Számolja ki az ideális súlyt - a képlet férfiaknak és nőknek!

Bizonyára mindenki, aki felesleges kilókkal küzd, az ideális súlyáról álmodik. Ezt azonban nagyon kevesen tudják megtenni Számítsa ki az ideális súlyt tud. Sajnos erre nincsenek egységes orvosi irányelvek, mivel túlnyomórészt az étrend-szolgáltatók használják ezt a kifejezést reklámcélokra. Elvileg az a feltételezés, hogy egyszerűen a súly teszi kényelmessé és egészségesnek érzését. Az ideális súly a saját esztétikai preferenciáin alapulhat.

Az ideális súlyt gyakran a normál tömeggel együtt használják, de ez nem feltétlenül helyes. Például sok lány és nő az alsúlyú modelleket a szépség ideáljának tekinti. Ebben az esetben az ideális súly akár rendkívül veszélyes is lehet az egészségre. Ezért nem az ideális súlyra kell alapoznia, hanem inkább a normál súlyra. A testtömeg-indexet, röviden a BMI-t használják iránymutatásként. Jó támpontot adhat az optimális súlyáról.

Miről szól a testtömeg-index?

A BMI-vel kiszámíthatja az ideális vagy normál súlyát. Durva útmutatónak tekintik az optimális súlyt. A BMI-számológépnek személyes adatokra van szüksége a nemről, a testsúlyról, az életkorról és a magasságról. A képlet az Egészségügyi Világszervezet adatain alapul, amelyekkel ezután összehasonlítja saját adatait. A 30 feletti magas BMI-értékek általában túlsúlyt, a 18,5 alatti értékek alulsúlyt jeleznek. Általában azt feltételezik, hogy a 19 és 29 közötti BMI-értékek a normál súly részét képezik. A tükör mély pillantása világosabb információt nyújt zsírlerakódásainkról, izomtömegünkről vagy a derékméretünkről. Ezért nem csak az ideális súlyszámításra kell hagyatkoznia, ha szebb testet szeretne.

Mi a BMI-képlet, hogy kiszámolja magát?

A testtömegindex 1832 óta ismert, a képletet az első világháború után tovább fejlesztették. A BMI érték kiszámítása a következő képlet segítségével történik:

Testtömeg (kg)/magasság (m) négyzetben

Például, ha 1,75 m magas és 85 kg a testtömeg, akkor a BMI 27,7
(85 súly/1,75 x 1,75 méret) vagy 28.

A BMI képlete szerint azok a nők, akiknek a BMI-értéke 19-nél kevesebb, alulsúlyosak. A normál súly 19 és 24 között van. A 25 és 30 közötti BMI a túlsúlyt jelzi, míg a 30 és annál magasabb értékek elhízást jeleznek. Ha testtömeg-indexe meghaladja a 40-et, ez az érték hatalmas elhízásként értelmezhető.

Egyelőre csak iránymutatás.

Ezek az értékek azonban korántsem okoznak aggodalmat, mert - mint már említettük - csak iránymutatások. Például, ha sokat sportolsz, ill Izomedzés akkor minden bizonnyal nagyobb lesz a súlya, mint az elhízottaknak. Az izmok nehezebbek, mint a zsír, ezért ebben az esetben nem kell a BMI-t útmutatóként használni, ha ki akarja számolni az ideális súlyát. A nagy izomtömegű emberek többsége magas BMI-vel rendelkezik, és egyáltalán nincs túlsúlyos. Egyébként vannak más képletek is, amelyekkel kiszámítható az ideális súly, például a derék/magasság arány képlete (derék/csípő arány), a Ponderal index vagy a Broca index.

Tippek és trükkök az ideális súlyhoz

Elvileg nem mindegy, melyik képlettel számíthatja ki ideális súlyát, mert a legjobban tudni fogja, mit szeretne változtatni a testén. Ha fogyni akar a csípőjén, a lábán vagy a gyomrában, akkor kicsit változtatnia kell jelenlegi életmódján. (Olvasási tipp: A legjobb BBP gyakorlatok) Mindenképp több mozgást kell beépítenie a mindennapjaiba (még akkor is, ha napi csak 30 perc), és figyelnie kell az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre. A magas BMI-érték nem feltétlenül jelenti azt, hogy szigorú étrendre kell váltanod. Az étrend enyhe kiigazításával és sokkal több testmozgással nagyszerű eredményeket érhet el, ha ragaszkodik ehhez a célhoz. Sokkal több lesz belőle, mint ha hetente vagy havonta kiszámítja az ideális súlyt, és fogalma sincs, mit kezdjen ezekkel az értékekkel.

Ideális testsúlyával, függetlenül attól, hogy kissé meghaladja vagy meghaladja a normál súlyt, mindenképpen kényelmesen és egészségesnek kell éreznie magát. Ha ez nem vonatkozik rád, akkor használja az értékeket útmutatóként, és törekedjen a fogyásra vagy a súlygyarapodásra.

Sporttal és fitneszrel az optimális súlyig

Élveznie kell a sporttevékenységeket, különben az edzés nem lesz sok hasznára. Találj valamit, amit szívesen csinálsz. Ez lehet tánc, jóga vagy fitnesz edzés. Sok tevékenység akár kényelmesen, online módon, kiegészítők nélkül is elvégezhető a saját négy falában. Rengeteg módja van a testmozgásnak. Az első lépések sokkal könnyebbek lesznek, ha a kívánt súlyhoz igazodik. Utána mindig kereshet más sportos alternatívákat.

Nincs sport hosszú testmozgásokhoz?

Ha valóban nincs ideje mozgásra és fitneszre, ez nem azt jelenti, hogy el kell viselnie a felesleges kilókat, vagy szigorú diétát kell folytatnia. A nap folyamán többször is eltölthet 10 percet sporttevékenységekre. Például 10 percig (vagy tovább) sétálhat munkába vagy vásárlásba, gyakrabban használhat lépcsőket a lift helyett, vagy kissé intenzívebben mozgathatja testét házimunka közben. Otthoni hasizom edzéseket is végezhet naponta több percig. Ezekkel a kicsi, de hasznos trükkökkel nagyban hozzájárulhat ideális súlyához, még akkor is, ha nincs elég ideje.

Mi van a diétával?

Miután kiszámította az ideális súlyát, gyorsan meglátja, hogy hízni vagy fogyni kell-e. Táplálkozás mellett is sok olyan apróság elég, amely hozzájárulhat a hosszú távú fogyás sikeréhez, ha ragaszkodni tud hozzájuk. Éhezés vagy fogyókúra helyett először eltávolíthatja a tipikus hizlaló ételeket (kalóriabomba) a napi táplálkozási tervéből. Próbáljon kerülni cukrot, cukros termékeket, fehér lisztet és egészségtelen zsírokat. Ehhez vegyen be sokkal több gyümölcsöt, salátát és zöldséget az étrendbe. A teljes kiőrlésű termékek, a burgonya, a sovány tejtermékek és a hal szintén hozzájárulnak a kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez. Ha nem tud, vagy nem akar édeset nélkülözni, akkor fogyasszon édes gyümölcsöket, például füge, kivi vagy banán. Alig 2 hét múlva észreveszi, hogy milyen könnyű elérni normális súlyát. Ezután mindig újra kiszámíthatja az ideális súlyt, és becsületesen nézhet a tükörbe. Csak hagyja magát meglepni az eredményeken.

Következtetés

Az ideális súly kiszámítása nem feltétlenül jelenti azt, hogy egyértelmű kijelentés lenne az optimális súlyról. Elvileg mindenki maga tudja, hogy túl kövér vagy túl vékony. A BMI ezért csak hozzávetőleges irányértékként szolgál, mivel a sportolók általában sokkal nagyobb értékkel rendelkeznek, mint azok, akik nem szeretik a sportot, anélkül, hogy túlsúlyosak lennének. A józan ész és a tükörbe nézés általában sokkal tisztább információkat ad, mint a hozzávetőleges irányértékek és képletek.

---