Szárad max 2 hónap akkor is
Üzenet mamadoo06 »2019. szeptember 8., 23:06
Re: Száraz legfeljebb 2 hónap, még akkor is, ha.
Üzenet cocokais »2019. szeptember 9., 09:19
Itt vannak az újak https://www.musculaction.com/
Az alapok ––> Dips - Pull-up - Squat - Deadlift
Egy régi iskola teljes testű programja: https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Száraz legfeljebb 2 hónap, még akkor is, ha.
Üzenet yam57 »2019. szeptember 9., 11:19
Re: Száraz legfeljebb 2 hónap, még akkor is, ha.
Üzenet Saruma »2019. szeptember 9., 17:17
2/3 hónapon át a szárazság elkerülése az elhízás kivételével kerülendő. Ezen időszak után jó visszatérni a karbantartáshoz és stabilizációs szakaszon átmenni a szárító újraindítása előtt
Két évig 200/300 Kcal-nál maradni fenntartása alatt teljesen nevetséges és abszurd, amikor csökkented a bevitelt, akkor az elején elveszíted, majd a súlyod néhány hét múlva stabilizálódik, mert az anyagcseréd lelassul. A veszteség folytatásához tovább kell csökkentenie a kalóriáját, amíg el nem ér egy új szintet, stb.
Egy bizonyos ponton nem lesz képes csökkenteni a kalóriát anélkül, hogy veszélybe sodorná magát .
A tested megszokta, hogy jól meghatározott zsírtömeg-sebesség mellett működjön, és mindent megtesz annak érdekében, hogy visszatérjen a kezdeti zsírtömeg-arányhoz, ezért nagyon fontos, hogy a szárazakat ne tartsd utoljára, és még nagy stabilizációs lépéseken is keresztül menj. ha ez egy kis zsír visszanyerését jelenti .
Re: Száraz legfeljebb 2 hónap, még akkor is, ha.
Üzenet Saruma »2019. szeptember 9., 17:25
az ideális az, ha egy hétig számolja a kalóriákat, és napi átlagot készít, amely a kiindulópont lesz .
Majd anélkül, hogy csökkentené a kalóriákat, kezdje meg egyensúlyba hozni étrendjét
- minőségibb enni
- jó eloszlású, fehérje/lipid/szénhidrát
Néhány hét múlva számba veszi, hogy nem a súlyra koncentrál, hanem inkább a látványra, a fotókra és a kíséretére támaszkodva .
Ha lefogy, nem változtat semmit
Ha nem fogy, de a lapáttal zsírt nem változtat
Ha nem fogy le, és a látvány nem javul, akkor csökkenti a kalóriát azáltal, hogy a kiindulási bázis 8-10% -ára nő
A fogyás egyszerű, a zsírvesztés és az izomtömeg megőrzése sokkal bonyolultabb
Re: Száraz legfeljebb 2 hónap, még akkor is, ha.
Üzenet mamadoo06 »2019. szeptember 9., 17:46
Mindenesetre, még akkor is, ha a lehető legjobban csinálja, eljön az idő, amikor valóban alacsony BF-szintet kell csökkentenie, akkor elveszíti az izmokat, de vizuálisan is elveszíti a mennyiségét (kevesebb glikogén?).
Ezenkívül a kalóriakorlátozás időszakában a teljesítmény csökken, így annál nehezebb, és megpróbálja fenntartani a megfelelő edzésmennyiséget
Röviden, nem könnyű
Valójában a többiekhez hasonlóan azt is mondanám, hogy ismerje a DEJ-t, csökkentse 10% -kal, figyelje a súlyát és a megjelenését, és amikor látja, hogy stagnál a fogyásban, akkor vigye magára a karbantartást, látjon enyhe többletet, jól képezze ki magát (és az energiafogyasztás miatt, amelyet ez a bevitel során generál), vegyen be 10% -ot stb.
Személy szerint minden kényelemtől távol mentem nyaralni, távol minden könnyű és bőséges ételforrástól, minden nap nagyon aktív voltam (biztos vagyok benne, hogy több kalóriát költöttem, mint amikor otthon vagyok, és heti 3 alkalmat). két és fél hét: -2,5 kg (csak a BF 68-13% -át csinálom).