Székrekedés megoldása ➯ házi gyógymódok; A hashajtó ételek áttekintése

A székrekedés nem ritka Németországban. A fiatalok körülbelül három százaléka, a középkorúak nyolc százaléka és az időskorú népesség több mint 20 százaléka szenved székrekedésben. 1 Ennek oka általában a testmozgás hiánya vagy a kiegyensúlyozatlan étrend. Milyen hashajtó ételek vannak, és mennyire segítenek a hasi masszázsok és más házi gyógymódok a székrekedés esetén?

A témában:

Diéta székrekedés esetén: támaszkodjon rostokra

A jobb A diéta döntő fontosságú a belek működésének szempontjából. Gyakran az egészségtelen vagy kiegyensúlyozatlan étrend okozza a székrekedést. Ezért a kezelést közvetlenül itt kell elkezdeni.

Először is meg kellene magas rosttartalmú étrend vigyázzon a székrekedésre. Értékes szál beszállítók például:

Teljes kiőrlésű termékek (müzli vagy teljes kiőrlésű kenyér)
Zöldségek (sárgarépa, paprika, cékla, káposzta és édeskömény)
Hüvelyesek (borsó vagy bab)
Gyümölcs (eper, narancs, szilva, hámozatlan körte és alma), frissen vagy szárítva

Az élelmi rost emészthetetlen étel. Növelik a széklet térfogatát, ami serkenti a bélmozgást. A bél aktivitása szintén fontos tényező a bélbetegségeknél - például divertikuláris betegség vagy irritábilis bél szindróma.

Székrekedés és irritábilis bél szindróma

A német táplálkozási társaság javasolja 30 gramm rost naponta befogadni. 2 Ha ilyen módon szeretne változtatni az étrendjén, csak lassan növelje rosttartalmát. A testnek először ezeket kell megszoknia: Ha túl gyorsan vált, nemkívánatos tüneteket tapasztalhat, például hasmenést vagy bélgörcsöket.

Minden étrendi rostnak meg kell duzzadni a belekben, hogy elérje a székletmennyiség növelésének kívánt hatását. Ezért van egy kiegészítő megfelelő hidratálás A székrekedés otthoni gyógymódja nélkülözhetetlen. Az emésztőszervek munkájának támogatásához a közelben kell lennie Igyon másfél-két liter vizet naponta. 3

Jó tudni

Nagyon zsíros ételek Ilyen lehet például a libazsír, majonéz és kolbász (például májkolbász) a székrekedés elkerül. Ez vonatkozik a fűszeres ételekre is, mivel ezeket nehéz megemészteni. Próbáljon ki kevesebb állati és több növényi terméket is (például több zöldség hús helyett) befogadni. A magasabb rosttartalom miatt ezek elősegítik a bél aktivitását.

Hashajtó ételek székrekedés ellen

A savanyú tejtermékek, például az író, a tejsavó, a kefir és a joghurt enyhe hashajtó hatást fejtenek ki, és így segítenek enyhíteni az akut székrekedést. A mellékelt A tejsav pozitív hatással van a bélflórára is (enyhén savas környezet alakul ki a belekben, ami megnehezíti a kórokozók gyarmatosítását és szaporodását).

Az akut székrekedés enyhítése érdekében többek között egy pohár hideg víz vagy hideg gyümölcslé éhgyomorra történő ivása is segíthet. A széklet reflexét ezután elősegíti a hideg.

Egyéb hashajtó hatású és székrekedés otthoni gyógymódjaként használható ételek a következők:

Ábrák
ananász
Szilva
Cseresznye
természetesen zavaros almalé
torma
Savanyú káposzta (és savanyú káposzta leve)
Almaecet
Élelmi rost (lenmag vagy búzavirág)

Ha fokozni kívánja a hashajtó étel hatását, fogyaszthat szárított gyümölcsöt, például füge, kajszibarack vagy szilva. A szárítás során a nedvesség eltávolításra kerül a friss gyümölcsökről. Marad az élelmi rostok különösen magas aránya, amelyek serkentik az emésztést.

A tejsav fermentációval történő különleges előkészítési mód miatt A savanyú káposzta a székrekedés minden céljára szolgáló fegyvere lenni. Egyszerűen igyon egy pohár savanyú káposztalevet, vagy fogyasszon el három evőkanál nyers savanyú káposztát, és alaposan rágja meg, az Ön preferenciájától függően. 4

Az almaecetről azt is mondják, hogy serkentően hat a bél aktivitására. Keverj össze belőle egy evőkanálnyi pohár vizet, és reggelizés előtt fogyaszd el a székrekedés fellazulásához.

Ami néha segít a székrekedés ellen, az Rost mint az agar-agar, a lenmag, a búzakorpa vagy a bolha magja. A székrekedés enyhébb formája esetén önkezelésre alkalmasak. Ezek az ételek serkentik az emésztést, és a székletet simábbá és könnyebben kiválaszthatóvá teszik. Egyszerűen keverje bele a müzlit és fogyassza el. Ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot fogyasszon a következő két órában. A duzzanat és a töltőanyagok csak így fejthetik ki teljes hatásukat.

Előnyök a hashajtókkal szemben

A hashajtó gyógyszerek lassúvá tehetik a beleket, ha hosszú ideig használják őket. A gyengéden hashajtó ételeknek természetüknél fogva nincs ilyen hatása.

A testmozgás egy bevált otthoni gyógymód székrekedés ellen

Dolgozni, enni és tévézni - egy átlagos ember Németországban napi 6,5 órát ül. 5. A túl kevés testmozgás - gyakran stresszel és egészségtelen étrenddel kombinálva - lassúvá teszi a beleket, ami kellemetlen székrekedéshez vezet. A WC ritka látogatása, a kemény bélmozgás és az erőlködő préselés a következménye. A testmozgás tehát a székrekedés egyik legfontosabb otthoni gyógymódja. Ha a keringés nem indul el rendszeresen, akkor a bél aktivitása is alacsony. A napi testmozgás mennyisége egyszerű mindennapi tevékenységekkel növelhető:

Mászni a lépcsőn ahelyett, hogy liftbe szállna
Gyalog vásároljon
Ha busszal utazik, sétáljon meg egy megállót, és csak a másikban szálljon fel buszra

Ez lehetővé teszi a csökkentse a napi ülési időt és a belek profitálnak belőle.

A bél torna, mint székrekedés otthoni gyógymódja

Nem csak a mindennapi élet normális mozgása indítja el a beleket. Különleges is Bél torna gyakorlatok hasznos lehet. Helyesen teljesített (váltakozás a feszültség és a relaxáció között) a béltorna gyengéd, pihentető gyomormasszázsként működik, ami előnyös a székrekedés szempontjából. A következő gyakorlatok alkalmasak a bélműködés stimulálására.

Kerékpározás fekve

Így történik:

Feküdj a hátadon a földön
Nyújtsd ki a lábad a levegőben
felváltva nyújtja az egyik lábát és tegye fel ("biciklizzen" a levegőben)
Tízszer előbb, majd tízszer hátra

Ez a gyakorlat ellazítja a belekben lévő görcsöket és stimulálja az emésztést. Ugyanakkor a hasi és a kismedencei izmokat edzik.

Álló gyertya (a fa)

Így történik:

Álljon egyenesen és feszítse meg a testét (különösen a gyomrát)
hajlítsa meg az egyik lábát, és húzza fel a térdét
Fordítsa kifelé a térdet, és tegye a talpát a másik láb belső oldalára
Imádkozó helyzetben tartsa a kezét a mellkas előtt, majd a mennyezetig
Tartsa 30 másodpercig, majd engedje le a lábát
Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon

Ha problémái vannak az egyensúly megőrzésével, próbáljon egy fix pontra koncentrálni a falon. Az is segíthet, ha a lábat kissé lejjebb helyezzük a másik lábra, például a borjú vagy a boka szintjén.

Az álló gyertya edzi a test tudatosságát és erősíti a medencefenéket. Ezenkívül a hasizmok feszültsége aktiválja a bélt.

Kismedencei emelések

Így történik:

Feküdj a hátadon a földön
Hajlítsa meg a lábát, és helyezze el őket csípő szélességben
Nyújtsa ki karjait, és tegye a teste mellé (a nyak hosszú, nyugodt és a tekintete felfelé irányul)
Tolja fel a medencéjét a mennyezet felé (kilégzés emelés közben)
Engedje le ismét a medencét (ha lehetséges, hagyja lebegni a padló felett)
Ismételje meg a gyakorlatot ötször

A kismedencei emelés révén a bél mozgáson és izomfeszültségen megy keresztül - elzáródások szabadulhatnak fel.

Kérjük, vegye figyelembe!

Amint észreveszi, hogy a gyakorlatok túl megerőltetővé válnak, az izmok kellően megfeszülnek, vagy bármilyen orvosnál fájdalmat érez, a túlterhelés elkerülése érdekében abba kell hagynia a gyakorlatokat.

Hasmasszázs székrekedés ellen

A mozgás és a béltorna mellett egy is érvényes Hasi masszázs székrekedés ellen, mint bevált házi gyógymód. És ez így működik:

Feküdj a hátadon egy puha felületre (például takaróra), csukd be a szemed és lazíts.
Helyezze mindkét kezét a gyomrára (a hüvelykujjak egymás felé mutatnak a köldök felé), és vegyen egy mély lélegzetet.
Csúsztassa a hüvelykujját kissé kifelé, hogy több hely maradjon a köldök körül.
Most tedd a jobb kezeddel apró, körkörös mozdulatok a köldök körül. Tegyen enyhe nyomást úgy, hogy a köldök körüli bőr kifeszüljön.
Ismételje meg a folyamatot a bal kezével.
Engedje meg most Egyszerre körözni mindkét kezét a köldök mellett (egy kézzel ellen és egy kézzel az óramutató járásával megegyező irányban).
Most helyezze mindkét kezét a hasfalra (a jobb kezét fent, a balat a köldök alatt), és lélegezzen mélyen többször.
Most cseréld meg a két kéz helyzetét a gyomrod simogatásával. Ismételje meg ezt a mozdulatot néhányszor.
Végül a kezek pihennek és nyugodtan fekszenek a gyomorban.

A gyengéd masszázs serkenti a bél aktivitását, amely enyhítheti a székrekedést.

A fájdalom figyelmeztető jelként!

Ha hasi masszázst végez, és súlyos fájdalmat tapasztal, tanácsos azonnal orvoshoz fordulni, vagy ha kétségei vannak, hívjon mentőt. Mivel a székrekedés kapcsán a fájdalom akut bélelzáródást jelezhet (a székletet nem távolítják el). Ez vészhelyzet, életveszélyes lehet, és azonnal kezelni kell.

További otthoni gyógymódok és tippek székrekedés ellen

Néha a székrekedésnek pszichológiai okai is vannak. A lehető legnagyobb mértékben fékezze meg a stresszt, és győződjön meg róla, hogy minden este legalább hét órát pihentet. 6 A jóga gyakorlatok vagy a mediáció például hasznosak lehetnek a stressz csökkentésében.

A következő egyéb tippek és otthoni gyógymódok is segíthetnek a székrekedés enyhítésében:

Kerülje a nagyon szoros ruházatot (például nadrág), amelyek összenyomhatják a belet és ezáltal lelassíthatják annak aktivitását.
Szánjon időt az étkezésre, alaposan rágja meg. Emellett kerülje a figyelemelterelést evés közben (például televízió vagy okostelefon segítségével), hogy jobban érzékelje teltségérzetét.
Jobb, ha kisebb adagokat eszik naponta többször, ha székrekedés van, könnyebben emészthető.
Menjen rendszeresen a mosdóba, és ne próbálja elnyomni a bélmozgást.
Használjon egyet A széklet segédeszközként a WC használatakor, ha székrekedésben szenved. Állítsa lábát kissé hajlítva a székletre. Ezzel a testtartással a bél könnyebben megnyúlik és kiürül.
A meleg fürdő vagy a forró vizes palack továbbra is megkönnyebbülést jelenthet. A A meleg ellazítja a bélizmokat és jobb vérkeringést biztosít. Az emésztés aktiválódik.

Székrekedés: mikor kell orvoshoz fordulni?

A rövid távú székrekedés enyhítésére gyakran elegendőek az otthoni gyógymódok vagy a hashajtók. Ha azonban ez továbbra is fennáll, vagy egyéb panaszokkal, például kidudorodó fájdalommal vagy émelygéssel együtt jelentkezik, konzultáljon orvosával. Lehetséges, hogy egy betegség (például irritábilis bél szindróma) áll a székrekedés mögött. Szükség esetén az orvos az emésztőrendszeri betegségek szakértőjéhez (gasztroenterológushoz) utalhat. Ez képes meghatározni a székrekedés okát és megkezdeni a megfelelő kezelést.