Székrekedés terhesség alatt - mi segít a MICROLAX®-nak

Ön itt van

microlax_verdauungsprobleme-terhesség-mi segít_1005x277.jpg

székrekedés

Székrekedés terhesség alatt - mi segít?

Mi segít az emésztési problémákban a terhesség alatt? Megmutatjuk, hogy mely tápanyagokat kell most elfogyasztania, és melyek a sport gyakorlatok, amelyek különösen jóak a székrekedés megelőzésére a terhesség alatt.

  • Emésztési problémák terhesség alatt
    • Székrekedés terhesség alatt - mi segít?
    • Székrekedés terhesség alatt: Házi gyógymódok
    • Székrekedés szoptatás közben
    • Gyengéd hashajtó terhes nők számára
  • Emésztési problémák csecsemőknél és kisgyermekeknél
    • Székrekedés csecsemőknél: okok és tünetek
    • Székrekedés csecsemőknél: gyengéd otthoni gyógymódok
    • A székrekedés megelőzése csecsemőknél
    • Székrekedés kisgyermekeknél
    • Gyengéd hashajtó csecsemőknek
  • Székrekedés gyermekeknél
    • Székrekedés gyermekeknél: okai és tünetei
    • Székrekedés gyermekeknél: gyengéd otthoni gyógymódok
    • A székrekedés megelőzése a gyermekeknél
    • Gyengéd hashajtó gyermekeknek
  • Emésztési zavarok idős korban
    • Emésztési zavarok a menopauza idején
    • Diéta emésztési zavarok idős korban
    • Gyengéd hashajtó idős korban

Mi segít a székrekedésben a terhesség alatt?

A székrekedés terhesség alatt nem ritka. Ami azonban más, hogy most te is gondozod a babádat, és különös gonddal ügyelsz a székrekedés enyhe és kíméletes fellazítására. Annak érdekében, hogy terhesség alatt ne terhelje feleslegesen a babáját, általában a helyes táplálkozáshoz és az elegendő testmozgáshoz szükséges egyszerű tippek és trükkök segítenek.

Diéta terhesség alatt

Mivel minden, amit leendő anyukaként fogyaszt el, a köldökzsinóron keresztül is eljut a babájához, ezért néhány óvintézkedést kell alkalmazni a terhesség alatt. Bizonyos tápanyagok iránti igénye is megnő. Ne essen pánikba - a megfelelő táplálkozás terhesség alatt nagyon egyszerű:

Ezek a tápanyagok különösen fontosak a terhesség alatt

Kiegyensúlyozott étrend mellett a legtöbb szükséges tápanyaghoz jut.

Kalcium

  • Miért? A születendő gyermeknek nemcsak a csontváz szerkezetéhez és az egészséges fogakhoz van szüksége kalciumra - a kalcium fontos a szíve, az idegei, az izmai és a véralvadás szempontjából is.
  • Mennyi? A terhesség előtt, alatt és után napi körülbelül 100 mg kalciumra lesz szüksége.
  • Természetes beszállítók: Például 100 mg kalcium 1 liter tejnek vagy más alacsony zsírtartalmú tejterméknek felel meg. A hüvelyesek, a zöldségek, például a brokkoli, az édeskömény vagy a spenót és a halak is sok kalciumot tartalmaznak.
  • További hírcsatorna: A táplálékkal általában elegendő kalcium juthat a szervezetébe.

Vas

  • Miért? A vas nyomelemre elsősorban a vérképzéshez van szükség, és jelentősen hozzájárul az oxigén szervezetben történő szállításához. Terhesség alatt csaknem 50 százalékkal több véred van, mint máskor, ezért több vasra van szükséged ahhoz, hogy több hemoglobint termelj. Vasra is szükség lesz növekvő babájához és a méhlepényhez.
  • Mennyi? Terhesség alatt a vasának duplájára van szüksége. Az Ön és a baba egészségének megőrzése érdekében napi 30 mg vasat kell kapnia étrendjével. Egyébként: A vashiány általában fokozott fáradtság révén észlelhető.
  • Természetes beszállítók: A terhesség alatt megnövekedett vasigény általában vasban gazdag ételek fogyasztásával elégíthető ki. A főtt hús, a teljes kiőrlésű termékek, a hüvelyesek, a rókagomba és a szárított sárgabarack különösen magas vas-tartalommal rendelkeznek. A búzacsírával teli gabonatál egy marék mogyoróval és szárított sárgabarackkal már a reggelinél fedezi a napi szükségleteket. Két pulykapecsenye, egy tányér lencsével és rókagombával szintén segítenek megfelelni megnövekedett igényeinek.
  • További hírcsatorna: Ha vas tablettákat kell bevenni, akkor vegye figyelembe, hogy ez székrekedéshez vezethet. Egyéni adagért konzultáljon kezelőorvosával használat előtt.

Folsav/folát

  • Miért? A folsav egy szintetikusan előállított B-vitamin, amelyre babájának elsősorban az úgynevezett idegfül, az idegrendszer első szakaszának kialakulásához van szüksége. A folsav a növekedés és a sejtosztódás szempontjából is fontos.
  • Mennyi? Gyermeke egészséges fejlődése érdekében a Német Táplálkozási Társaság ajánlása szerint minden gyermekvállalni szándékozó nőnek és minden kismamának napi kb. 400 mikrogramm folsavat kell fogyasztania a terhesség első trimeszterének végéig.
  • Természetes beszállítók: A vitamin természetes formájában (folát) zöld zöldségekben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű termékekben és gyümölcsökben található meg. Az ajánlott követelmény általában csak diétával nem teljesíthető.
  • További hírcsatorna: Naponta egy, 400 mikrogramm folsavat tartalmazó készítményt kell bevenni. Speciális készítményeket kaphat a gyógyszertárban - kérjen tanácsot orvosától vagy gyógyszerészétől.
  • Miért? Kismamaként megnövekedett mennyiségű jódra van szüksége nemcsak magának, hanem a meg nem született babának is. Ahhoz, hogy gyermeke egészségesen fejlődhessen, elegendő jódnak kell a gyermek véráramába jutnia a placentán keresztül.
  • Mennyi? Naponta 230–260 mikrogramm jódot kell fogyasztania terhesség és szoptatás alatt.
  • Természetes beszállítók: Jódozott só, heti két adag tengeri hal és a rendszeres, alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek egyaránt hozzájárulnak a jó ellátáshoz.
  • További hírcsatornar: A jódban gazdag étrend mellett napi 100 (150) mikrogramm jódot kell fogyasztania jódtablettákkal.

Vigyázni kell ezekkel az ételekkel

Vannak olyan ételek, amelyek nem teljesen biztonságosak a babád számára. Ezek az élelmiszerek önmagukban nem veszélyesek, de például baktériumokkal vagy peszticidekkel szennyezettek lehetnek. Az olyan fertőzések, mint a toxoplazmózis és a listeriosis, az állatokkal való érintkezés mellett ételekkel is kiválthatók. Terhesség alatt átterjedhetnek a születendő gyermekre, és súlyos következményekkel járhatnak a babád számára. Ezért kerülje a következő ételeket:

Nyers állati élelmiszerek

  • nyers vagy alul főtt hús
  • Nyers kolbász (pl. Szalámi)
  • nyers vagy lágy tojás
  • Nyers tej
  • nyers tenger gyümölcsei, mint osztriga vagy sushi
  • füstölt hal

Bizonyos sajtok

  • Fehér penészes sajtok, mint a brie és a camembert
  • Kéksajt, mint Stilton, Gorgonzola vagy Roquefort
  • Általában kerülni kell a nyers tejsajtot. Mivel Németországban nem kötelező ezt azonosítani, kérdezzen egy megbízható értékesítőt

Mosatlan gyümölcsök, zöldségek és saláták

  • Fogyasztás előtt alaposan mosson gyümölcsöt, zöldséget és salátát
  • Az elkészített, csomagolt saláták terhes nők számára nem ajánlottak

Alkohol és koffein

  • Kerülje teljesen az alkoholt
  • Igyon mérsékelten kávét és teát: Naponta két-három csésze jó - de kérem, ne legyen túl erős
  • Koffeint tartalmazó energiaitalok fogyasztása nem ajánlott

Gyakoroljon terhesség alatt

A terhesség alatti testmozgás segít olyan tipikus terhességi tünetek ellen, mint a székrekedés, a hátfájás vagy a hangulatváltozás, és felkészíti a testet a születésre.

Fitt születésig: hasznos gyakorlatok otthon

Alkalmas az emésztéshez - székrekedés ellen

  • Üljön keresztbe egy jógaszőnyegen vagy egy kényelmes, de nem túl puha felületen, és igazítsa ki a gerincét.
  • Most fordítsa jobbra a felsőtestét, és bal kezével fogja meg a jobb térdét. Ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa, és ne hajlítsa meg a gerincét.
  • Hajtsa végre a gyakorlatot balra, és ismételje meg a gyakorlatot.

hatás: Ez a gyakorlat nemcsak az emésztését javítja, hanem a hátsó szalagjait és idegeit is megnyújtja és aktiválja.

Kérjük, vegye figyelembe: Előrehaladott terhességben jobb, ha a gyakorlatot egyenes lábakkal végezzük.

Erős medencefenékhez

  • Üljön le a földre, együtt a talpával.
  • Fogja meg mindkét kezével a bokáját, és ismét óvatosan húzza a lábát a test felé.
  • A következő kilégzéskor terítse szét térdeit úgy, hogy a térdeit óvatosan nyomja a padló felé. A fejnek és a gerincnek mindig egyenesnek kell maradnia.
  • Belégzéskor engedje el ismét a térdeit.
  • Ismételje meg ezt a gyakorlatot.

hatás: Ez a gyakorlat elősegíti a medencefenék izmainak véráramlását és egyben ellazítja őket.

Serkenti a keringést és a vérkeringést

  • Álljon egy jógaszőnyegen vagy szilárd felületen. A lábának körülbelül csípő szélességűnek kell lennie.
  • Most nyújtsa fel a karjait, ügyelve arra, hogy a feje egyenes legyen és a vállai ellazuljanak.
  • Érezd, hogy a talpad szilárdan a földön van, és tudatosan lélegezz be.
  • Most álljon lábujjhegyen és tudatosan lélegezzen ki újra.
  • Tartsa ezt a helyzetet néhány lélegzetvételig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

hatás: Ez a gyakorlat megindítja a keringést és elősegíti a vér áramlását az egész testben.

Ez a sport most ideális az Ön számára

Azok a gyakorlatok, amelyek nagy izomcsoportokat használnak, és amelyeknél a kardiovaszkuláris stressz mérsékelt, ideálisak anyának és gyermeknek. Edzés közben képesnek kell lennie arra, hogy könnyen beszéljen. De mindenképpen ajánlott az izomedzés is. Ezek a sportok ideálisak az Ön számára:

  • Séta
  • Biciklizni
  • mérsékelt kocogás
  • Úszás (különösen a terhesség utolsó trimeszterében ajánlott a víz felhajtóereje miatt)
  • Pilates
  • Jóga (de nem minden gyakorlat alkalmas terhes nők számára: kérdezze meg edzőjét)
  • könnyű súlyú edzés
  • ideális: speciális torna, aerobik vagy aqua fitnesz tanfolyamok terhes nők számára

Kérjük, kerülje ezeket a sportokat

Egyes sportok veszélyesek lehetnek az anyaméhben lévő babára: Kérjük, kerülje a magasabb szintű sportokat Ütési erők, ugrások és Ellenfél kapcsolattartó valamint magas Leesés és sérülés veszélye. Ide tartoznak: Harcművészetek, síelés, snowboard, csapatsportok, hegymászás, búvárkodás, görkorcsolya, lovaglás és a 20. héttől extrém hasi gyakorlatok.