Szárnygyakorlatok
A combzsír csúnya és sok nőnek okoz fejfájást. Ha lehetősége van szigorú diéták segítségével megszabadulni a test más területein lévő nem kívánt zsírrétegtől, a combok számára rendszeresen gyakorolnia kell egy sor olyan gyakorlatsort, amelyet kifejezetten a szárnyak megjelenésének csökkentésére hoztak létre. Nyilvánvaló, hogy ezekhez hozzátartozik a cukrok és zsírok fogyasztásának elkerülése, annak érdekében, hogy nagyobb esélye legyen a sikernek abban, hogy megpróbálja megszerezni az álmait.
Szárnygyakorlatok mind az edzőtermek különféle felszerelésének segítségével, mind otthon elvégezhetők, ha rendelkezik minimális felszereléssel. Célszerű azonban edző tanácsát kérni, hogy ezeket a gyakorlatokat a lehető legpontosabban hajtsa végre.
Gyakorlatok az uszonyok számára a fandárok kategóriájában
Az első szárnyakra vonatkozó gyakorlat a guggolás sorozatából áll. Ehhez a fizikai rutinhoz nincs szüksége felszerelésre, de a gyakorlat során meg kell győződnie arról, hogy az elfogadott álláspont helyes-e.
Az edzés megkezdése előtt fel kell melegítenie az izmokat néhány térd forgató mozdulattal. Így elkerülheti, hogy az ínszalagokat hirtelen erőfeszítésnek tegyék ki, ami sérüléseket vagy más kellemetlenségeket okozhat.
A guggolás függőleges helyzetből indul, a jobb lábával előre, a csípőre tett kézzel és a háttal egyenesen. Az egyensúly megőrzése érdekében a lábakat nem szabad ugyanazon a vonalon elhelyezni, a talpnak pedig párhuzamosnak kell lennie. Engedje le a testét, amíg a bal térde el nem éri a talajtól néhány centiméteres távolságot. Ezután emelje meg a jobb térdét, és mozgassa az összes testtömegét a bal lábához. Ezután vissza kell térnie függőleges helyzetbe, és meg kell ismételnie a mozgást a lábak helyzetének megfordításával.
 |  |
A fekvőtámaszokat 12 mozdulat sorozatában hajtják végre, amelyeket fizikai állapotától függően kétszer vagy háromszor meg kell ismételni. Győződjön meg arról, hogy az összes mozdulatot a saját tempójában hajtja végre, hogy teljes mértékben ellenőrizhesse őket. A kapkodás nem segít, éppen ellenkezőleg, megakadályozhatja a gyakorlatok helyes végrehajtását.
Gyakorlatok szárnyakhoz a fitnesz labda használatával
A szárnyak másik gyakorlata, amelyet mind a speciális helyiségben, mind otthon elvégezhetünk, ha megvásároljuk a szükséges felszerelést, a fitneszlabdával végzett gyakorlat.
Kezdetnek tegye a labdát a háta és a fal íve közé. Tartsa a kezét egymás előtt, könyökével hajlítsa meg az egyensúly érdekében, és a lábai legyenek szét. A következő mozdulat magában foglalja a térd hajlítását és a lehető legnagyobb leengedését, miközben megtartja a kéz és a váll helyzetét. Ebben a helyzetben kell maradnia néhány másodpercig, majd vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe.
 |  |
A gyakorlatot három sorozatban kell elvégezni, mindegyikben 15 mozdulattal. E sorok között 30 másodpercig szünetet tarthat. Be kell lélegeznie minden alkalommal, amikor felkel és kilégzés közben megy le.
Szárnygyakorlatok a lábprés segítségével
Az edzőteremben a vízszintes lábprés segítségével végzett szárnyak gyakorlásait egy fitnesz edző tanácsai szerint kell elvégezni.
Kezdetnek az a személy ajánlja Önt, hogy üljön le a készülék székére, és helyezze a lábát a prés talpára.
Ebben a gyakorlatban push-up és return mozdulatokat kell végrehajtania 15 sorozatban, amelyeket háromszor vagy kevesebbszer ismételnek meg, a fizikai állapotától és az edző utasításaitól függően.
Ne feledje, hogy minden alkalommal, amikor nyomja, ki kell lélegeznie, és amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, be kell lélegeznie.
Adduktív és elrabló gyakorlatok a szárnyak csökkentésére
A szárnygyakorlatok sorába tartoznak az addukció, valamint az elrablások, amelyeket egy speciális eszköz segítségével és az edzőterem edzőjének irányításával hajtanak végre.
Az első, az addukciós gyakorlatok sorozatát a comb belső részének szentelik. Erre a célra célszerű az eszköz raklapjait a lábak és a talpak közé helyezni a nekik szánt tartóra.
A mozdulatok, amelyeket 15 ismétlés három sorozatában kell végrehajtani, magukban foglalják a combok egymástól való közelítését és közelítését.
Elrablási gyakorlatoknál, amelyeket a comb külső részének szánnak, a lábakat a készülék lapátjai közé kell helyezni.
Az elvégzett mozdulatok megegyeznek az addíciós rutin esetében, és magukban foglalják a lábak megközelítését és mozgatását három, egyenként 15 ismétlésben.
Ha meg akarsz szabadulni a comb zsírától, tedd magabiztosan szárnygyakorlatok, akár otthon, akár egy tornateremben. A rendszeres fizikai megterhelés és az egészséges étrend meghozza a várt eredményt.
A képeken látható bemutatók a Daimon Club fitnesztermében készültek .