Száraz a bőröm, bár sok vizet iszom
Az ok keresése előtt meg kell győződnie arról, hogy helyesen diagnosztizálta-e. A Nemzetközi Dermális Intézet szerint a bőrön jelentkező tünetek kétféle lehet:
- kiszáradás, amikor nincs jó hidratáció az epidermisz felső rétegében;
- szárítás, amikor a lipidszint a bőrben alacsony.
Ha valóban elegendő mennyiségű vizet iszol (az optimális vízbevitel körülbelül két liter naponta), akkor a probléma lehet a száraz bőr. Ez a betartott étrendtől függetlenül következik be, de a helytelenül "átgondolt" vegán étrend bizonyos tápanyagok és mikroelemek gyorsabb hiányához vezet.
Ne zárja ki az ételeket, cserélje ki őket!
Sajnos az állati termékek, például az erjesztett hús és a tejtermékek kizárásával olyan tápanyagokat veszít, mint például: B12-vitamin, Omega 3, vas, cink, amelyek mindegyike fontos szerepet játszik a bőr egészségében és megjelenésében. Tehát, még ha megfelelően hidratál is, hiányozhat az EFA (esszenciális zsírsavak), különösen az Omega 3 - amely fontos zsírsav a száraz bőr megelőzésében, mivel része a bőrsejteknek - vagy a cink - megakadályozza a bőrirritációt (tehát, gyakran megtalálható a kozmetikumokban).
Ezenkívül a B12-vitamin hiánya a bőrön a redők repedésein keresztül nyilvánul meg (különösen a hideg évszakban), hiperpigmentációval vagy akár a vitiligo megjelenésével (a bőr elszíneződése a különböző területeken).
Az egyik megoldás az lenne, ha jobban kiszámítanád a tápanyagok és a mikroelemek bevitelét az ételek elkészítésekor, és ne felejtsd el, hogy a vegán nem az ételek kizárását, hanem a helyettesítést jelenti.
Javaslom olyan termékek fogyasztását, mint az élesztő vagy a vitaminokkal dúsított gabonafélék, a sokféle diófélék, magvak (akár lenmag) és hüvelyesek (különféle bab és lencse) a cink és az Omega 3 fokozott beviteléhez.
Ha nincs kéznél ilyen termék, vegyen be egy táplálék-kiegészítőt, amely tartalmazza a fent felsorolt termékeket.
Alex Marcu a romániai világklasszis személyi edzés koordinátora és a sporttáplálkozás szakembere.
Mit gondolsz?
Megkérik, hogy jelentkezzen be Facebook-profiljába, hogy megjegyzést tudjon hagyni.