SZEMÉLYI TANÁCSADAT - PDF ingyenes letöltés
SZEMÉLYES TANÁCSADAT az amapur intenzív étrenden
Tartalom Bevezetés Üdvözöljük az amapur oldalán. 4 A mai ételcsapdák. 6 Az amapur intenzív étrend Az amapur elv. 10 Így működik az amapur intenzív étrend. 12 Hogyan néz ki intenzívnek egy amapuros nap? 14 amapur étel elkészítése. 16 Mennyibe kerül egy amapur étkezés. 18 tápértéke az amapur ételeknek. 19 tipp a diéta sikeréhez. 20 Anyagcsere változás. 21 Az Ön személyes amapur naplója. 22 Gyakran feltett kérdések az amapur intenzív étrendről. 24 Orvosi ellenjavallatok. 30 Mi a különbség az amapur rugalmas étrenden. 31 A diéta után Az egészséges táplálkozás hosszú távon 9 szabály a mindennapokhoz. 32 Amapur használata intenzív vagy rugalmas étrend után. 36 Vegyes Diétás segítőink. 37 Amapur szolgáltatás. 40 3
Üdvözöljük az amapurban A gyenge, egészséges táplálkozás, a testmozgás és a mozgás a hosszú élet titka. Hippokratész, Kr. E. 460-377 C. istock.com/ Jurij Ez az ókori Görögországból származó bölcs ajánlás ugyanolyan releváns ma, mint 2400 évvel ezelőtt. Modern társadalmunkban azonban nem könnyű egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani. A testmozgás hiánya és az egészségtelen életmód felesleges energiához vezet a test számára. Ezenkívül az ételek minőségének romlása vitamin-, ásványi anyagok és természetes rostok hiányát okozza. Gyorsan felvesszük a testfelesleget, a túlsúlyig. Ez nemcsak kedvezőtlennek tűnik, hanem hatással van a teljesítményre és az egészségre is. Bevezetés 4
A tudatos életmód hozzájárul a vitalitás és az öröm növeléséhez, és támogatja a belső szépséget. Az amapur diéta egyszerű, de hatékony módszer a karcsú test megszerzésére. Ügyfeleink, köztük a politika, az üzleti élet és a média számos ismert személyisége, sokféle okból használják az amapurt: csökkenteni akarják a súlyukat, javítják a megjelenésüket, méregtelenítik testüket, kompenzálják az apró étkezési bűnöket, vagy az amapur diétát használják kiindulópontként egy hosszú távú, egészségesebb étrendhez. . De mindegyikben van egy közös vonás: Nagyon magas minőségi előírások és a testzsír hatékony csökkentésének szükségessége. Az amapur az elhízás okaival foglalkozik ahelyett, hogy csak a tünetek ellen küzdene. Így a fogyás sikerei hosszabb ideig tartanak, mint a hagyományos étrendeknél. Győződjön meg róla: A következő oldalakon és a www.amapur.com oldalon többet megtudhat az étrendünk által ma bemutatott kihívásokról, valamint arról, hogy az amapur hogyan segíthet elérni és fenntartani kényelmes testsúlyát. Ha bármilyen kérdése van az amapur diéta során, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk. Üdvözlettel: 5
az: A túl sok ülés hosszú távon beteggé tesz. Ez a Techniker Krankenkasse mozgásvizsgálatának eredménye. Ennek megfelelően naponta átlagosan hét órát ülünk. Minden negyedik ténylegesen napi kilenc óránál hosszabb ideig ül. Ez nemcsak a hátadat, hanem az egészségi állapotodat is károsítja. Stressz Ki nem tudja: Reggel nincs idő az egészséges reggelire, az első ügyfelek a munkahelyen várnak, az üzleti partnerek sorban állnak és a napi találkozó maraton szinte rutinszerű. Az állandó időigény és a mozgalmas tempó miatt az ebédszünetet az íróasztalunknál töltjük. Vagy akár teljesen törölhetjük is őket. Ilyen helyzetekben (öntudatlanul) valami állítólag jót akarunk tenni magunknak, és szeretnénk gyorsan visszafogni a magas kalóriatartalmú snackeket vagy a késztermékeket. istock.com/ cyano66 Általában sok ipari cukrot és egészségtelen zsírokat tartalmaznak, anélkül, hogy testünket egészséges tápanyagokkal látnák el. Ezek a szokások negatívan befolyásolják a szervezetet, kiégéshez és étkezési rendellenességekhez vezethetnek. A stressz tehát valódi hízlalás és széles körben elterjedt betegség. 9.
Vitaminok és ásványi anyagok * Az amapur diéta idejére javasoljuk, hogy naponta vegyen be 2 kapszulát az amapur létfontosságú anyagok keverékéből. * nem minden csomagban található. Igyál Naponta legalább négy liter vizet vagy édesítetlen teát. Az elkészített turmixok, levesek és müzli folyadékát tartalmazza. A magas kalóriatartalmú italok, mint például az alkohol, a limonádé (szintén könnyű verziók), a Cola/Cola light, a gyümölcslevek és a wellness italok tabuk. Ihat kávét, ha azt magas zsírtartalmú tej és cukor nélkül készítik el. 13.
Hogyan néz ki intenzívnek egy amapuros nap? Egyszerűen csak egy választott amapur termékkel kezdheti (müzli, süti, keksz, turmix vagy leves). Az amapur étkezés rendje és kombinációja teljes mértékben az Ön ízlésének felel meg. Változás az Ön kívánságainak megfelelően. * Tipp A színes amapur termékkeverékkel a fogyás szórakoztatóbb, a kitartás pedig könnyebb. Fontos: Egyél egy amapur ételt óránként ** és legalább 12 ételt naponta ***. Ehhez igyon naponta négy liter kalóriamentes folyadékot. Ez támogatja az optimális zsírégetést, a hosszabb jóllakottságot és teljesítményt. Ha nagyon hosszú a napod, ennek megfelelően növeld az Amapur étkezések számát. istock.com/ gbh007 * Amapur csomagját egyénileg is szabhatja ízlés szerint a www. rakd össze az amapur.com oldalt. ** Minden terméknél megtalálja a pontos információkat az amapur étkezés méretéről. *** Azoknál az ügyfeleknél, akiknek a BMI-je meghaladja a 29-et, keringési problémáik vannak vagy erős testmozgással járnak, több amapur ételt kell enniük: Például naponta 18-20. Bevezetés 14
Példás nap amapur intenzívvel 08:00 müzli narancs 1 csésze fekete kávé 09:00 diétás rázás vanília 1 pohár víz 10:00 keksz zab 11:00 étrend rázás eper 1 pohár víz 12:00 leves burgonya 1 pohár víz 13:00 Paradicsomleves 14:00 Csokoládé keksz 15:00 Kávédiétás rázás 16:00 Klinik 1 csésze borsmenta tea 17:00 Zab keksz 18:00 Vanília diétás rázás 19:00 Spárgaleves 20:00 Paradicsomos keksz 1 pohár víz 21: 00 Diétás shake banán Megjegyzés: A minta napján használt amapur ételek lehetséges változata. Ha a csomagban nincs az összes fent felsorolt fajta, akkor alternatívaként használjon másik amapur terméket. 15-én
Az amapur ételek elkészítése Müzli Tegyen egy mérőkanál müzlit (kb. 15 g) egy kis tálba, és keverés közben adjon hozzá 25 ml vizet, amíg a müzli a kívánt állagú nem lesz. A müzli nem lehet túl folyós. Tippek Várjon 1-2 percet fogyasztás előtt, így a guar duzzadási tulajdonságai jobban fejlődnek, és a müzli hosszabb ideig tölt. Keverjen össze 2féle müzlit saját ízlése szerint: Például 1/2 mérőkanál müzli gabonafélét 1/2 mérőkanál müzli csokoládéval. Diétás turmixok 100-150 ml hideg vagy meleg vizet öntsünk az amapur turmixgép edényébe, adjunk hozzá egy mérőkanál rázót (kb. 15 g), és mindent alaposan rázzunk össze. Ízlés szerint változtathatja a vízmennyiséget. Tippek Keverjük össze a különböző típusú rázásokat, pl. B. banán és vanília. További frissességért egyszerűen adjon hozzá 1-2 jégkockát vagy egy aprított jeget a rázáshoz. amapur intenzív étrend
Levesek Mérőkanál amapur levest (kb. 15 g) rázzon meg 100-150 ml hideg vízzel az amapur turmixgép edényében, majd melegítse fel edényben vagy mikrohullámú sütőben. Alternatív megoldásként elkészítheti a leveseket egy habverővel az edényben, közvetlenül forró vízzel az állványkeverőben vagy kézi turmixgéppel. Változtasd a vízmennyiséget tetszés szerint. A leveseket külön-külön is ízesítheti zöldséglevessel, gyógynövényekkel és fűszerekkel. Tippek A levesek előre elkészíthetők, és akár 5 órán át is melegen maradhatnak a termoszban. Ideális meleg étel útközben. Várjon 1-2 percet fogyasztás előtt, mivel a guar duzzadó tulajdonságai jobban fejlődnek, és a leves teltebbé válik. Keksz, keksz és perec A keksz, keksz és perec fogyasztásra kész. Ezért ideálisak útközben, találkozókon, edzés előtt vagy után. Csak jól rágja meg és élvezze. Tipp Kényeztesse magát egy csésze kávéval vagy teával az amapur snackekkel. 17-én
Mennyibe kerül egy amapur étkezés? 1 mérőkanál * amapur müzli amapur diétás shake amapur leves 2 keksz amapur keksz paradicsom amapur keksz rozmaring amapur keksz sajtos amapur keksz tönköly 3 keksz amapur keksz zab amapur keksz burgonya tönköly amapur keksz csokoládé amapur keksz chili paprika 5 perec természetesen a megfelelő csomagoláson és online a www.amapur.com címen is. * A mérőkanál az amapur teljes csomagolásában található. amapur intenzív étrend 18
Az amapur ételek tápértékei Tápértékek napi adag (12-16 étkezés, kb. 180-240 g) Fűtőérték Fehérje Szénhidrátok Zsír Élelmi rost Nátrium Vitaminok Ásványi anyagok Nyomelemek 800-1200 kcal 44,8-57,4 g 88,2-122 g 11,2 -22,4 g 17–22,4 g 0,6–2,0 g 100–190% RDA * 80–270% RDA * 50–114% RDA * * Az alapvető tápanyagok ajánlott napi adagjának százalékos aránya Müzli keksz Crackers Energy 55 kcal 53 kcal 54 kcal 63 kcal 63 kcal Fehérje 4,0 g 3,9 g 4,0 g 3,4 g 4,2 g Szénhidrátok 7,0 g 6,4 g 6,5 g 6, 9 g 5,2 g Zsír 0,8 g 0,9 g 0,8 g 1,9 g 2,6 g Élelmi rost 1,3 g 1,9 g 1,1 g 1,2 g 1,2 g Kérjük, vegye figyelembe A táplálkozási információk átlagos értékeket mutatnak. A pontos információ természetesen megtalálható a megfelelő csomagoláson és online is a www.amapur.com címen. 19-én
Az Ön személyes amapur naplója DIET START Súly (kg) Hasi kerület (cm) Elfogyasztott amapur étkezések száma (legalább 12) Kalóriamentes italok (literben) 1. nap 2. nap 3. nap 4. nap 5. nap 6. nap 7. nap 8. nap 9. nap 10. nap Sport/testmozgás (percben) Bűn? Mit? Megjegyzések (pl .: jólét, kedvenc termék, dicséret fogadása.) Amapur intenzív étrend 22
11. nap 12. nap 13. nap 14. nap 15. nap 16. nap 17. nap 18. nap 19. nap 20. nap 21. nap DIÉTAVÉG A személyes amapur napló segédeszköz az Ön számára, de nem kell kitölteni akarat. 23.
Ehetem cukormentes rágógumit/cukorkát? A cukormentes rágógumi és az édesség alapvetően nem jelent problémát. Néhány embernél a kialakuló nyálképzés serkenti az étvágyat. A rágógumi/édesség, amelyet a rágógumi/cukorka tartalmaz, gyakran fokozza ezt a hatást. Ha ez a helyzet nálad, akkor jobb, ha kihagyja a rágógumit/cukorkát. Készíthetek előre amapur termékeket? Igen, elkészítheti a diétás turmixokat és leveseket két-öt órán át, és üvegben vagy termoszban, üveg vagy turmixgépben tárolhatja. Idővel azonban a termékek a guar duzzadási tulajdonságai miatt vastagabbá válnak. Ezután öntsön hozzá egy kis vizet, ha úgy tetszik, és a fogyasztás előtt mindent újra erőteljesen rázzon meg. Szedhetek további étrend-kiegészítőket? Az amapur intenzív étrend alatt jól ellátja Önt a termékekkel és a létfontosságú anyagokkal. Elvileg azonban semmi nem szól a kiegészítő étrend-kiegészítők bevétele ellen. Ihatok kávét? Igen tudsz. Ha lehetséges, igyon kávét cukor és tej nélkül (vagy nagyon kevés alacsony zsírtartalmú tejjel vagy szójatejjel). Ha sok kávét iszik, váltson vidéki kávéra vagy koffeinmentes fajtákra. 27.
Mi a különbség az amapur rugalmas étrenden? A rugalmas program ötvözi az alacsony kalóriatartalmú amapur termékeket könnyű ételekkel. Az amapur rugalmas étrend ideális, ha naponta legalább egy rendszeres ételt szeretne enni, vagy ha az intenzív étrend után még többet szeretne lefogyni. Ez idő alatt nincs óránkénti étkezési ritmus, és naponta 5 ételt eszel, amelyek összesen 1200–1300 kcal-t eredményeznek. Az ételek kiegyensúlyozottak és gyorsan elkészíthetők. A gyakorlati táplálkozási terv, sok tipp és recept segítségével támogatja az egészséges fogyást és a kalória-tudatos étrendre való váltást. Így lassan és kontrolláltan fogysz. Az amapur flexibilis előnyei Napi legalább egy rendszeres étkezés Ideális a gyakori magán- vagy üzleti étkezésekhez. Naponta kb. 1200-1300 kalória. Rendszeres súlycsökkentés Gyakorolja az egészséges étkezési szokásokat lépésről lépésre. Egy minta nap amapur rugalmas reggelivel Délben sült zöldségek csirkével Snack amapur leves Vacsora friss saláta paradicsommal és uborkával 31
7. Fogyasszon frissen A kiegyensúlyozott étrend azt is jelenti, hogy az optimális mennyiségű létfontosságú anyagot vesz fel az ételhez. Hogyan lehet biztosítani étrendjének frissességét: Egyél elegendő mennyiségű nyers zöldséget. Egészítse ki ételeit természetes egészséges ételekkel, például egészséges olajokkal, dióval és fűszerekkel (pl. Gyömbér vagy fahéj). A vitaminokat megőrző módon főzzük (pl. Főzés vagy párolás). Kerülje az elkészített ételeket és a gyorsételeket. Ha maga készíti el az ételeket, akkor ismeri az összetevőket. 8. Mozgás Csak akkor fogyhat sikeresen, ha több kalóriát éget el, mint amennyit felszív. Nemcsak a kalóriabevitel csökkentése, hanem a fogyasztás növelése is fontos. Mától kezdve integrálja a sportot a mindennapjaiba. Hetente 2-3 sportegység ideális. Kombinálja az erő- és állóképességi edzéseket, mert így egyszerre növeli az alap- és a teljesítmény-anyagcserét, és elégeti a kalóriákat. Használjon ki minden lehetőséget a mindennapokban. Használja az ebédszünetet sétára, járjon rövidebb távolságokat, amelyeket egyébként autóval vagy vonattal tett volna meg. A diéta után 34
9. Változtassa meg (étkezési) szokásait Sokan tudják, mit kell változtatniuk étrendjükön, és hogy többet kellene mozogniuk, de még mindig nem. Miért? Mivel az emberek nem autók vagy gépek, amelyeknek csak üzemanyagra van szükségük, hanem azért, mert érzelmeik elégedettek az étellel. És azért, mert az evés nem csak az étel bevitele. Hogyan változtathatja meg szokásait: Írjon táplálkozási naplót és értékelje eredményeit. Keressen új étkezési szertartásokat (pl. Készítse el maga az ebédet a menza helyett). Egyél lassan és élvezd tudatosan. Mondhat "nem" -t is. Ne feledje, hogy a kivétel mindig kivétel. Írjon magának egészséges élelmiszerbolt listát a szupermarkethez, és csak azt vegye meg, amelyik szerepel a listán. Tipp Az egyes amapur termékek ideális, kalóriatudatos snackek a kettő között. Ideálisak, ha nincs időnk főzni, vagy időhiány miatt a rendszeres étkezés nem lehetséges. 35
Amapur használata intenzív vagy rugalmas étrend után Az amapur termékeket a teljes étrenden kívül egyénileg is be lehet építeni a mindennapokba: További fogyáshoz, a kisebb étkezési bűnökkel való lépéstartáshoz vagy egyszerűen a kalóriatudatos élvezethez. 1. Cserélje le az egyes ételeket Az egyes ételeket lecserélheti vagy kiegészítheti amapur termékekkel. Például: amapur müzli természetes joghurttal és reggelivel gyümölcs amapur diéta tejjel és gyümölccsel rázzuk össze gyümölcsös snackként amapur levest zöldségekkel, rizzsel vagy tésztával, könnyű ebédként * Ezután étkezésenként vegyen be kb. 2. Helyezzen be egy amapur napot Maradjon állandóan egyensúlyban, és rendszeresen helyezzen be egy amapur napot, például egy ínyenc hétvégét követő hétfőn. A kis amapur étkezések ideálisak a súly egyensúlyának helyreállításához és stabilizálásához egy nagy étkezés után. 3. Főzés és élvezés amapurral Az amapur termékekkel gyorsan elkészítheti az ízletes ételeket, pl. banán curry ital vagy pizza süti. Édesítsd a délutánt sütikkel, a tévés estét pedig kekszekkel. Próbálja ki receptjeinket, vagy kísérletezzen, ahogy szeretné. A diéta után 36
Szójakorpa A pörkölt szójakorpa enyhén dió jellegű tisztán természetes rost. Az étrendi rost alacsony kalóriatartalmú, feltölti Önt, csökkenti az éhségérzetet és elősegíti a bél aktivitását és a méregtelenítést. A szójakorpában található rostok, fehérjék és zsírsavak nagyon jó arányának köszönhetően a kiváló minőségű termék ideális kiegészítő a mindennapi táplálkozáshoz és hatékony étrend társ. Búza ropogósok A levegős, könnyű, nagyon ropogós búzadarabok természetes rostokkal gazdagodnak. A búza ropogós fehérjék, rostok és zsírsavak kombinációjának köszönhetően a kiváló minőségű termék ideális a napi étrend kiegészítéseként és hatékony társként az amapur diéta során. Egyéb 38
Aperitif ananászpapaya és vad bogyós gyümölcsök Az amapur aperitifjei hatékonyan végigkísérik az étrendet, és támogatják a fogyást is. Az aperitif tiszta, rostokban gazdag természetes termék, amely kitozánt, vitaminokat és L-karnitint tartalmaz. A kitozánt a zsír megkötésére és az étkezési zsírok felszívódásának csökkentésére használják. Az L-karnitin fokozza a zsírégetést is. A kalóriamentes rostnak jóllakó hatása van, és elősegíti a bél aktivitását. Az aperitif ideális kiegészítő mind az amapur diéta koncepcióhoz, mind a mindennapi étrendhez. Fogyasszon el egy italt a főétkezések előtt vagy előtt. 39
Az amapur körüli szolgáltatások AJÁNLJÁK AMAPUR-T ÉS BIZTOSÍTSA HITELÉT Ez olyan egyszerű: Mondja el barátainak, ismerőseinek, szomszédainak és munkatársainak az amapur-étrendet. Új vásárlóként a barátod először teljes csomagot rendel a következő kategóriákból: intenzív, rugalmas vagy diétás (kivéve a kezdőkészletet, a hónap ajánlatait és az egyes termékeket). 30 * jóváírást kap az ügyfélszámláján. Az első megrendelés leadásakor a barátod 10 * kedvezményét automatikusan levonjuk a bevásárlókosárból. Az ügyfél-referáló program használatának minden feltétele részletesen megtalálható weboldalunkon. * Ez a jóváírás korlátlan ideig érvényes, és bármikor beváltható, minimális rendelési érték nélkül. Készpénzes fizetés nem lehetséges. Nem kombinálható más kuponokkal. Egyéb 40