Széles felépítésű, cserzett, 100 kilós súlyú pad - Page 58 - inQuake Forum - még több kell

Téma beállítások
Keresés a témában

mivel nem ismerem ezeket a szakkifejezéseket lol

kilós

Kezdje egy laza, bolyhos súlyzó nélküli súlyzóval, hogy átérezhesse a gyakorlatokat, most körülbelül 15-20 ismétlést mondanék. Bemelegítésként is remek!
Aztán csak tesztel egy kicsit, először csomagoljon 5 kg-ot mindkét oldalra, hogy megszokja a súlyt. Egy nappal később, főleg a holtverseny esetén, egy kicsit fáj az izmok a hát alsó részén - ez így teljesen normális, de ezért ne vigyük túlzásba, amikor új izomcsoportot kezdünk edzeni.

Csak erőnlétet és maximális erőt edzek, és 3x15 ismétlést végzek oldalanként 8-10 kg-mal (számolhat).

Amikor még 3x10-et pumpáltam oldalanként akár 30 kg-mal.

Mint mondtam, kezdjen el mindent lazán, ne vigyék túlzásba - fontos, hogy érezzenek érte. Inkább alacsony súlyú és jó kivitelű, mint 100 kg tisztátalanul felszakítani!

Jó videó + tippek a guggoláshoz:
http://www.team-andro.com/squats.html
Ha regisztrálnod kell, ajánlanám neked. Jó webhely tele információkkal, remek üzlet és remek fórum.

Általánosságban még egyszer: A holtpontok és a guggolás elemi alapgyakorlatok, amelyek a hatékony izomépítés részét képezik!