Szemedzés - 25 hatékony gyakorlat a jobb perspektíva érdekében
Utolsó frissítés: 2020. október 15
- Eddig megosztva: 339
A szemképzés segíthet?
Nekem 15 éves korom körül kezdődött - rövidlátó lettem, és távolsági szemüvegre volt szükségem. Eleinte erőfeszítéssel még mindig láttam a táblát az iskola utolsó padsorából. De ez az idő múlásával megváltozott, és hamarosan szükségem volt a vizuális segédeszközömre bármi, ami a távolban volt.
"Nos, a családomban szinte mindenkinek szüksége van szemüvegre - tehát genetikusnak kell lenniük" - gondoltam magamban. De vajon tényleg ilyen-e?
Lehetséges az is, hogy órákig ülve a televízió előtt, a mobiltelefonon vagy a számítógépen „szerencsejáték” közben nyomot hagyott?
A szüleim mindig megrovást tettek, ha túl sokáig néztem a tévét, és azt mondtam, hogy a szemem már szögletes lesz. Gyerekként ez persze nem számít sokat, és hülye mondásként elvetik. Végül is minden borotvaéles.
Annál furcsábbnak találtam anyám napi szemedzését, amelyben néha furcsán forgatta a szemét és furcsa szemgyakorlatokat végzett. "A szemem edzésére és a látásom javítására használom" - érvelt a nő.
Ma 24 éves vagyok, és minden nap szemedzést folytatok. Miért edzem a szememet, és miért kellene elkezdened csinálni, erről szól ez a cikk.
TARTALOMJEGYZÉK
Hogyan működnek a szemek
Mielőtt annak a kérdésnek szentelnénk magunkat, hogy a szem edzése egyáltalán hasznos-e, nézzük meg közelebbről a szem funkcióját. Ez akkor is segít megérteni, hogy melyik szemgyakorlatnak mikor lehet értelme.
Különböző fényerők és távolságok vizsgálata során a szemünk folyamatosan változtatja a lencse alakját, hogy tisztán láthassunk. Ez szállásként ismert. Szemenként összesen hat izom biztosítja, hogy minden irányba nézhessünk és beállítsuk a lencsét.
Különösen a csillóizom döntő jelentőségű az éles látás szempontjából. Például, ha újságot olvas, ez az izom megfeszül és biztosítja, hogy a szem lencséje laposabbá váljon. A visszavert fénytörés oly módon történik, hogy az ember jól látható legyen a közelben.
Ez fordítva van, amikor valamire koncentrálsz a távolban. A csillóizom ellazul, a szemlencse kidudorodhat és kerekebbé válhat. Ez ennek megfelelően megtöri a fényt is, hogy a távolban tisztán láthassunk tárgyakat.
Az ametropia kapcsán felmerülő probléma - néhány speciális szembetegségtől eltekintve -, hogy a csillóizom már nem működik megfelelően, vagy a szemgolyó túl hosszúra nőtt, és a hangsúly már nem a retinán van.
Rövidlátás esetén a csillóizom nem lazul el rendesen, ezért a lencse görbéje túl lapos vagy a szemgolyója túl hosszú. Ennek eredményeként a hangsúly már nem a retinán van, hanem előtte. Az eredmény? Elmosódottan látjuk a távolban.
Távollátás esetén viszont a csillóizom már nem feszül „rendesen”, vagy a szemgolyó túl rövid. Ez létrehozza a visszavert fény fókuszpontját a retina mögött. Az eredmény homályos látás is, de már közel van. [1]
De mi ennek az oka?
Nos, néhány esetben ez genetikai eredetű vagy a szem megerőltetése lehet, amint azt számos tanulmány megerősíti.
A szem javítása a szem edzésével valóban lehetséges?
A szem edzésénél feltételezzük, hogy a fizikai vagy pszichológiai túlterhelés a csillóizom meghibásodásához és ennek következtében homályos látáshoz vezethet. Állítólag a képernyők hosszú és merev nézése különösen felelős ezért.
Ez a feltételezés nincs egyértelműen bizonyítva. Valójában az orvosi szakemberek azt is gyanítják, hogy különösen az irodai dolgozók jelentősen megnövelhetik a myopia kockázatát az egyoldalú és túlterhelő szemfeszültség miatt. [1]
A szem edzésében az az elképzelés, miszerint a szem izmainak testmozgáshiánya van, hasonlóan a test többi részéhez, nem olyan elrugaszkodott.
Az átlagos német napi 9,6 órát ül, és alig mozog két kilométert. [3]
Az eredmény az, hogy a stabilizáló testtartási izmok egyenesen sorvadnak, és például hátfájást kapunk.
Hasonló a szeme, amikor órákig dolgozik a képernyőn, vagy ha „házasok” a mobiltelefonjával és a számítógépes játékokkal. A szemizmok stresszesek és túlterheltek az egyik oldalon. Logikusnak tűnik, hogy a szemizomot is ki kell képezni annak érdekében, hogy továbbra is tisztán lásson.
A szem edzésének változatosabb módon segítenie kell a szemet és mind a hat izmot stresszben/edzésben vagy ellazításban.
De van-e értelme a szemképzésnek az ametropia minden típusa esetében? A válasz egyértelműen NEM! Először is szemészeti problémáinak okát mindig szemésznek kell megvizsgálnia.
Az ametropia ilyen típusú:
- Rövidlátás (rövidlátás) → rossz látás a távolban
- Távollátás (hyperopia) → gyenge látás a közelben
- Presbyopia → A lencse öregedése és ezért az alkalmazkodóképesség csökkenése, főleg a közelben
- A szaruhártya görbülete (asztigmatizmus) → A szaruhártya nem törik egyenletesen a fényt, így torz a látás. [4]
Elvileg a szem edzése a szem izmainak aktiválását szolgálja, és "csak" elősegítheti a látást rövidlátás vagy távollátás esetén. A dioptriák javulását azonban tudományosan még nem igazolták.
A mainzi egyetem azonban tudományos kapcsolatot tudott kialakítani az oktatás és a rövidlátás között. Minél magasabb az iskolai végzettség, annál gyakrabban vannak rövidlátók az emberek. Hasonlóképpen, a VDU munkavállalók aránya is magasabb, magasabb végzettséggel.
A kutatók ezért azt gyanítják, hogy a rövidlátás okának nem mindig kell genetikai eredetűnek lennie.
Egy ikertanulmány azt is be tudta mutatni, hogy azok az emberek, akik gyakrabban tartózkodnak kint - vagyis akiknek több a napfényük és rendszeresen néznek a távolba - kevésbé veszélyeztetettek a rövidlátás kialakulásában. Tehát a környezeti hatások nagy valószínűséggel meghatározzák, hogy egészséges-e a szemed, és tisztán lát-e vagy sem. Ezt epigenetikai vizsgálatok is megerősítik. Nem világos, hogy az ametrópia megfordítható-e a környezeti hatások révén a szem edzésével.
Ennek ellenére az edzett szemek biztosíthatják, hogy a szemek lassabban fáradjanak a nap folyamán, és ezáltal enyhítsék a kellemetlen következményeket is.
A hosszú képernyős munka következményei:
-
Fáradt, száraz és égő szemek. Homályos és homályos látás. Fejfájás és szédülés. Gyorsabban ürül és nem tud koncentrálni
Már csak emiatt is érdemes megtenni a szemed. Mivel néhány tipp segítségével valóban fáradt és könnyező szemeket fékezhet.
A jobb szem alapjai a szemgyakorlatok megkezdése előtt
Most már tudja, hogy a VDU dolgozói különösen hajlamosak a rövidlátásra - valószínűleg a túlfeszített és egyoldalú feszült szemek miatt. Tehát, mielőtt célzott szemképzéssel próbálná javítani a szemét, először szembarátabbá kell tennie a mindennapjait.
A képernyőn megjelenő összes munka problémája az, hogy percenként 15-20 alkalommal csak ötször pislogunk. Ergo kiszárad a szemünk. Ezenkívül rövid távolságra megfeszülnek a monoton látástól. A fejfájás, a feszültség és a fokozott rövidlátás elküldi üdvözletüket.
Mit tehet most ellene:
-
Ügyeljen arra, hogy ergonómiai munkaterülete legyen, hogy a szeme és az egész teste is ellazulhasson. Ügyeljen a képernyő optimális beállítására (szög és távolság).
A szem edzése és fejlesztése - a 17 legjobb gyakorlat a szem edzéséhez
Itt egy sor gyakorlatot talál, amelyek személyes tapasztalatok alapján segíthetnek a szem edzésében vagy ellazításában. Ezek a szemgyakorlatok azonban nem helyettesítik a szemész látogatását, és csak személyes ajánlást jelentenek. Keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb szemgyakorlatokat, és integrálja azokat a mindennapjaiba.
Szem edzés a kikapcsolódáshoz
- Palming
Meleg dörzsölje a kezét, és tegye 15 mp-ig a csukott szeme fölé - Orbitális masszázs (a kedvenc gyakorlatom)
Az ujjbegyeivel masszírozza meg a szemüreg csontos szélét, kezdve a
Orr a szemöldök felett a templom felé. - Pislogj gyakrabban
Tudatosan törekedjen arra, hogy gyakrabban pislogjon. Ez hidratálja a szemed. - Lásd a távolba
Félóránként próbáljon meg a távolba nézni (40m-nél tovább). Ez ellazítja őket
Ciliáris izmok. - Napozás a szemekért
Csukd be a szemed, és nézz fél napra a napba. Akkor te csinálod a meleget
Egyéb:-) - Pislogjon 1 percig
Pislogjon gyorsan, de könnyen. Ez edzi a szemizmokat, és könnyekkel látja el a szemet. - Csukd be a szemed
Ez olyan egyszerű. Csukja be egy ideig a szemét, és lazítson! Pompás ill?
Szemképzés a jobb észlelés érdekében
Tartsa a hüvelykujját kb. 30-40 cm-rel a feje előtt, és fókuszálja. Most járkáljon (pl. Egy másik szobába) anélkül, hogy elveszítené a hüvelykujjára való összpontosítást. Ügyeljen a látómezőben lévő tárgyakra, és sorolja fel őket. Ez javítja a perifériás látást (észlelés a fókuszterületen kívül).
Szemképzés a szemmobilitás érdekében
Csukd be a szemed és képzelj el egy órát. Most csukott szemmel mozogjon, az óra közepétől kezdve, mozgassa a szemeit egyhez és vissza, kettőhöz és újra vissza stb. Tegye ezt addig, amíg egyszer végig nem futotta.
Vigye a szemét a grafika fölé, hogy a körök mozogni látszanak. Tegye ezt körülbelül egy percig.
Rajzolj a szemeddel egy nagy nyolcat a levegőbe.
Mozgassa a szemeit balra, amennyire csak lehet, és tartsa a helyzetet 15 másodpercig. Ezután menjen lefelé balra, és maradjon ott 15 másodpercig. Most ugyanezt tegye a másik oldalra, valamint a tetejére és az aljára is.
Szem képzés a szálláshoz
Következtetés: a szem edzése enyhíti a fáradtság jeleit
Az első vizsgálatok összefüggést mutatnak a myopia és a gyakori VDU-munka között. Mégis nincs egyértelmű tudományos bizonyíték arra, hogy a szem gyakorlása mérhetően javítaná a látást.
A szemgyakorlatok azonban továbbra is nagyobb kikapcsolódást és kevesebb fejfájást okozhatnak. Ezért azt javaslom, hogy csak próbálja ki, és döntse el maga!:-)
Mit csinálsz, hogy ellazítsd a szemed? Várom a további tippeket a megjegyzésekben!
- Eddig megosztva: 339
Krystian Manthey
Különböző emelt szintű tanfolyamok, többek között az életmód-orvoslás (Doane Egyetem) és a kritikus irodalomkutatás (Cochrane) területén új perspektívákat nyitottak meg Krystian számára, valamint lehetőséget nyújtottak a kutatási eredmények és terápiák kritikus megkérdőjelezésére. Ily módon képes volt legyőzni saját krónikus hátfájdalmát, és holisztikus tudásával és relaxációs edzőjeként és jógiként szerzett tapasztalataival szeretne segíteni más fájdalom szenvedőknek. Krystian mottója: "Boldog az, aki ötvözi az egészséget, az elégedettséget és az oktatást." - Thales
Ezzel a mini edzéssel megszabadulhat a kellemetlen nyaki és hátfájástól munka közben!
8 válasz a "szemképzésre: 17 hatékony szemgyakorlat a rövidlátás és a távollátás számára"
Szia,
köszönöm ezeket a gyakorlatokat!
A listám még hosszabb, és váltogathatom a gyakorlatokat, hogy néhány hét után ne legyen túl monoton ...
Tehát vannak - összefoglalva - különféle „kisegítő eszközök”, amelyek kevés pénzért, vagy akár teljesen ingyenesen elérhetőek, és amelyek egészségjavulást hoznak. Így van ez a szemképzéssel is, ami mindenképpen pozitív eredményt hoz - nem működik egyik napról a másikra, de egy kis türelemmel siker lesz és ösztönzést kell adnia arra, hogy tovább javuljon elérni.
Bocs, majdnem könyv lett belőle ...;-)
Kedves Krystian,
a gyakorlatok nagyszerűek. A fókuszáláshoz szemet is nyomhat.
Vesz egy tollat vagy kanálfogantyút, és szemmagasságban az orrához viszi. Amint kétszer vagy elmosódottan látja ezt a tollat, ismét meghosszabbítja a távolságot. Körülbelül 6-10 ismétlés után rövid szünetet tartasz, összesen 3 menetet. A cél az, hogy az injekciós tollat az orrához hozza, anélkül, hogy kétszer látná vagy elmosódna. Ha az egyik szem gyengébb, akkor csak néhányszor gyakorol a gyengébb szemmel.
Kedves Christine, köszönöm a jó tippet. Ez valójában kiváló gyakorlat a szem edzéséhez:-)
Csak hülyeség, hogy mindkét szemet használnia kell a kétszeres látáshoz. De mindenképpen jó gyakorlat mindkét szemével
Eleinte kissé szkeptikus voltam, de miután elolvastam a cikkeidet, azt kell mondanom, hogy a blogod valóban öröm! mindenképpen van még egy olvasója!
Sikerült csökkentenie a dioptriáját? Ismered az "Eselsweisheit" könyvet?