Személyes tapasztalatom a fogyásról - haladjunk előre
Úgy döntöttem, hogy írok egy cikket az élelemről és a táplálkozásról. Miért ilyen cikk ?
Egyszerűen azért, mert egy év alatt 8 kilót fogytam. 1 m 69-re 69 kilót nyomtam, és 61 kilóra mentem le.
Meglátogattam jó néhány weboldalt, sok témát olvastam fórumokon és hasonlók. Kialakíthattam saját véleményemet az élelmiszerekről és az összes étrendről, amely a weben található.
Ezt is tudnia kell, SEMMILYEN ÉLELMISZER ROSSZ. A testnek valóban szüksége van szénhidrátokra, fehérjékre, lipidekre, vitaminokra.
A zsír és a cukor fogyasztása elengedhetetlen a szervezet számára! Emlékezz rá! Azt hiszem, nem érdekel mindez. Energiánk a bevitt cukrokból képződik, és sejtjeink lipidekkel, tehát zsíros ételekkel táplálkoznak.
Tehát csokoládét, sütiket, vajat enni nem rossz! De vigyázzon, ha túl sokat veszünk be, fennáll annak a veszélye, hogy meghaladjuk a bevitt mennyiséget.
Úgy képzelem, tudja, hogy egy férfinak és nőnek el kell érnie a napi 2000 kalóriát. Ez az arány a nap folyamán végzett tevékenységhez viszonyítva módosítható. Akár 3000-et is elérhet intenzív erőfeszítésekkel, és 1700-at, ha egész nap alszik. Valójában a fogyáshoz könnyű megmondani. Kevesebbet kellene enni, mint a napi energiajelentés.
El kell érnie a napi 1700-1800 kalóriát. Nem kevesebb ! Ha 1000 kalóriát vesz be egy nap alatt, az nagyon veszélyes, éhes lesz és sokkal könnyebben reped. A cél nem az éhezés. Így fokozatosan fogyni fog egy kicsit. Lehet, hogy egy nap után nem sok, de egy hónap múlva érezni fogják a hatásokat.
Ezt tettem. De el kell mondani, hogy ebben az évben teljes munkaidőben sportoltam, és ez nagyon sokat segített nekem.
Mint fentebb mondtam, a csokoládé, a vaj és más zsíros vagy cukros ételek nem rosszak. A probléma az, hogy nagyon magas a kalóriatartalmuk. Így 100 gramm csokoládét eszünk, végül napi bevitelünk 1/4-ét vagy kb. 500 kalóriát fogyasztjuk. Ez az 500 kalória/100 gramm bevitel a legtöbb édes ételben, például kekszben, süteményben, aprósüteményben, pitében és zsíros ételben, például zsemlében, chipsben...
Ezért tudnia kell, hogyan kell moderálni önmagát, vagyis kényeztesse magát anélkül, hogy túlzott lenne, hogy ne essen túlzásba, és ezért hízik. Ideális tehát ezeket a termékeket reggel fogyasztani, hogy a testnek ideje legyen megemészteni őket estig. Ha este vette be őket, akkor zsírtartalmúak lesznek, mert éjszaka a test nem erőlködik, hacsak nem alvajársz.
És mi van a gyümölcs- és zöldséghirdetésekkel . Igaz? Elengedhetetlen naponta 5 gyümölcsöt és zöldséget enni? Azt mondanám, hogy nem elengedhetetlen, a legfontosabb a moderálás és a jó étkezés, vagyis egy kicsit mindenből. Ehetünk 400 gramm csokoládét, ami 2000 kalóriát jelent, ezért a csokoládéra fordítjuk a bevitelünket.
De végül nagyon rossz a test számára, bár imádom a csokoládét, vigyázzon! Túl sok cukrot fog kapni, és fehérje- vagy vitaminhiányban szenved. Ezért a legjobb, ha mindenből eszünk egy keveset. A húsok, a halak, a tejtermékek, a sajt, a gyümölcsök és a zöldségek ezért elengedhetetlenek a megfelelő étrendhez. De nem szabad tiszteletben tartanunk az összes hallott formalizmust.
A legjobb, ha hallgatsz a testedre és a tudatodra. Ha a lelkiismerete azt mondja, hogy ürítse ki a Pringles-t és az üveg Rumot, az azt jelenti, hogy jókedvű vagy.