Számomra # 2 Fenntartható tippek a menstruációs fájdalomra - levélzöld
Manapság számtalan olyan mellékhatás létezik, amely a menstruációt egy kicsi, visszatérő pokollá változtathatja. Bizonyos esetekben nehéz mindennapi dolgokat elvégezni, vagy lehetetlenné teszi az ágyból való felkelést vagy akár a házból való kilépést. Sokak számára normális, ha rengeteg fájdalomcsillapítót szednek a nap teljesítéséhez. De mi lenne, ha lenne más út? Súlyos menstruációs fájdalom nélkül?
Néhány évvel ezelőttig minden hónapban három napig sírtam a földön, és átkoztam mindent, amit az agyam el tudott képzelni fájdalmas, görcsös és vérző testemben. Ez túlzásnak tűnhet, de sajnos nem az volt. Évek óta küzdenek a tünetekkel a tabletta hosszú távú felvételével, azaz az orvosok tanácsára történő szándékos kihagyással, a fájdalomcsillapítók infúzióival és a laparoszkóppal a kórházban a ciszták és a tabletták hegyei elleni küzdelem érdekében a mindennapi élet (túlélése) érdekében, de végül az ok elleni küzdelem kívánt hatása megmaradt ki.
Amikor körülbelül három évvel ezelőtt spontán úgy döntöttem, hogy abbahagyom a tabletta szedését a súlyos fájdalom és a tartós cikluszavarok miatt, és nagyobb figyelmet fordítottam a természetességre, a fájdalom és az azt kísérő tünetek meglepő módon gyengébbek lettek a hónapok során, egészen addig a pontig, amikor először vettem be. Sok éven át sikerült fájdalomcsillapítók nélkül átvészelni a hónapot.
A tipikusnak PMS és menstruációs fájdalom tünetei Egyébként a következőket foglalja magában: feszült mell, hangulatváltozás, kimerültség, bőrhibák, fejfájás, harag, vízvisszatartás, sóvárgás, gáz, görcsök, émelygés és enyhe vagy súlyos hasi fájdalom. Ha endometriosis, egy krónikus, gyógyíthatatlan, de jóindulatú betegség adódik hozzá, akkor minden elveszettnek tűnik. Kicsit olyan, mint a gyomor-bélrendszeri influenza, depresszióval és csipetnyi korai összehúzódással párosulva. Röviden: a menstruációs fájdalom könnyű. A PMS oasch. Az endometriózis több mint egyszerű. Nem akarod másképp fogalmazni, mert ugyanúgy érez.
Hazudnék, ha azt mondanám, hogy a fájdalom teljesen eltűnt, de annak időtartama több mint a felére csökkent, és most sokkal könnyebben kezelhetem. A kezdeti 12 fájdalomcsillapítóból, amelyet három napon belül lapátoltam magamba (ez nagyon rossz), most menstruációs periódusonként 1-2 tablettával is megúszom, ha egyáltalán szükséges. Számomra ez egy olyan előny, amelyre 13 fájdalmas év óta vágyom.
Ezért van ma egy kis infografika/összefoglaló (a motivált Pinterest-gyűjtők számára), valamint további információk az alábbi egyes pontokról.
Lehet, hogy néhány hasznos dolgot magával vihet és integrálhat ide. A sok általános sürgősségi tipp mellett különösen három fenntartható dolgot szeretnék ajánlani, amelyek személyesen nekem nagyon sokat segítettek: Az étrend állandó megváltoztatása, a menstruációs csészére való áttérés és az elkerülhetetlen helyzet elfogadása. Ha többet szeretne megtudni a témákról, kattintson a megfelelő fejlécre. A cikk végén kérlek, tudasd velem, mely dolgok hoznak egy kis megkönnyebbülést a fájdalmas napokban.
Fenntartható tippek az időszaki fájdalom ellen
Forró vizes palack görcsök és fájdalom ellen
A meleg ellazítja a testet, ezért görcsoldó hatása is van. Nem mindegy, hogy lefekszik egy meleg fürdőbe, gyorsan forró zuhanyt vesz igénybe, szaunába megy, melegíti testét teával, vagy hagyja, hogy a nap felmelegítse a gyomrot, vastag zokniba tekerje a lábát, vagy forró vizes palackot tegyen a hát alsó részére. Készítsen kezébe melegséget - mindig és mindenhol. Bár ez a melegség nem csak a fájdalmaidat és görcseidet habozza ki, hanem enyhítheti is őket. Önmagában a megkönnyebbülés reménye nagy reménysugár, amikor az az érzés, hogy egyszerre szakad szét, ég meg és szúr le.
Forró vizes palackoknál ügyelni kell a BPA-mentes termékek használatára, ha lehetséges, természetes gumiból, a környezet és az egészség érdekében. Egy másik alternatíva a cseresznyekő párna, amelyet gyorsan fel lehet melegíteni a mikrohullámú sütőben.
Harc az okokkal: kiegyensúlyozott táplálkozás
Az étel iránti vágy itt nem lehet másabb. Vannak, akik szinte vágyakoznak az édesség után, míg mások a fájdalom és a görcsök miatt egyáltalán nincs étvágyuk. Tudod: A tested okos és összetett gép, amely - különösen szükség esetén - csodálatos módon megmutatja, mire lenne szüksége egyértelműen többre. Ez különösen igaz a menstruációs fájdalmakra, és pontosan itt nyilvánvaló a triptofán, a magnézium, a vas és a B-vitamin hiánya.
magnézium
A magnézium támogatja az izomlazulást és ellensúlyozza a görcsöket. A B6-vitaminnal együtt értékes partner a hasi görcsök ellen.
B-vitaminok
A feldolgozott ételek, a luxusételek, a stressz és a tabletta például igazi vitaminrablók. Különösen, ha a B csoportba tartozó vitaminokról van szó. A B1, B3 és B6 szint különösen fontos a menstruációs görcsöknél. A B3 fontos a nyálkahártyák számára és értágító hatású. A B6 és B1 a hírvivő anyagok összetevői, amelyek felelősek az ingerek továbbadásáért az idegsejtek között (megnövekedett B6 szükséglet a tabletta szedésekor!). Legjobb esetben a C-vitaminnal kombinálva.
Omega 3
Ezek a zsírsavak esszenciális makrotápanyagokként működnek, szabályozva a hormonrendszert, és részt vesznek a fájdalom folyamatában a férfiaknál, mert jótékony hatással vannak a prosztaglandinok szintézisére.
Vas
A vas rendkívül fontos a vérben a vörös vér pigment hemoglobin képződéséhez. A vörösvértestekhez kötődik, és részt vesz az oxigén véren keresztüli szállításában is. A nőknek magasabb a vasigényük, mint a férfiaknak a menstruációjuk miatt. Ezt a nyomelemet a szervezet akkor tudja legjobban felszívni, ha C-vitamint is szállítanak.
Trypotphan
A triptofán esszenciális aminosav és a szerotonin boldogsághormon előfutára. Nőknél a szerotonin szintje a testben az ovuláció után lassan, sőt a menstruáció előtt élesen csökken. Ennek következményei a megváltozó hangulat, a szomorúság és az ingerlékenység.
Nem véletlen, hogy a csokoládé iránti vágy jelentősen megnő az időszak kezdete előtt: a csokoládéban lévő zsír és szénhidrát kombinációja növeli a vér triptofánját, így több szerotonin szintetizálható, és a megnövekedett szerotonin biztosítja a jobb hangulatot. A kakaóban sok teobromin is található, amelynek relaxáló és hangulatjavító hatása van.
Megfelelő mennyiség is előnyös Kalcium, E- és D-vitamin és a megfelelő mennyiségű Rost.
Az egyes órákon többet megtudhat a menstruációs görcsök táplálkozásáról. Itt foglalhat engem.
Mivel a testnek bizonyos időre van szüksége az emlékezet feltöltéséhez és használhatóvá tételéhez, természetesen nem elegendő a menstruáció alatt csak kiegyensúlyozottan étkezni. Ezért próbálja meg beépíteni a kiegyensúlyozott étrendet a mindennapjaiba azáltal, hogy kerüli a késztermékeket és a mesterséges adalékanyagokat, amennyire csak lehetséges, természetes ételeket fogyaszt, és szükség esetén kiegészíti azokat (pl. Vegán életmóddal vagy orvosilag megállapított vashiányval).
Tabu témájú szex
A menstruáció tabutémája mellett a menstruáció alatti szex témája társadalmilag elfogadhatatlan, mivel a menstruációs vért indokolatlanul piszkosnak és nem higiénikusnak tekintik. Senki sem szeret erről beszélni, sokan ítélik meg.
Tény azonban: Az orgazmus során izomösszehúzódások lépnek fel, amelyek lehetővé teszik a méh nyálkahártyájának jobb elvezetését, és a jó érzésű oxitocin hormon felszabadul, ami gátolja a fájdalmat. Ugyanez vonatkozik a maszturbációra is. Orvosi szempontból semmi nem szól a szex vagy az önkielégítés ellen a teljes női ciklus alatt.
Menstruációs csésze a hagyományos tamponok helyett
A menstruációs csésze előnyei mindenképpen meghaladják a hagyományos betétek és tamponok előnyeit. A hatalmas megtakarításokon kívül (egy csésze jó 10 évig tart) a csésze sokkal nagyobb kapacitású, mint a tampon (30 ml csésze a 15 ml-es tamponhoz képest), és nem kell olyan gyakran cserélni. Erős napokon ez azt jelenti: több idő fontosabb dolgokra és több szabadság. Gyengébb napokon ez azt jelenti: a hüvely nem szárad ki, a változó folyamat kellemesebb, a hüvelyflóra nincs egyensúlyban, a gombás és húgyúti fertőzéseknek kevés az esélyük a terjedésre. Szintén fontos: a menstruációs csészékben nem használnak peszticideket vagy fehérítőt.
Sok menstruációs csésze felhasználó kevesebb fájdalomról számol be. Én vettem. Ezért csak azt tudom tanácsolni minden nőnek, hogy egyszer próbálja ki a bögrét. A fenntartható havi higiéniáról itt tudhat meg többet.
Orvosi értékelés
A tény az, hogy az időszaki fájdalom, amely miatt rosszul vagy ágyban fekszel, nem normális.
Ha többször szenved erős fájdalomtól, kérjen tanácsot nőgyógyászától! Bizonyos esetekben olyan betegségek állhatnak mögötte, mint az endometriózis. A megdöntött méh vagy az ágyéki csigolya elmozdulása szintén fokozhatja a menstruációs fájdalmat.
Egyébként a házon belüli gyógyszeres szekrényben végzett válogatás nélküli falatozás nem hosszú távú megoldás a problémára, sokkal inkább a tünetek elleni küzdelem. És itt is a következők érvényesek: A fájdalomcsillapítókat, ha lehetséges, csak a nőgyógyásszal konzultálva szabad bevenni.
Gyógytea gyomor- és bélproblémák ellen
Mintha a hasi görcsök nem lennének elégek, sok nő a gyomorban és a bélrendszerben is görcsöket tapasztal. Hasonlóképpen a nők közel egyharmada hasmenést vagy székrekedést tapasztal időszakában. Ennek oka a hormonok (prosztaglandinok), amelyek felelősek azért, hogy a méh a menstruáció alatt összehúzódjon, és a méh nyálkahártyáját lehúzza.
Nagy mennyiségű állati táplálék stimulálhatja ennek a hormonnak a felszabadulását, ezért a tej és hasonlók fogyasztását néhány nappal az időszak kezdete előtt korlátozni kell.
De a progeszteron, amely a petefészkekben képződik, szintén befolyásolja az emésztést. Ennek a hormonnak a magas szintje székrekedést okozhat, míg az Ön menstruációjának alacsony szintje hasmenéshez vezethet.
Mindez elrontja az emésztőrendszert, és néha görcsöket és gázokat okoz. A természetes gyógyteák itt segíthetnek pihentető és emésztő hatásokban. Ide tartozik a kamilla és a borsmenta, de az ánizs, az édeskömény, a kömény és a gyömbér is. Én személy szerint imádom ezekben az időkben a Sonnentor babateáját, amely a felnőttek számára is jól működik, és megnyugtatja a gyomrot és a beleket. Nos, a keserű gyógynövények íze nem mindenkinek való, de egy kis darab gyömbérrel, amely hozzáadható a teához, a pihentető forró ital a fájdalom jó alternatívájává válik.
Tanulja meg elfogadni saját nőiességét
Még a menstruáció megkezdése előtt sok nő retteg attól a gondolattól, hogy minden fájdalmat minden hónapban át kell élnie. Tehát a nőiesség áldása átokká válik. Ha nem tudja elfogadni a menstruációját, vagy stresszesnek, sőt undorítónak találja magát, a teste ellened dolgozik. tény.
A nyugati világban a menstruációt sajnos nem érzékelik pozitívnak. Eddig nem egy reklám mutatott vért, hanem kék folyadék. A kék egyébként pszichológiai szempontból hideg szín. A menstruációt ritkán tárgyalják nyíltan, és sok esetben még émelygésként is érzékelik. Az olyan jelszavak, mint a „védelem” vagy a „láthatatlan” a reklámban, azt az érzést sugallják, hogy a menstruáció olyan dolog, amit a nőknek szégyellniük kell. Valami elrejtendő mások elől. A női ciklus negatív megítélését pozitívnak értékelik a társadalomban. Lényegében a menstruációt démonizálják, annak ellenére, hogy valójában természetes, testhatékony és teljesen egészséges.
Természetesen nincs szükség a tűz körüli körökben való táncolásra és a menstruációs aktivizmusra, de mindig emlékezni kell arra, hogy a havi vérzés fontos és előnyös a nőiesség és az egészség szempontjából. Csak arra gondolok: egy hétig vérezhetünk anélkül, hogy meghalnánk. #badass
A szabály értelme
A menstruáció a női szervezet alacsony energiájú változata, amely a nyálkahártyát várakozási helyzetben tartja a baba boldogsága érdekében. A méhnyálkahártya levéreztetésével a szülészgépet is megtisztítják és úgymond frissen felújítják. (Nos, a hátrány nyilvánvaló: Ha nincs tojássejt fészkel, a végén mindent újra nagy darabokkal feltörnek darabokra.
Hasonlóképpen, a ciklus hossza, valamint a menstruáció hossza és mennyisége sokat elárulhat fizikai állapotáról. Ha sok vért veszít (80-100 ml felett), vagy ha aggódik a menstruációs vér konzisztenciája miatt, mindenképpen kérjen tanácsot nőgyógyászától. Gyakran van intermenstruációs vérzése? Ki az orvoshoz! Szabad a menstruációd? Ki az orvoshoz!
CBD olaj
A CBD olaj egy legális kenderfajtákból származó kender kivonat, amely kannabinoidokat tartalmaz, amelyek potenciálisan jótékony hatással lehetnek a fájdalmas görcsökre és az időszaki kellemetlenségekre. Maddie (dariadaria.com) adta ezt a tippet, és örömmel adom át neked.
A Magu-CBD Ausztriából származik, 100% -ban természetes CO2 kenderkivonat nem GMO kenderből és oldott szerves kender dióolajban oldva. A kendert ellenőrzött körülmények között, peszticidek használata nélkül és nehézfémektől mentesen termesztik.
Az Élelmiszerbiztonsági Ügynökség (AGES) szerint a CBD olaj fogyasztása nem engedélyezett, lenyelésre nem ajánlott és felhasználása tilos. Tehát hivatalosan nem adok ajánlást az olaj szájon át történő fogyasztására, és semmilyen bizonyított orvosi tanácsot nem adok Önnek. Ebben az esetben kérjük, forduljon orvoshoz képzett személyzethez, aki ismeri a CBD-t.
Keresse meg a kikapcsolódás módjait
Különös figyelmet fordítson a test jeleire és az Ön igényeire a menstruáció során. Gyakran éppen a stresszes mindennapi élet különösen nyilvánvaló manapság, és végül tudatja veled, hogy mindenképpen egy lépéssel rövidebbet kell tennie. A tudatos szünetek és relaxációs egységek segíthetnek a tünetek enyhítésében, még akkor is, ha elsőre teljesen abszurdnak tűnik, mert a fájdalom alig engedi ellazulni. A jóga például ebben az esetben nemcsak az elmét lazítja, hanem lazítja vagy ellazítja az izmokat. Találjon visszavonulót, ahol pihenhet és használhatja is. Nem számít, hogy szerelmi gégével sírsz-e a lelkedben, jó könyvet olvasol, death metalot hallgatsz, vagy csinálsz néhány relaxációs gyakorlatot.
Tudatos feszültség az izmok ellazítására
Erős fájdalom és görcsök esetén sem az állóképességi sportoknak, sem az erős erőnléti edzésnek nem szabad szerepelnie a tervben. A könnyű testmozgás azonban csodálatos fájdalomcsillapító és görcsoldó hatású lehet. Saját tapasztalatból tudom, hogy a kanapétól a természetig tartó fájdalmas út sok erőt igényel, de végül mindenképpen megtérül, ha egy rövid sétát teszünk a parkban. A friss levegő és a mozgás serkenti a vérkeringést és enyhíti a görcsöket, a nap biztosítja a D-vitamint, ami pozitív hatással van a nemi hormonokra és a ciklusára, valamint enyhíti a depressziós hangulatokat és a figyelemelterelés.
Tipp nőgyógyászomtól, amelyet évek óta próbálok beépíteni: Ha nincs kedve edzeni a menstruáció alatt, akkor feltétlenül vegyen be rendszeres testmozgási egységeket a ciklus hátralévő részébe. Ez csökkentheti a tüneteket az időszak alatt, mivel itt erősödnek a hasizmok (főleg a psoas, azaz a nagy ágyéki izom).
Hasi masszázs hasi görcsök és puffadás ellen
A menstruáció alatti hasi fájdalom erősen sugározhat a hát alsó részébe. Ez elsősorban a méh izomfeszültségének köszönhető, amely az ágyéki régió feszültségén keresztül is észrevehető. A klasszikus masszázs itt csodákra képes, mivel nemcsak testet és lelket ellazít, hanem serkenti a vérkeringést is.
De a könnyű gyomormasszázs pihentető pillanatokat is nyújt. Semleges testolaj, például jojoba alkalmas hordozóolajként a masszázshoz. Az olyan illóolajok, mint az édeskömény, a kamilla, a majoránna, a levendula és a bergamott emésztési problémák esetén is segíthetnek.
Itt összekever néhány csepp illóolajat hordozóolajjal, és körülbelül öt percig masszírozza a hasát az óramutató járásával megegyező irányba a köldök körül. Nyomás nélkül.
Bennfentes tipp aszpirin
A fájdalomcsillapítók a vér hígítására szolgálnak. Így nézve ez azt is jelenti, hogy nemcsak a vért hígítják a testben, hanem a ruházaton is. Tehát, ha egy kis vér elromlik, könnyedén összezúzhatja a szövetszálakból. Minden acetilszalicilsavat tartalmazó hatóanyagot tartalmazó tabletta felhasználható. Oldja fel a tablettát kevés hideg vízben, és helyezze be a ruha szennyezett részét. Hagyja egy pillanatig működni, és mossa le a szokásos módon.