Szar, csúsztatás
Gyakran kérdezik tőlem, mit tegyek, ha csúszásod volt. Szerintem nagyon egyedi kérdés, hogy kezeled-e és hogyan. Mert sok szempont befolyásolhatja ezt a döntést. Gondolataim erről.
Mik a csúsztatások?
Mindenki számára, aki még nem tudja, mi a csúsztatás: A csúszás olyan snack, egész étkezés vagy egész nap, amelyet nem lehet alacsony szénhidráttartalmú, LCHF- vagy ketogén-kompatibilisvé tenni. Szeretném egyértelműen megkülönböztetni a csúsztatást a csalás napjától vagy a csalás étkezésétől, mert egy csalási napot vagy egy csalétkezést szándékosan terveznek, néha egyenesen ünnepelnek és ritualizálnak kivételeket, amelyeknél a csúsztatás önkéntelenül történik.
Mit jelent itt az önkéntelen?
Néhány rendkívül kemény, alacsony szénhidráttartalmú ember azt szeretné mondani, hogy senki nem volt ott, és nem a szénhidrátnak nem megfelelő „ételt” töltötte a szájába, vagy arra kényszerítette, hogy fegyverrel egyen a szart, és ez önmagában helyes lehet. Ennek ellenére vannak olyan helyzetek, amelyek igazi kihívást jelentenek, különösen a kezdőknek, de a kemény, hosszú ideig alacsony szénhidráttartalmúak számára is.
Tipikus "botlások" vagy helyzetek egy csúsztatáshoz
Szinte mindannyiunknak volt egy-két csúszása. Szeretnék felsorolni néhány ilyen helyzetet, hogy talán egyikük vagy másikuk tanulhasson tőlük, vagy lássa, hogy a csúszások néha emberek lehetnek.
Hirtelen éhség
Ez elsősorban a kezdőknek jelent problémát, de velem mégis megtörténhet, hogy kilépek a házból, a várakozásoknál sokkal hosszabb egy találkozó, és nincs nálam snack. Időközben tudom, mit vásárolhatok gyorsan és otthonról távol a kis éhség leküzdése érdekében, de különösen az elején gyakran elárasztja a gyors éhség. Ha még nem állt elő stratégiával előre, akkor a régi étkezési szokások gyakran érvényesülnek. És izé, csúsztatás történt.
Meghívás a barátoktól és a családtól
Idővel ugyanolyan szerencsés lehet, mint én, hogy barátai és családtagjai figyelmesek az étkezési szokásokra. Ehhez azonban idő kell, és a környezettől függően sok türelem és oktató munka. Ha a környezete még nem figyelmes rád, vagy egyszerűen nem mutat megértést, akkor néhány trükk segíthet:
- Egyél meg előtte
- Kérdezd meg előre, mit egyél
- Kérdezd meg, hogy hozzájárulhat-e valamivel (ami természetesen alacsony szénhidráttartalmú)
- Kérdezd meg, nem lenne jó-e ennivalót hozni neked (kulcsszó: Tupperware!). És igen, ezt mindig előzetesen tisztáznia kell a házigazdával, mert akár barátok, akár családtagok: ez egyszerűen az udvariasságról és a tiszteletről szól. Nem akarunk senkit komolyan megbántani vagy bántani!
- Csomagoljon néhány harapnivalót, amelyeket vészhelyzetben titokban megehet.
- Extra tipp kezdőknek: Az első négy hétben javaslom a meghívók elutasítását vagy elhalasztását mindaddig, amíg megfelelően nem internalizálták a változást.
Szociális nyomás
A körülötted élő emberek ajándékot, gazdagítást jelenthetnek életünk számára - és igazi kellemetlenséget jelentenek, ha megváltoztatjuk az étrendünket. Mindenhol megtalálja őket, a nyomulós, értetlen nyomásépítők, akik arra akarnak kényszeríteni, hogy egyél egy szelet finom, extra házi kenyeret a salátád mellé. Elterjedtek a családok vagy ismerősök körében, csomagokban gyakran munkatársak formájában fordulnak elő.
Óvakodj tőlük! Viccet félretéve, de Ennek egyetlen útja van: álljon szilárdan és udvariasan hanyagoljon. Újra és újra tesztelni fogják. Egy bizonyos ponton azonban, ha kitartasz, feladják és elfogadják az új étrenddel.
Ez akkor működik a legjobban, ha előre lelkileg felkészülsz. Döntsd el magad, hogy ne egyél belőle, udvariasan és udvariasan utasíts vissza. Döntse el, mit akar válaszolni.
Ha ez segít, akkor te is beépítsen egy fehér hazugságot, például allergiás reakciója van. Akinek józan esze van, abba kell hagynia a becsapást.
Vagy írsz magadnak előre jegyzetet érvekkel, miért jó neked az alacsony szénhidráttartalom, és tedd a zsebedbe. És minden alkalommal, amikor kihívást kap, ráteszi a kezét a papírra, átgondolja a sok jó érvet, és akkor sokkal könnyebb nemet mondania.
Egyél a szabadban
Sokan félnek enni kint, mert félnek a felcsúszástól. Ezt nagyon jól meg tudom érteni! És hébe-hóba keményen küzdenem kell, hogy ne próbáljam ki a finom pizzakenyeret a kedvenc olasz éttermemben, vagy akár egy egész pizzát egyek.
De erre is van egy jó stratégia:
1. lépés: Használja ki véleményét, és válasszon egy éttermet, amely megfelel Önnek. Lehet, hogy van olyan étterme, amelyet jól ismer, és amely biztonságosabbnak érzi magát. Használja ki ezt a "hazai előnyt".
2. lépés: Ha lehetséges, nézze meg előre az étlapot az interneten, és előzetesen döntse el, mit fog enni. Ez nagy nyomást gyakorol rólad, és sokkal nyugodtabban engedheted magad a szép estének.
Elvileg azonban bármely étteremben leiratkozhat a köretről, és cserébe további zöldségeket vagy salátát kérhet. Eddig semmi problémám nem volt ezzel kapcsolatban 🙂
Az olasznál vannak kiváló, alacsony szénhidráttartalmú ételek. Akár antipasti tál, carpaccio, vitello tonnato vagy saltimbocca rizottó nélkül, zöldségekkel, kagylókkal, halakkal, hússal, minden változatban. Ott biztosan nem kell éhezni. Az asztali szomszédok pedig irigykedve néznek rád az orra előtt pizza ellenére 🙂
Még a görögöknél is az alacsony szénhidráttartalmú megvalósítás egyáltalán nem jelenthet problémát. Egyszerűen törölje a krumplit és a rizst, és kérjen további tsazikit, salátát vagy mediterrán zöldséget.
ázsiai jól működik is. Egyszerűen hagyjon ki mindent panírozva, és kifosztja a friss grillt tenger gyümölcseivel, halával, húsával és sok zöldséggel. Voálá!
Mindez diszkréció vagy motiváció kérdése
Tehát most már ismerjük azokat a tipikus botlásokat, amelyek közül sokunknak be kell jelentenie egy csúsztatást, és néhány tippet is fűztem ennek megakadályozásához. Ennek ellenére minden helyzetben újból kihívást kapunk.
De ami kulcsfontosságú, az az alapvető hozzáállásunk a témához.
Vagy nyitottabb vagy az elcsúszásokra, vagy szigorúan ellenzed, és kerülöd a programtól való eltérést. El kell döntenie, hogy ez hogyan keresse meg Önt.
A döntés fontos tényezője a motiváció. Miért eszel alacsony szénhidráttartalmú étrendet? Fogyni? Vagy talán egészségi okokból kifolyólag nem csak alacsony szénhidráttartalmú, hanem szigorúan ketogén hatású, és jól áll vele?
Világos különbség van e két módszer között:
Mert valaki, aki alacsony szénhidráttartalmával képes volt rendkívül javítani az egészségén, vagy aki kordában tudja tartani betegségét, semmiképpen sem tér el a pályától - mert a következmények számára végzetesek lehetnek. Ezért könnyű irányítani és erős maradni a fenti helyzetekben, mert az ember jól tudja a szörnyű következményeket.
De amikor a motiváció az, hogy fogyni akar, a kísértés sokkal nagyobb - de csúszás esetén a következmény is kisebb. Nem kell migrénes rohamra vagy epilepsziás rohamra számítani. Egy csúszás lelassítja, talán hasfájásod van, és másnap az úgynevezett „agyköd” - egy ködös agy.
Ez sem szép, és bár a következmények kevésbé súlyosak, az egészség itt is szenved. De: Ez nem olyan rossz, mint azok számára, akik étrendjük megváltoztatásával kordában tartják a betegséget.
A csúsztatások erős pszichológiai erővel bírnak
A csúsztatás azonban a diéta változásának végét is jelentheti. Mivel a? Ha csúszás volt mögötted, bár fogyni szeretnél, és mégis sikerült lefogynod, azt gondolod: Ó, milyen nagyszerű, ez nem volt olyan rossz! És izé, jön a következő csúsztatás, a következő kivétel. És hamarosan visszatér a régi étkezési szokásaihoz.
Lehet, hogy csak egyszer, de a motivációtól függetlenül a következmények veszélyesek és messzemenőek lehetnek.
Ennek ellenére fontos, hogy ha felcsúszik, ne süllyedjen önsajnálatba vagy öngyűlöletbe. Ne rágja magát. Ember vagy, és ilyen dolgok megtörténhetnek. Ne légy olyan szigorú magaddal, és csak haladj minden nap és tegyél meg mindent!
Hozza meg maga a döntést
Tehát meg kell kérdezned magadtól: megéri-e ezt a csúsztatást? Milyen következményei vannak? És ami még fontosabb számomra - fogyás, egészségem és közérzetem vagy kivétel?
Az alkalomtól függően a válasz eltérő lehet, és a döntéstől függően megfelelő stratégiát állíthat össze. Fontos, hogy tisztában legyen a következményekkel.
Igyekszem minél erősebb maradni, és megengedni a lehető legkevesebb csúsztatást és kivételt. Mert tudom, hogy egy kis kivétel tönkreteheti legalább két szigorú, fegyelmezett heti tökéletes ételt és kemény edzést. Szóval kétszer is elgondolkodom azon, hogy szeretnék-e valami nem megfelelő ételt vagy sem. Utólag is olyan rosszul érzem magam, hogy soha nem érte meg.
Ennek ellenére az élet néha akadályba ütközik, és úgy gondolom, hogy ha teheti, teljes mértékben élvezze. Például egy szeretett emberrel folytatott romantikus vacsorán, egy barát esküvőjén vagy egy szeretett ember különleges születésnapján.
Mindennek ellenére az életet nem szabad elhanyagolni a fegyelem és az erőfeszítések alatt a céljaim és vágyaim irányában 🙂
De ha még mindig van csúsztatás, csak tanácsot tudok adni neked:
Kelj fel, tedd a koronát és folytasd!
Mint mindenben: keresse meg saját személyes útját.
P. S.: Hogyan kezeli ezt? Mi az utad És van valami tipp vagy ötlet azok számára, akik továbbra is küzdenek az érvényesüléssel kapcsolatban? Írj egy megjegyzést, kíváncsi vagyok!
A szerzőről
Romina Scalco
Romina Scalco számtalan sikertelen diéta és alacsony szénhidráttartalmú egészségügyi probléma után talált magának megoldást. A blogger és a szerző 2013 óta ír alacsony szénhidráttartalmú blogján egy étrendről, amely követi a beled érzését, mi köze van a fogyásnak a boldogsághoz, hogyan lehetsz boldogabb és hogyan tudod megvalósítani az egészséges szokásokat a mindennapokban. Mottója: Nincs mindenkinek EGY típusú étrend. Keresse meg személyes útját.
Megtalálta a cikket, amelyet érdemes elolvasni? Ossza meg barátaival: