Számolja ki az anyagcseréjét Értékelje az anyagcserét
Számolja ki az anyagcserét és fedezze fel az energiaprofilt
Miért méri az anyagcserédet az anyagcseréd kiszámítása? ?
Ez a mutató, az anyagcsere sebessége valóban nagyon fontos az anyagcsere értékeléséhez.
Az anyagcsere arány az a kalóriaszám, amelyet elfogyaszt egy testtömeg-kilogrammonként, hogy stabil maradjon a súlya.
Vigyázzon, ne keverje össze a bazális anyagcserével (BMR) vagy a napi energiafelhasználással (TDEE).
Ez a 2 mutató számolja az összes szükséges kalória számát egy nap alatt .
Még a legjobb edzők és táplálkozási szakemberek is elkövetik ezt a hibát ...
A BMR különbözik a TMB-től, az előbbi számára ez az összes kalória.
Míg a másodikra aránya van az elfogyasztott kalóriák és a testsúly arányával.
Vegyünk egy példát a jobb megértés érdekében.
Ha egy nap alatt 2100 kalóriát fogyaszt el, és 70 kg-ot nyom.
Ekkor az anyagcseréje 2100/70 = 30 kalória/testsúly font.
Ideális esetben kövesse nyomon az elfogyasztott kalóriákat legalább 7 napig (a myfitnesspal alkalmazással kalóriákat számolhat).