Székrekedés A guggoló testtartás segíti a bélmozgást
Ez a WC-helyzet megkönnyíti a széklet átjutását
2020.11.19., 7:44 | Ann-Kathrin Landmarke
Székrekedés: A székletürítési rendellenességek gyakran hibásak a WC-n lévő rossz ülési helyzetben. (Forrás: Getty Images)
Hosszú ülések, nyomások és tolások: A székrekedés sok embert sújt. Kevesen gyanítják, hogy az ülő helyzet lehet hibás a problémájukban. De igaz: az a testtartás, amelyet általában a WC-n tartunk, nem optimális.
Számunkra természetes, hogy úgy ülünk a WC-n, mint egy széken. Ez a hozzáállás valójában egyáltalán nem természetes. Az ókorban és még azelőtt, hogy feltalálták volna a leülhető WC-t, az emberek egyszerűen lekuporodtak, hogy elvégezzék az "üzletüket". Ázsia és Afrika számos részén, de néhány európai országban ma is vannak zömök WC-k. Figyelemre méltó, hogy ezekben a régiókban alig fordulnak elő olyan bélproblémák, mint székrekedés vagy aranyér.
Giulia Enders "Gut mit Charme" című bestsellerében beszámol arról a tanulmányról is, amelynek során a tesztalanyoknak átlagosan 130 másodpercre volt szükségük ahhoz, hogy ülve ürítsék a székletet, míg a széklet guggolása csak 50 másodpercet vett igénybe.
Információ: A székrekedésnek két típusa van: a lomha bél és a székletürítési rendellenesség. Míg a széklet alig mozog előre a lusta bélben, a székletürítési rendellenesség elzáródáshoz vezet belül.
A WC-n egyenesen ülve a bél megrándul
A magyarázat egyszerű: A mély guggolásban (más néven ázsiai guggolás) a test felső része és a comb közötti szög kisebb. Ez ellazítja a medencefenék izomzatát, és a bél egyenes helyzetben van, megkönnyítve a székletürítést.
Egyenesen a WC-n ülve viszont súlyosbodhatnak a problémák: "Normál WC-helyzetben a végbél kissé meggörbül, ami megnehezíti az ürítést vagy a teljes ürítést" - magyarázza Thomas Frieling professzor, a krefeldi Helios Klinika II. Orvosi klinikájának igazgatója és az igazgatóság tagja a gasztro liga. A hiba a belső szemérem és a végbél izma - a medencefenék izma - amely nem tud teljesen ellazulni függőleges ülő helyzetben.
A bél és a végbélnyílás közötti meredek szög javítja a bélmozgást. (Forrás: Thinkstock, Getty Images) A bél és a végbél közötti meredek szög javítja a bélmozgást. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A lábszék megkönnyíti a bélmozgást
A guggoló helyzet könnyen utánozható az otthoni WC-ben. Különösen azok, akik székrekedésben szenvednek, részesülhetnek a lábszékből. Ezekre teszi a lábát, miközben a WC-n ül. A bél és a végbél közötti meredekebb szög biztosítja a végbél kiegyenesedését és a széklet könnyebb kicsúszását.
"A 20 és 30 centiméter közötti magasság ideális" - ajánlja Frieling. "Akkor abban a természetes guggoló helyzetben találja magát, amelyben őseink ültek. A felsőtest és a comb közötti szög ekkor 35 fok körül mozog. Ez a legegyszerűbb módja az ürítésnek."
Az aranyér és az anális repedések megelőzése
De a kis székletnek más előnyei vannak: "Mivel kevesebbet kell szorítania, miközben a WC-n guggol, a megnagyobbodott aranyér és az anális repedések, azaz a végbélnyílás nyálkahártyájának apró könnyei megelőzhetők" - magyarázza a szakember, és tanácsot ad a padnak, ha székrekedéssel vannak problémák. csak próbáld ki. - Nem tehet semmi rosszat. Speciális WC-székek vásárolhatók meg, de egy egyszerű lábszék is elvégzi a dolgát, amennyiben megfelelő magasságú.
Gondolkodó póz a könnyebb bélmozgás érdekében
Ez már segíthet az úgynevezett "gondolkodási póz" feltételezésében a WC-ben. Ez a két orvos, Shigetsugu Takano és Dana Sands eredménye. "A testtartás hatása a bélmozgásokra: a" gondolkodási helyzet "prospektív vizsgálata" című tanulmányukban meg tudták mutatni, hogy megkönnyíti a székletürítést, ha a felsőtest előre hajlik, a könyök a combokon nyugszik a térd közelében. Fejét a kezébe teszi. A tanulmány a "Techniques in Coloproctology" folyóiratban jelent meg.
Ne terhelje a beleket
Bármelyik változatot is választja: "Néha a belek csak egy kicsit hosszabb ideig tartanak aktívvá" - mondja Frieling. "Lazulnia kell és várni kell a természetes bélmozgás beindulására" - mondja. Tehát, ha szorít az idő, jobb, ha nem megy WC-re.
- Serkentik az emésztést:Így működik reggel a bélmozgással
- Még egy pohár víz is működik:Hét gyengéd emésztést segítő eszköz
- WC-re:Milyen gyakran kell mosdóba menni, az normális?
- Nehéz üzlet:Mi okozza és enyhíti a székrekedést a gyermekeknél
- Azonnali segítség székrekedés esetén:Ezek a házi gyógymódok segítenek a székrekedésben
További tippek a jó emésztéshez
Az ülő testtartás önmagában azonban nem képes csodát tenni. Fontos figyelni az egészséges életmódra is. ki elég folyadék eszik, puhává teszi a székletet és serkenti a bél aktivitását. Rost gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű termékekből a széklet terjedelmesebbé és lágyabbá válik. Rendszeres testmozgás serkenti a bélmozgást. Ha a székrekedés nem kezelhető, orvoshoz kell fordulni tanácsért. A tünetek csak hosszú távon kezelhetők, ha ismert az ok.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.