Száraz ajánlott edzések a testépítésben Blog Eric Favre
Töltsön órákat az edzőteremben kardiovaszkuláris gyakorlatok elvégzésével, töltsön annyi energiát és időt hosszú edzéssorozatokra és alig pihenésre, kövesse a felüléseket, és további gyakorlatok nem megfelelő módszer szárítani. Sajnos ezek az erőfeszítések semmissé válnak, mivel ez nem a szárítás legjobb gyakorlata.
Mit kell tenni a súlyzós edzésen, hogy kiszáradjon
A súlygyarapodás hosszú sorozata és a levegő elvesztése nem a tömeggyarapodás legjobb módja. Ezek az erőfeszítések csak kevés esetben vezetnek fáradtsághoz és energia kimerüléshez. Vannak olyan foglalkozások, amelyeket nagyobb intenzitással kell elvégezni, mint mások az izomtömeg formában tartása érdekében. Általában az izomtömeg növekedését jól kidolgozott étrend kíséri, olyan étrend, amely túl gyenge ahhoz, hogy az izmok megtartsák vagy kifejlesszék.
A legjobb eredmény ezen a területen az, ha tudod, hogyan kell kezelni és használni a megfelelő technikákat az izmok erősítéséhez. Keresse meg azokat a helyeket, ahol az izmoknak többet kell felhalmozódniuk, mint mások. És kezdje meg az intenzív gyakorlatokat azokon a részeken. Ezzel a folyamattal biztos, hogy hatékonyan és gyorsan megszárítja az izmokat.
A gyakorlat típusa tehát a szárítandó helytől függ. Például a "cseppkészlethez" hajtsa végre ugyanazt a gyakorlatot 8 nehéz ismétléssel és 4-8 ismétléssel láncolva a terhelés 10-20% -ra csökkentése érdekében, hogy összesen 12-16 ismétlést kapjon változó intenzitással. 70% -ról 85% -ra a 8 ismétlés első sorozatában. Ez a technika több eredményt tesz lehetővé. Ahelyett, hogy sorozatban 16 ismétlést végezne, csak 55-60% -os intenzitással.
De nem szabad megfeledkeznünk a fogyás iránti törekvésről, egy másik alapvető tényező óriási mértékben járul hozzá. Mi ez ? Étel. Igen, a diéta egy másik alapvető szempont a hatékony fogyás eredményének elérése érdekében. Mindig ajánlott minden fogyni vágyó embernek figyelnie az étrendjét, különös tekintettel a bevitt kalóriákra és a lenyelt zsírszintre. Mindkét dologra feltétlenül oda kell figyelni. Az ételek kiegyensúlyozása óriási mértékben hozzájárul a fogyáshoz.
Végül is az edzőteremben végzett intenzív testmozgás nem elegendő a kiszáradáshoz. Szükség van az élelmiszer lipidszintjének csökkentésére is. Ehhez rostokban gazdag ételekre kell összpontosítania, és kezelnie kell a mennyiséget. Nem szabad elfelejteni, hogy a túlsúly mindennek ellenére súlygyarapodáshoz vezethet.