Számolja meg pontosan a kalóriákat
Fórum
> Hogyan számolja valójában az összes kalóriát minden nap?
> Ez nagyon nehéz, különösen a müzlivel, ha mindig
> különböző összegeket vesz elő
Ha minden reggel ugyanabból a tányérból eszi a gabonapelyhét, a különbségek nem olyan nagyok. +/- 20 gramm nem számít.
> és az italokkal együtt
> meg is tudja mérni?
Uh, a palackra írja?
Szia,
ezért mindent lemérek egy konyhai mérleggel, és egy jegyzettömbbe írom.
Vagy kiszámolom a zsírkalkulátorban.
Az italoknál csak arra kell figyelni, hogy mennyit iszol, így egy pohár körülbelül 200-250 ml.
Már internalizáltam ezt a számlálást, mint egy kis robot . Ha megszokja, akkor működik.
Mérlegelheti a gyakran elfogyasztott dolgokat, például a müzli egy részét, és felírhatja valahova az értékeket, és újra és újra felhasználhatja őket, ami nekem személy szerint a legkönnyebb.
akkor valószínűleg most kellene szereznem magamnak egy mérleget
Tehát egy pohár kb. 200 ml
valójában leveles tészta zsebek vagy általában leveles tésztával ellátott dolgok, inkább egészségesek, vagy sem?
És melyik édességet fogyaszthatja anélkül, hogy túl sok zsírt és cukrot fogyasztana?
túl leveles tészta csak azt tudom mondani, hogy sok a zsírja, és nem igazán tölti meg .
A kocogás jót tesz a szívnek, a csók és az ölelés is !
Lilah-hoz hasonlóan csinálom:
Kaptam magamnak gyűrűs iratgyűjtőt, és az első néhány oldalon olyan dolgokat írtam bele, amelyeket rendszeresen eszem. Az elején kiszámoltam, hogy ezek a dolgok hány kalóriát tartalmaznak (egy gramm skála használatával az egyszerű konyhai mérleg túl pontatlan). Felírtam, hogy mennyi a 100 g súlya és mennyi az általam megevett mennyiség (pl. 1 db, 1 tál stb.) Ami nincs bent, akkor lemérik, amikor megeszem.
Példa: Egy darab görögdinnyével nehéz megmondani, hogy mennyit ettél . mert nem eszel meg mindent. Ezért: tegye a darabot egy tányérra, lemérje . majd egye meg . majd mérje meg újra a maradékot (tálat stb.) . A különbség a ténylegesen elfogyasztott mennyiség.
Nos, aztán írok egy napi naplót ugyanabba a könyvbe:
Reggel menjen WC-re, majd azonnal a mérlegre . és adja meg a napi súlyt. Aztán beírok mindent, amit napközben megeszek (és ha nem vagyok otthon, akkor csak tegyem egy papírra, és este adjam hozzá otthon). De ne csalj, nagyon írj le MINDENT! Még egyetlen gumicukrot is leírok!
Közben mindig összeadhatja és megnézheti, mennyi kalóriát fogyasztott már el, hogy megtudja, mennyit fogyaszthat még.
Idővel hús és vér lesz belőle. Nem sikerül lefogynom, ha nem írom ezeket a listákat . mert csak így sokkal tudatosabban eszem, és nem véletlenszerűen töltök valamit. Ezen kívül megtartom az irányítást és időben be tudok avatkozni . néha visszatartok valamit, mert azt gondolom, hogy "Nem . amúgy is csak 400 kalóriád van a mai napra, jobb, ha ezt spórolod .".
Ja igen: írhatsz pozitív dolgokat is ... pl. Ha jól játszottál: írd le, mit/meddig ... az is nagyon jó, hogy később megértsd, hogyan reagál a saját tested.
És még egy utolsó tipp: a diéta elején mérjük meg a különféle testkörzeteket. Mellkas, derék, csípő, comb . és írj is a könyvbe. És amikor lefogyott 10 kg: mérje meg újra . akkor valóban láthatja, hogy mennyi van el))
Nos, sokkal több tippem nincs raktáron. Nekem mindig bevált . egyszer lefogytam 25 kilót, egyszer 10 kilót . miért ne működhetne neked is? Érdemes kipróbálni)