Blog - Egészséges, alacsony kalóriatartalmú és kiadós reggelire vonatkozó ötletek
Egészséges, alacsony kalóriatartalmú és nagyon tartalmas reggeli ötletek - miért ne hagyná ki a reggelit
Képzelje el testét összetett autónak, amelynek üzemanyagra és karbantartásra van szüksége a megfelelő működéshez. Ebből a szempontból a reggelit tekintik a test újjáélesztésének legfontosabb forrásának, hogy megbirkózzanak a nap kihívásaival. Alapjában véve azt mondhatnánk, hogy töltjük az akkumulátorokat. Ebben az összefüggésben a táplálkozási szakemberek nem hiába tartják a nap legfontosabb étkezésének.
De mit jelent az egészséges, alacsony kalóriatartalmú és mégis teljes reggeli? Miért hagyhat ki bármilyen más asztalt, de nem léphet át rajta? Ezek olyan kérdések, amelyek megválaszolására a következőkben felhívjuk Önt. Ugyanakkor segítséget nyújtunk Önnek néhány egészséges reggeli ötlettel, amelyeket egyszerűen és gyorsan elkészíthet.
Egészséges és kiadós reggeli ötletek
Ha egészséges, alacsony kalóriatartalmú, alacsony cukor- és sótartalmú reggelire vágyik, ez nem azt jelenti, hogy már nem élvezheti az édességek vagy a tej finom ízét. Éppen ellenkezőleg, még akkor is, ha intoleráns a laktózra, a gluténre, bizonyos ételallergiákkal szembesül, vagy inkább a vegán, vegetáriánus étrendet választja, vagy ha böjtöl, a reggeli örömet okozhat. Ne feledje, hogy bármit is választ, nagyon fontos, hogy a tanúsított ökológiai, biotermékekre összpontosítson, ügyeljen arra, hogy az összetevők természetesek és a legjobb minőségűek legyenek, és figyelmesen olvassa el a címkéket. És mivel sok menüpont áll rendelkezésre, íme az ajánlásaink a nap tökéletes kezdetéhez.
Bio zabkása vörös gyümölcsökkel és mandulatejjel
Az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú bio reggelit mindig szívesen fogadjuk, így zabpehelyből és kókuszreszelékből, mandulából, vörös gyümölcsökből (málna, áfonya, szeder, szamóca) és mandulatejből készíthetünk egy kását. Ebben az értelemben két bioterméket választhat, hozzáadott cukor nélkül, 100% -ban természetes alapanyagokból:
- Bio zabkása vörös gyümölcsökkel (vegán) 400 g, magas rosttartalommal (10,5 g/100 g termék) biztosítja az egész napra szükséges energiát. Nagyon jó fehérjeforrás is.
- Organikus édesítetlen mandulaital Isola Bio 1L, 100% növényi eredetű, gluténmentes, laktózmentes és alacsony sótartalmú
Bio müzli kókusztejjel
Egy másik egészséges, alacsony kalóriatartalmú reggeli lehetőség, amely elegendő ahhoz, hogy ebédig kitartson, egy organikus müzli lehet kókusztejjel. Öt perc alatt elkészíti a következő összetevőkből:
- Bio müzli vörös gyümölcsökkel (vegán termék) 375 g, a gabonafélék (zab, kukorica, tönköly), mazsola, datolya, kajszibarack és bogyós gyümölcsök (málna, szeder, áfonya), magas tápértékű szerves összetevők ellenállhatatlan kombinációja;
- Bio kókuszital Supreme Isola Bio 1L (gluténmentes), 100% zöldség, amely a kókuszvizet és a kókusztejet egyedülálló ízélmény érdekében ötvözi, hozzáadott cukor nélkül, alacsony sótartalommal.
Házi sütemény és gyümölcslé
Ha házi készítésű desszertvel akarja kezdeni a napját, és friss gyümölcslevet kínál, biztosítva, hogy a reggeli egészséges és teljes legyen, akkor okosan választhat. Például egy csomag bio süteményekhez, organikus gluténmentes rizslisztből készíthet finom süteményt, amely a kiegyensúlyozott étrendhez szükséges összes tápanyagot tartalmazza: organikus agave szirup, vegán, organikus Isola Bio szójaital, gluténmentes és laktózmentes, valamint bio sütőpor gluténmentes, vegán.
Mivel reggelente jó gyümölcsökkel kezdeni, egész nap energiával tölteni, tegye a házi sütemény mellé, és Prémium organikus ital narancsból, sárgarépából és citromból Isola Bio , egészségi állapotát egy pohár gyümölcslében, amelyet organikus összetevőkből nyernek.
Ízletes szendvicsek és barna rizs növényi tej
Kezdje a napot kevesebb, mint öt perc alatt elkészített reggelivel. Ehhez csak néhány szelet kenhető kenyérre és egy üveg organikus lekvárra vagy lekvárra van szükség, almapéppel vagy szőlőlével édesítve. Az ökológiai gazdálkodásból származó bogyók, piros ribizli vagy füge hiteles íze örömet szerez. Választhat olyan választékot is, amely nem tartalmaz pektint.
Fedezze fel ajánlatainkat BIOÉDESEK ÉS Dzsemek cukor nélkül, almapéppel édesítve.
Extra rostért töltse ki reggelijét egy organikus, organikus, 100% zöldséges, teljes gluténmentes, természetesen laktózmentes rizsitalral.
Mit jelent az egészséges reggeli
Az egészséges reggeli segít feltöltődni azzal az energiával, amelyre szüksége van a nap minden kihívásának való megfeleléshez. De valójában mire gondol? Mit kell tartalmaznia ahhoz, hogy valóban elérjék a kívánt hatásokat? A Mayo Klinika szakértői több olyan élelmiszercsoportot azonosítottak, amelyeknek nem szabad hiányozniuk a reggeliből:
- gabonafélék - a leghatékonyabb rost- és szénhidrátforrások, amelyek nagyon fontosak az emésztőrendszer megfelelő működéséhez; az ajánlás olyan gabonafélék választása, amelyek 3-5 g rostot tartalmaznak, és legfeljebb 160 kalóriát tartalmaznak;
- fehérjét tartalmazó ételek - tojás, sovány hús, dió
- Tejtermékek - alacsony zsírtartalom, hozzáadott cukor nélkül; ha laktóz-intoleráns, a természetes tej alternatívája a növényi tej, a gabonafélék (rizs, köles, zab, tönköly), pseudocereals (hajdina), szója, kókuszdió, kesudió, mandula, rizs;
- gyümölcsök és zöldségek - hogy a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és vasat biztosítsuk Önnek.
Mindezek az élelmiszercsoportok kiváló összetett szénhidrátok, rostok, fehérjék, vitaminok, kalcium forrásai. Jó ugyanakkor figyelmesen elolvasni a termékcímkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy alacsony zsírtartalommal rendelkeznek, nincs hozzáadott cukorjuk, és szerves, ökológiai, organikus összetevőkön alapulnak, és mint ilyeneket tanúsítják. Az ajánlás az a négy alapvető ételcsoport, amely meghatározza az egészséges reggelit, legalább háromat kombináljon étkezés közben.
Miért fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit
A test olyan, mint egy komplex gép, amely nem tud működni, ha nem táplálják és karbantartják megfelelően. Az étkezés módja és az Ön által elfogadott életmód elengedhetetlen ahhoz, hogy ez a mechanizmus idővel fennmaradjon. A mindennap ajánlott egész étkezés közül a reggelit tartják a legfontosabbnak. A WebMD szerint elindítja az anyagcserét, és jó, ha nem hagyja ki, függetlenül a rendelkezésre álló időtől. Ezért:
- tartsa magát jó fizikai állapotban - általában reggel a vércukorszint alacsony, és a testnek szüksége van rá a mozgásszervi rendszer és az agy megfelelő működéséhez; alapvetően az az üzemanyag, amire a testének szüksége van; ha kiadós a reggeli, akkor már nem lesz kísértés a nap közbeni túlevésre, hogy például szédülést vagy fejfájást pótoljon; így könnyebben tudod tartani magad fitt állapotban;
- megadja a szükséges energiát - a kiegyensúlyozott reggeli biztosítja a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és fehérjéket, így délig energiát ad;
- jobb, hosszú távú egészséget biztosít - A WebMD szerint számos tanulmány kimutatta, hogy közvetlen kapcsolat áll fenn a napi reggeli és a memória kapacitás növekedése, az alacsonyabb koleszterinszint, a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának csökkenő kockázata, a fokozott koncentráció között.
A reggeli nagyon fontos étkezés - meghozhatja vagy megzavarhatja a napot. Fontos megtalálni az egészséges, alacsony cukortartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet, amely megfelelő mennyiségű vitamint és fehérjét biztosít Önnek. rost, szénhidrátok és fehérjék. Ne feledje azonban, hogy a megfelelő étkezésen túl elengedhetetlen, hogy minden nap legalább 30 percet gyakoroljon, hidratáljon és pihenjen éjszaka legalább 7 órán keresztül. Ne feledkezzen meg a rutin orvosi vizsgálatokról.