Szénhidrát szerelmesek étrendje
Áttekintés
Ha szénhidrátban gazdag étrendet szeretne követni, akkor tudnia kell, hogy ez lehetséges. Valószínűleg elkerülte a szénhidrátfogyasztást a hízás elkerülése érdekében. A szénhidrátot kedvelő étrend azonban ösztönzi a szénhidrátok egészséges étrendbe történő visszavezetését az étrendbe. A szénhidrátok a tested kedvenc energiaformája. Gondos választás esetén a szénhidrátok segíthetnek a testsúlycsökkenésben.
A szénhidrát szerelmesek étrendje egészséges táplálkozás, amely az egészséges szénhidrátbevitelen alapul, és amely szabályozza a napi kalóriabevitelt. Az egészséges szénhidrátokra pontosan szükség van ahhoz, hogy a jóllakottság érzése egész nap fennmaradjon, energikus legyen és irigylésre méltó derék legyen. Ennek a diétának a legnehezebb része meggyőző a szénhidrátok előnyeiről, mivel a fogyni vágyók nem nézik őket kedvezően.
Szakértők szerint azonban, ha a megfelelő ételválasztás és az adagok ellenőrzése megtörténik, a megfelelő szénhidrátbevitel csodákra képes az egészség és a derékvonal szempontjából.
A szénhidrátot kedvelők étrendje az egészséges táplálkozás új megközelítése, amely ígéretet tesz arra, hogy a fogyókúrázóknak mindössze 30 nap alatt akár 8 kg-ot is lehet fogyni, normál, egészséges ételek felhasználásával, amelyekben gazdag ammónium-tartalmú szénhidrát. ellenálló. A megfelelő táplálkozás mellett az étrend rendszeres testmozgásra ösztönöz.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Mit ehet
- A szénhidrát szerelmesek étrendje nem zár ki egyetlen ételcsoportot sem. Minden, mértékkel fogyasztott étel beépíthető az étrendbe - akár chips, csokoládé vagy bor. Az ajánlott ételek természetesek, feldolgozatlanok és tápanyagokban gazdagok maradnak. Ilyen például a banán, a bab, a lencse, a zabpehely és a barna rizs.
- Ellenálló keményítő. Az ellenálló keményítő a nehezen emészthető szénhidrátfajta, amely teltségérzetet nyújt és elősegíti a zsírégetést. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a rezisztens keményítő segíthet csökkenteni az étvágyat, kiegyensúlyozni a vércukorszintet és stimulálni az anyagcserét.
- Az étrendben azonban 5 alapvető étel van ("csillag szénhidrátok"). Ide tartoznak a banán, a bab, a lencse, a zabpehely és a barna rizs. Minden főétkezés körülbelül egynegyedének ezen csillag-szénhidrátok egyikének kell lennie. Az étkezés többi részének sovány húsból, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia.
- Hetente egyszer élvezheti a csokoládét, almás pitét, 2 sört vagy 2 pohár bort. Az étrend vitamin-kiegészítők alkalmazását és a napi kalciumbevitel 200 mg-os növelését javasolja.
A szénhidrát szerelmeseinek étrendje - étkezési terv
1. Az étrend egy méregtelenítéssel kezdődik, amely egy hétig tart, és a napi kalóriabevitelt csak 1200 egységre korlátozza, napi 4 étkezés során. Szakértők szerint a diéta első hetében - ami nagyrészt méregtelenítést és a szervezet hosszú távú étrendre való felkészülésének időszakát jelenti - akár 6 kilogramm testtömeg is csökkenhet.
2. Az első hét után napi kalóriabevitele 1600 kalóriaegységre nő, öt apró étkezésre elosztva. Minden étkezés tartalmaz "csillag szénhidrátot".
3. Még akkor is, ha kevesebbet kell enned, a rezisztens keményítőben gazdag ételek általában magas rosttartalmúak. A bennük található tápanyagok együttesen elősegítik a jóllakottságot, a vércukor-egyensúlyt és a zsírégetést. A tartós keményítő négyféle, és természetesen megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a zöldségek és a gabonafélék.
4. Ideális esetben egy felnőttnek 15-20 gramm rezisztens keményítőt kell elfogyasztania minden nap az egészségügyi előnyök elérése érdekében. Bár a kutatások kimutatták, hogy a rezisztens keményítő számos egészségügyi előnnyel jár, és valódi segítséget nyújt a fogyni vágyók számára, nehéz számszerűsíteni azokat, akik ezt az étrendet követik, mert nem szerepel az élelmiszerek tápértékjelzőin.
Szakértői vélemény a szénhidrát szerelmesek étrendjéről
- A legtöbb dietetikus népszerűsíti a magas szénhidráttartalmú étrendet és az egészséges ételeket - ugyanez vonatkozik a szénhidrát szerelmesek étrendjére is. A táplálkozási szakértők örömmel tölt el, hogy az emberek egészséges szénhidrátokat szeretnének bevinni étrendjükbe, mert étrendi szükségleteiket nehéz kielégíteni megfelelő rostbevitel nélkül.
- Szakértők szerint ezzel a diétával fogyni lehet, még akkor is, ha szénhidrátot fogyasztasz. Erre számítani kell, mivel a szénhidrát-szerelmesek étrendjének terve korlátozott kalóriabevitellel jár (napi 1600 kalóriát tartalmaz), az ételadagokat ellenőrzik, az ajánlott ételek pedig nagyon telesek és egészségesek. Ezenkívül a legtöbb ajánlott étel rezisztens keményítőben gazdag, amelynek az a tulajdonsága, hogy javítja az inzulinérzékenységet és a glükóz toleranciát.
Dukan étrend - alapelvek és szakaszok
Fehérje hatalmi rendszer
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
- A dietetikusok kedvelik az étrend alapjául szolgáló rugalmasságot és táplálkozási tervet. Néhányan azonban figyelmeztetnek a kalóriabevitel korlátozására a méregtelenítő hét alatt - 1200 kalória jelentős korlátozást jelenthet egyes emberek számára.
A szakértők úgy vélik, hogy a méregtelenítés első hete elhagyható, és közvetlenül a szokásos étrendi tervhez lehet menni. Egyes szakértők rámutatnak, hogy ez a napi 1600 kalória is kevés lehet azok számára, akik rendszeresen intenzívebb fizikai tevékenységet folytatnak.
A táplálkozási szakértők általában a diétát ajánlják a szénhidrátok szerelmeseinek, mert:
- az étrend alapelvei egészségesek, az ajánlott ételek pedig az egészség megőrzéséhez nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdagok
- Az étrend által ajánlott, magas rezisztens keményítőtartalmú ételek az egészség szempontjából biztonságos módon hozzájárulhatnak a testtömeg csökkentéséhez
- Nincsenek nagyobb táplálkozási hátrányok, ha az emberek ezt a diétát szeretnék követni.