Száraz hosszú vagy rövid sorozatú ksCoaching
A testépítés és fitnesz hatalmas világában szembe kell néznünk elképzeléseinkkel a sporttal. Az olyan mondatok, mint a „hallottam ilyet” vagy a „srác azt mondta nekem”, gyakran a téves elképzelések előfutárai: tévhitek. Ha a kezdetektől fogva olvastad a blogomat, most már tudod, hogy a kiszáradásnak vagy az izomgyarapodásnak nincsenek titkai !
Nos, ha néha ...
Jó okkal: úgy látom, hogy a sorsdöntő száraz időszakban érkező sok tag teljesen módosítja képzését. Miért ? Mert a hit akar hogy hosszú szett = kiszárad (zsíréget).
Képzelheti, hogy néhány magyarázat rendben van !
Intenzív rövid vagy hosszú és könnyű készletek ?
A testépítésben tudnia kell, hogy akkor is, ha az edzése nem tökéletes, akkor is lesznek eredményei, ha nem is azok.
DE a fontos a gyakorlás.
Ha a tested alkalmazkodó gép, akkor a munka minden formája segít izomgyarapodásban.
Elméletileg az ismétlések száma hatással lesz az izomnövekedésre. Ne feledjük, hogy:
1 és 5/6 ismétlés között erő
6 és 10/12 közötti ismétlés a tömeg/térfogat
12-től 20/25-ig érrendszeri fejlődésen és izmos állóképességen van
Attól függően, hogy ki vagy (Mrs. endomorph vagy Mr. mesomorph), többé-kevésbé reagálni fog egyfajta megkeresésre és meghatározott számú ismétlésre (amelyek idővel másutt változhatnak).
Másrészt egyetértünk abban, hogy minél többet növeli az ismétléseket, annál inkább ég ?
És igen, itt ismeri fel az emberek többsége: Csak azért, mert ég, még nem jelenti azt, hogy zsírt veszít ! Nem éget zsírt, mint a szén szénnel. Nem nem, nem így történik !
Mit tegyek akkor ?
A rövid és intenzív sorozatok kiszáradásának értéke
Amikor meg akarsz száradni, a legfontosabb az, hogy a magas bazális anyagcsere. Ez az anyagcsere megfelel annak a minimális energiának, amelyre szüksége van az életfunkcióinak biztosításához (emésztőrendszer, agy, szív stb.).
És mi emeli fel az anyagcserét ?
BINGÓ! Ez az izomtömeg.
A hosszú készletek kiszáradásával az a probléma, hogy csökkentenie kell a súlyt, hogy biztosan befejezzük a hosszú készletünket. Például annak, aki a 40 kg-os guggolás 3 sorozatát akarja elvégezni, hogy megszáradjon, annak jelentősen csökkentenie kell a terhelést a rövidebb szettekhez képest.
Ennek eredményeként az erőfeszítés időtartama az intenzitás rovására nő: