Szénhidrát táblázat alacsony szénhidráttartalmú étrendre
Alacsony szénhidráttartalmú ételek
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek előnyei vannak
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek (más néven „alacsony szénhidráttartalmú étrendnek”) kétségtelenül számos előnye van. Ha figyel a naponta elfogyasztott szénhidrát mennyiségére, sokat tehet az egészsége érdekében, és gyakran fogyhat is. Alapvetően a szénhidrátok nem "rosszak". Rövid távon megadják a testnek a szükséges energiát, különösen a nagy teljesítményű sportolók számára. Ez azonban függ a szénhidrátok mennyiségétől és formájától.
Röviden, minden szénhidrát cukor. Vannak azonban egyszerű cukrok, például szőlőcukor, és komplex cukrok, például a teljes kiőrlésű kenyérben. Az egyszerű cukor nagyon gyorsan növeli a vércukorszintet, mivel nem szükséges bonyolult módon lebontani a szervezetben, és szinte azonnal bejut a véráramba. Ott egy igazi "energiarúgást" indít el. Ez létfontosságú lehet a cukorbetegek számára, akik túl magas inzulinadag esetén hypoglykaemia állapotba kerülhetnek, ami kómához vezethet.
De minden egészséges ember ismeri a hipoglikémia érzését is, például amikor a mindennapi élet stressze alatt még nem ettél semmit. A vágyakozás és esetleg a hirtelen szédülés figyelmeztet minket, és elég gyakran ösztönösen a következő csokoládé felé nyúlunk, hogy normalizáljuk a vércukorszintet. De nem teszünk magunknak szívességet. Ha sok szénhidrátot eszel egyszerű cukor formájában, a szervezet reagál magas inzulinszinttel, ami nagyon hamar új vágy támadáshoz vezet. Az inzulin mellékhatása az is, hogy anabolikus hormon, elősegíti a súlygyarapodást. Különösen a fehér lisztből készült ételek vannak előre meghatározva, hogy az inzulinszint gyorsan az egekbe szökhessen, és kiváltsa a következő imádságokat - egyfajta ördögi kör!
Finom fogyás finom receptekkel - kalóriaszámlálás nélkül!
A vágyakozás és az inzulin felszabadulás ördögi köre
Azonban hatékonyan megtörheti a vágyakozás és az inzulin felszabadulás ciklusát, ha szemmel tartja a szénhidrátbevitelt. Ügyeljen arra, hogy kevés szénhidrátot fogyasszon, lehetőleg azokat, amelyek alacsony hemoglikémiás indexűek, vagyis a szervezet lassan lebontja őket. A részletes szénhidráttábla segít nyomon követni a mennyiséget. Sok étel, például nyers zöldség, hús vagy tejtermék alig vagy egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot. Másrészt a gyümölcskészítésű joghurt ismét nagyon gazdag szénhidrátban lehet. Tehát a szénhidrát-táblázat gyors áttekintése megmenthet attól, hogy tudatlanul növelje a vércukorszintjét.
Részletes szénhidráttáblázat segít Önnek
Számos orvosi rendelő és gyógyszertár is kínál egy kis zseb szénhidrátasztalt. Ezek a kiadások különösen hasznosak, ha éppen tartózkodik, de csak a leggyakoribb ételeket sorolja fel. Mindenesetre részletes táblázattal kell rendelkeznie, mivel ez nemcsak magukról a szénhidrátokról ad információt, hanem számos más tápanyagról is, amelyek fontosak a kiegyensúlyozott étrendhez. Ha van hozzáférése az internethez, mindig szívesen használja segítségül a rendkívül részletes szénhidráttáblázatunkat.
Ha tetszik ez a cikk, vagy ismer valakit, akinek ez tetszhet és hasznosnak találja, ossza meg bátran hálózatával. köszönöm!