Szárítás vagy ömlesztés Mikor száradni
A szárítás kezdetének eldöntése nagyon szubjektív döntés, és az Ön érzése alapján kell meghozni.
A tükörnek és a derékvonalnak kell lennie az első referenciaértéknek ahhoz, hogy hajszárítót kezdjen-e vagy sem. De vigyázz, a kiszáradás nem egyszerű dolog, és a diétázás választása nem annyira bináris. Ez a 2 paraméter azonban nyom, amelyek nagyon érdekesnek bizonyulnak ebben a nehéz választásban.
Ami az objektív véleményt illeti az ügyben, egyesek azt javasolják, amikor a testzsírszint eléri a 15% -ot, mivel az egészségére és imázsára figyelõ sportolóként az étrend elengedhetetlenné válik.
Röviden: meg kell száradnia, ha úgy érzi, hogy túl sok testzsírt halmozott fel.
Száraz vagy diéta, mi a különbség ?
Ez nem csak a fogyásról szól, hanem a fogyás kiválasztásáról és ezért a testösszetétel megváltoztatásáról: tartson meg minél több sovány tömeget (izomtömeget) és távolítson el minél több zsírt.
A szárazság tehát nem egyszerű zsírvesztés egy olyan közönség számára, amelynek nincs elég izomszintje (akkor ezt klasszikus fogyókúrás vagy fogyókúrás étrendnek hívnánk, csak azért, hogy sovány legyen), mert a végén az a cél, hogy ne legyen egyszerűen „normál” vagy „kevés zsír”, de száraznak kell lennie, hogy az összes izom látható, külön legyen, és ha lehetséges, csíkos legyen. Ezért sokkal alacsonyabb testzsírszintet igényel, mint az egyszerű „vékony” megjelenés, mivel mindannyian tudjuk. Ez is alapvető különbség az egyszerű és a száraz étrend között: a száraz sokkal tovább tolja az erőfeszítést, így sokkal több zsírt kell elveszítenie.
Mikor kell megszáradni? Kinek ?
Nyilvánvaló, hogy a szárító elsősorban a testépítőket és a sportolókat célozza meg, amelyek csak vizuális szempontokat céloznak meg, ezért javítják az esztétikát. A férfiak és a nők hajszárítást is végezhetnek. De mivel jelentős az izomvesztés kockázata, és ráadásul a szárazon már nem lehet továbbhaladni, ez csak azokra a sportolókra vonatkozik, akiknek már van bizonyos izomtömegük. A többiek számára ez csak időpazarlás lenne, mert az eredmény nem lesz egyenlő az erőfeszítésekkel. Karcsú, izmos testalkat helyett egyszerűen sovány, karcsú testalkatú lenne a fogyókúrás étrend végére.
Egyes sportolók örök idõben száraz fázisban vannak, hogy lássák hasi izmaikat, holott a valóságban nincs elegendõ izomtömegük ahhoz, hogy ezt az étrendet megalapozzák. Különösen, mivel 12% alatti zsírtartalom alatt sokkal nehezebbé válik az izomtömeg sikeres növelése. Összefoglalva: az izmok gyarapodásához minimális zsírszintre van szükség.
Ne feledje továbbá, hogy a kalória korlátozás miatt csökken a fizikai teljesítőképessége és megnő a sérülések kockázata. Tehát ez egy kockázatos időszak lesz, amely alatt nem lesz képes előrelépni, sőt biztosan visszafejlődik és potenciálisan megsebesíti magát. Tehát csak akkor száradjon meg, ha 100% -ban jó állapotban van, és ha készen áll arra, hogy feláldozzon néhány hét vagy hónap haladást, hogy jobban lássa hasizmait. !
A puristák számára az igazi szárazság csak a versenyző testépítőknek szól, a versenyre való felkészülés utolsó szakaszában, ahol nekilátnak a bőr alatt felhalmozódott víz elvesztésének. De egy elitről beszélünk, még a súlyzóban tartózkodók 0,1% -áról sem.
Milyen zsírtartalmú szintet kell elérni a száraz végén ?
A testzsír végső szintje nem érdekel és nagyon személyes, minden sportolónak más a célja. Ezenkívül, a testen lévő zsírtömeg eloszlásától (amely testépítők között változik) és izomtömegétől függ, ugyanolyan zsírszázalék egyáltalán nem lesz ugyanaz a vizuális hatás rád és a szomszédra.
Tehát nem kell megpróbálni összehasonlítani a zsírtömeg arányát, sőt tudni sem kell: abszolút haszontalan. Csak a tükörben történő megjelenítés fontos. Az ilyen jellegű számításoknak és adatoknak semmi jelentősége nincs a testépítés szempontjából.