Szauna A szauna rendszeres használata nemcsak az immunrendszert erősíti - DER SPIEGEL
Szauna: A hő mérsékelt edzésprogramként hat a testre
Finnországban ötmillió lakos él és csaknem egymillió szauna. Ott a heti izzadás ugyanolyan normális, mint a napi fogmosás. A skandinávok körülbelül 2500 éve használják a szaunát testük tisztítására és pihenésére. "Mi, németek, lassan, de biztosan utolérjük, közben szaunaterület is vagyunk" - mondja Rainer Stange, a berlini Immanuel Kórház természetgyógyászati osztályának vezető orvosa. Egészséges trend.
Az akár száz fokos magas hőmérséklet miatt a bőr hőmérséklete akár 40 fokig is felemelkedik, a test belső hőmérséklete egy-két fokkal nő, a bőrben a vér áramlása megduplázódik - ezért a rózsás szín. Az erek kitágulnak és a vérnyomás csökken. A szívnek most teljes munkát kell végeznie, és erősebben és gyorsabban ver, a légzés fokozódik.
Infúzióval vagy anélkül?
A hő mérsékelt edzésprogramként hat a testre. Hogy lehűljön, a test izzadni kezd. Ugyanakkor az izmok ellazulnak - áldás minden edzés után: A szauna azonban nem véd a fájó izmok ellen. Az infúzió rövid ideig növeli a hőstresszt. Ez azonban nem szükséges a szauna kívánt hatásainak többségéhez, és legjobb esetben is jó a légutak számára.
Körülbelül 10-20 perc izzadás után lehűlhet, először hűvösebb levegővel, majd hideg vízzel. Az erek hirtelen összehúzódnak, a vérnyomás emelkedik, és a test röviden bekapcsolja a riasztót. Az adrenalin és más hormonok felszabadulnak, és ismét felébresztik a szaunázókat.
Ez után a szakasz után pihenjen egy kanapén. A szív erősen és lassan dobog, a bőr kényelmes és rugalmas. Egy ilyen szaunamenetet ideális esetben egymás után háromszor ismételnek meg, hetente egyszer vagy kétszer. Csak rendszeres használat révén - még nyáron is! - a test élvezi a szaunázás előnyeit.
Izzadás a ráncok ellen?
Az ér edzés csökkenti a vérnyomást, javul a hőszabályozás és a szív hatékonyabban pumpál.
A bőr egy szaunázás után fiatalnak és frissnek tűnik: a fokozott véráramlás gyorsabban távolítja el a káros anyagokat. Ezenkívül egy kis tanulmány szerint több nedvességet képes elraktározni, ami ellensúlyozza a ráncok kialakulását. Az izzadás erősíti a bőr természetes védőgátját.
A légutak is élvezik a rendszeres szaunákat, ezért az izzadókúra némi megkönnyebbülést jelenthet az asztmások és a krónikus hörghurutban szenvedők számára.
Ebben az országban a szaunázást a fertőzések megakadályozása érdekében hirdetik. "A hideg évszak előtt tíz-tizenkét szauna látogatás ideális" - mondja Stange. A szaunában történő rendszeres látogatás növeli a fehérvérsejtek számát, ami fontos a kórokozók elleni küzdelemben.
Egyesek számára szaunatilalom van
"Azok az emberek, akik osteoarthritisben vagy krónikus hátfájásban szenvednek, javulásról számolnak be" - mondja Stange. "A szauna az alvást és a hangulatot is befolyásolja. Segíthet például enyhe depresszióban." Ezeket a hatásokat kis tanulmányokban vizsgálták, de meggyőződésük korlátozott - már csak azért is, mert a betegeket nem hagyományos finn szaunával, hanem infraszaunával kezelték.
A szaunát csak néhány esetben javasoljuk. Tilos, ha hideg, friss sebei vannak, vagy alkoholfogyasztás után. Szívrohamban, vénás trombózisban vagy a fő artéria szűkületében szenvedő betegeknek szintén nélkülözniük kell. Aritmiája vagy gyenge szíve esetén konzultáljon háziorvosával, hogy biztonságban lehessen. A terhes nők szaunázhatnak, ha megszokták - de egy alacsonyabb padon kell ülniük.