a teljes víztömeg, ne felejtsük el, hogy körülbelül 60% vízből állunk (konkrétan mindegyik sejtünkben van víz, függetlenül azok működésétől), a csontváz- vagy csonttömeg, izomtömeg, zsírtömeg, zsigeri tömeg és még tágabb értelemben a szerveinké.
Amint az ember eléri a felnőtt testalkatát, csak az izom és a zsír tömegét befolyásolja, felfelé vagy lefelé, életmódunkon, étrendünkön és sportunkon keresztül.
A többi tömeg nagyon kevéssé változik, kivéve betegség eseteit vagy egy bizonyos kortól.
Milyen típusúak a testzsírok ?
Kétféle zsírtömeg létezik:
- Zsigeri zsír: Veszélyes, ha túl sok mennyiségben van jelen. Közvetlenül a zsigereinkre, a szerveinkre van rögzítve, és főként a gyorsételnek köszönhető.
- Bőr alatti zsír: Ez az, amelyet az emberek el akarnak veszíteni, mert megváltoztatja az alakunkat, és sokak számára hajlamos arra, hogy a formák csúnyán nézzenek ki.
A zsírtömeget zsírsavak felhalmozódása határozza meg, amelyeket testünk különböző részeiben kisebb-nagyobb mértékben, többé-kevésbé lokalizálva tároltak.
Testünk egész területén vannak olyan zsírreceptorok, amelyeket úgy hívnak zsírsejtek (zsírsejtek). Az adipocita egyfajta zsírérzékelőként és tárolóhelyként működik. Rendkívül speciális helyzetekben rendszerünk a testen keresztül jeleket küld a "zsír tárolására", energiatartalék felépítésére, amelyet később (vagy nem) felhasználnak a lipolízis nevű folyamat során.
Ilyen jel küldésekor mintha az adipocitákat arra utasítanák, hogy vegyék fel és tárolják a közelben áthaladó zsírt, így az "lenyeli" a triglicerideket, zsírsavakat és más lipid testeket.
Ez az így adipocitákba befogott zsír bizonyos mennyiséget képvisel. Szorozzuk meg ezt az apró térfogatot a testünk ugyanazon területén található összes adipocitával, zsírréteget képez az izom és a bőr között. 20/25 milliárd lenne elosztva a testünkben.
Képesek vagyunk újakat létrehozni, mert vannak "pre-adipociták", amelyek csak arra várnak, hogy a jel valódi adipocita legyen. Ez történik a terhesség alatt, vagy amikor túl sokat eszünk.
Sajnos nem tudjuk elpusztítani a zsírsejteket számuk csökkentése érdekében, és ennek oka annak, hogy a zsír elvesztése után "könnyű" hízni. Csak a zsírleszívás lehetővé teszi a szám csökkentését.
Annak érdekében, hogy közelebb kerüljünk ideális alakunkhoz, ezért törekszünk az izomtömeg és a zsírtömeg változtatására. Általában arra törekszünk csökkenti a zsírtömegünket és/vagy többé-kevésbé megnöveli az izomtömegünket.
Mint megértette, az a szándékunk, hogy megváltoztassuk az alakunkat, logikusan megváltoztatja a méréseinket és a súlyunkat.
Módszerek a testzsírszám kiszámításához
- De akkor elmondja nekem, hogyan lehet megkülönböztetni a zsír vagy az izom részét, amikor méréseket végzünk ?
- Hogyan lehet tudni, hogy a kar kerületén felvett 3 cm-es oka az izomtérfogat, a zsírmennyiség vagy mindkettő növekedése? ?
- Hogyan lehetünk biztosak abban, hogy a leadott 4 kg csak a zsírvesztésnek köszönhető? ?
És itt jön be a testzsír vagy a testzsír mérése.
A testzsírszint kiszámítása és idővel történő figyelemmel kísérése lehetővé teszi számunkra, hogy jobban felmérjük étrendünk és fizikai aktivitásunk rá gyakorolt hatását.
Megnézzük a zsírtömeg-arány becsléséhez használt főbb módszereket, azok előnyeit és hátrányait:
1. Az impedancia-mérleg mérlege
Az elv az, hogy nagyon gyenge elektromos áramot keringenek az egyik elektródról a másikra a skálán. Attól függően, hogy milyen ellenállást tapasztalt a testünkön átáramló áram, a skálába beírt különböző értékek, például életkor, nem és a skála által észlelt súly, matematikai algoritmus határozza meg a zsír tömegének százalékos arányát.
A legtöbb mérleg két elektródával rendelkezik a lábánál, egyes modelleknél négy (kettő a kéznél van), mint például a Tanita vagy az Omron modelljei.
Előnyök
Ennek a skálának az előnye a könnyű használatban rejlik, közvetlenül megadja a zsírtömeg arányát, nincs szükség számításokra.
Hátrányok
Hátránya, hogy a mérés megbízhatatlan. Ezt a pontot alább részletezem
Ez a mérési protokoll reagál az elemi fizikai törvényekre, mint pl elektromos vezetőképesség.
Például fizikailag már nem bizonyítható, hogy az elektromos áram a legrövidebb utat használja az A pontról a B pontra való eljutáshoz. Tehát, amikor impedancia mérővel mérlegre mászol, két elektródával a talppal, az elektromos áram egy elektródából indul, áthalad az egyik lábadon, felmegy a lábszárhoz, a medence szintjén, akkor ezt az áramot "vonzza" a másik elektróda.
Ezután a másik lábán keresztül megy le, a lábhoz megy, hogy végre elérje a szemközti elektródát. Az így felmerült elektromos ellenállás, amely meghatározza a BF szintjét, de ez csak az alsó végtagokat érinti.