Számolja ki, mennyi kalóriát éget el egy nap - FrMedBook
A naponta elégetett kalóriák száma közvetlenül kapcsolódik a fogyáshoz, a súlygyarapodáshoz vagy a testsúly fenntartásához.
Ahhoz, hogy az ember lefogyjon, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz, ami kalóriahiányt eredményez. Ehhez azonban tudnia kell, hogy naponta hány kalóriát éget el.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan tudja valaki meghatározni, hogy mennyi kalóriát éget el egy nap alatt.
Mi a kalória?
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a kalóriák csak az étkezéshez és a fogyáshoz kapcsolódnak. A kalória azonban a hőenergia egysége. A kalória az az energiamennyiség, amely szükséges ahhoz, hogy 1 gramm (g) vizet 1 ° C-ra emeljen.
Ez az intézkedés sokféle energiakibocsátási mechanizmusra alkalmazható az emberi testen kívül. Az emberi test számára a kalória annak mértéke, hogy a test működéséhez mennyi energia szükséges.
Az étel kalóriákat tartalmaz. Különböző ételek különböző kalóriatartalommal rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy minden egyes étel más és más potenciális energiát tartalmaz.
Három alapvető típusú étel alkotja az emberek által fogyasztott összes ételt: szénhidrát, fehérje és zsír. Ez a három különféle élelmiszer változó mennyiségű potenciális energiát tartalmaz g-ban.
A g/kalóriatartalom bontása az egyes élelmiszertípusok esetében a következő:
- Szénhidrátok: 4 kalória/g
- Fehérje: 4 kalória/g
- Zsír: 9 kalória/g
A napi kalóriafogyasztás kiszámítása
Annak kiszámítása, hogy mennyi kalóriát éget el naponta, elengedhetetlen mindazok számára, akik szeretnék megtartani, lefogyni vagy hízni.
Annak ismerete, hogy mely tényezők járulnak hozzá a kalóriaégetéshez, segíthet az embernek módosítani étrendjét vagy edzésprogramját a cél elérése érdekében.
Az egyik elfogadott módszer annak kiszámításához, hogy egy ember mennyi kalóriát éget el naponta, a Harris-Benedict képlet.
Eredetileg a 20. század elején fejlesztették ki, 1984-ben, majd 1990-ben újították fel, hogy javítsák a pontosságát.
A Harris-Benedict formula egy viszonylag egyszerű folyamat, amelyben egy személy megsokszorozza az alapanyagcserét (BMR) átlagos napi aktivitási szintjével.
A BMR az a kalória, amelyet az ember egyszerűen megéget. A BMR korától, nemétől, magasságától és genetikájától függően változik. A BMR kiszámításához egy személy a hüvelykeket használja a magassághoz, a fontokat a súlyhoz és az éveket az életkorhoz a következő képletekkel:
- Férfiaknak: 66 + (6,2 x súly) + (12,7 x magasság) - (6,76 x életkor)
- Nők számára: 655,1 + (4,35 x súly) + (4,7 x magasság) - (4,7 x életkor)
A BMR számításának eredményeit ezután felhasználjuk a személy átlagos napi aktivitásával való szorzáshoz. A pontokat az ember tevékenysége alapján ítélik oda.
A tevékenységi szintek a következők:
- 1,2 pont egy olyan személy esetében, aki kevés vagy egyáltalán nem edz
- 1,37 pont egy enyhén aktív ember számára, aki a hét 1-3 napján könnyű edzést végez
- 1,55 pont egy közepesen aktív ember esetében, aki a hét 3-5 napján mérsékelt testmozgást végez
- 1.725 pont egy nagyon aktív emberért, aki keményen edz a hét 6-7 napján
- 1,9 pont egy további aktív emberért, aki fizikailag megterhelő munkával rendelkezik, vagy aki különösen nehéz edzésprogrammal rendelkezik