Személyes étrend - 10 kiló 50 nap alatt

Itt vagyok nyaralni, és az első héten egy klubban voltam sok sráccal és lánnyal, és rájöttem, hogy az emberek nagyon felszínesek és nem ítélik meg a testalkatot, és úgy döntöttem, hogy diétázom. ".

személyes

16 éves vagyok, 165 cm-t mérek és 63 kiló vagyok, nyár előtt szeretnék elérni az 53 kilót, készítettem egy kis programot:
- reggel veszek egy tál forró tejet (ha reggel nem eszem, beleesem a szivattyúkba, emellett reggel 7 órakor kelek, és az ebéd nagyon fontos).
-meleg ebéd délben és natúr joghurt.
-este hús és nyers zöldségfélék (sárgarépa, saláta vagy paradicsom).
- igyon 1,5 liter vizet naponta, és lépjen tovább (500 naponta).
-hétvégén nincs reggeli, dél és este nem változik, 750 a stepperért, 1,5 liter víz naponta, vagy vagy sétálok a családommal a kutyámmal az erdőben vagy a medencében, vagy görkorcsolyázunk, vagy biciklizünk a barátaimmal.