Szénhidráthiány Miért égeti meg a zsírt olyan nehéz, amikor a reggeli előtt ilyen keményen kocogott

Prof. Dr. Ingo Froboese felteszi a kérdést, hogy a reggeli előtt józan edzés valóban éget-e több zsírt, mint a reggeli után végzett edzés. Széles körben elterjedt elmélet, amelyet gyakran találnak számos cikkben és diétás könyvben, miszerint ha a testnek nincs éjszakai böjtje után új ételek, akkor erősíti és növeli a zsír meg kell égetnie a zsírtartalékokat, és gyorsabban karcsúsodik, és könnyebben marad karcsú.

Ingo Froboese, a kölni német sportegyetem professzora más véleményen van a zsírégetés hatékonyságáról azáltal, hogy reggel reggel előtt józanul fut és kocog. Válaszol arra a kérdésre, hogy a reggeli előtti kocogás miért nem éget zsírt, ha józan vagy. És ezért azt is, hogy a szénhidráthiány miatt miért lesz olyan gyenge és energiahiányos, és nem tud megfelelően kocogni, gyorsan elfogy az ereje a futáshoz.

Először bemutatja az izmok rendelkezésére álló energiaforrásokat:

Kreatin-foszfát - azonnal elérhető az izom számára, és a legkönnyebben „A kreatin-foszfát-készletek gyorsan elhasználódnak.
Szénhidrátok - a szénhidrátokból történő energiatermelés aerob módon oxigénnel, anaerob módon oxigén nélkül, laktátképződéssel történhet - a szénhidrátokból történő energiaellátás lassabb, és hosszabb időbe telik, mire rendelkezésre áll.
Zsírok - a zsírokból történő energiatermelés a szervezet számára a legbonyolultabb és a leghosszabb ideig tart - a készlet nagyon nagy, és átlagosan 100 000 kilokalóriát tartalmaz, ami az Ingo Froboese szerint közel 400 órás túrázáshoz elegendő.

A zsírégetés problémái

Az izmok számára problémás energiatermelés a zsírokból edzhető és ezáltal javítható. Ingo Froboese összehasonlítja a gyenge állóképességű futókat, akik 70 százalék szénhidrátot és 30 százalék zsírt égetnek el, a csúcs atlétákkal, akik 20 százalék szénhidrátot és 80 százalék zsírt égetnek el.

A futóedzés és a kocogás révén javított zsírégetést sokan szeretnék elérni, hogy gyorsabban és tartósabban fogyhassanak. De van még egy előny, ami eszembe jut: Ha edzett állapotban a teljes energiaigényben ilyen magas a zsírégetés aránya, és ugyanakkor a karcsú embereknél is nagyon nagy a zsírtartalék, akkor könnyebben és tovább tudsz futni és edzeni anélkül, hogy tehetetlenné válni.

A zsírok égnek a szénhidrátok tüzében

Ingo Froboese cáfolja azt az elméletet, miszerint az üres cukor utánpótlás az éjszakai böjt után több zsírégetést eredményez reggel, amikor józanul fut vagy józanul kocog, mint reggeli után.

Hangsúlyozza, hogy a zsíranyagcsere csak addig aktív, amíg a cukor és így a szervezet szénhidrátkészlete kimerül, mivel a zsírok csak a szénhidrátok tüzében égnek el.

Ha a futás edzése, a kocogás vagy az izmok alatt már nem áll rendelkezésre cukor vagy szénhidrát, akkor nem lehet több zsír égetni, és a fizikai teljesítmény összeomlik. Ez a teljesítménycsökkenés sokkal korábban fordul elő képzetlen futóknál, mint jól képzett futóknál - mondja Ingo Froboese.

Ha kora reggel futni vagy kocogni szeretne, érdemes enni néhány könnyen emészthető és ezért gyorsan használható szénhidrátot, pl. B. egy banán. Mivel azt javasolja, hogy két-három órát várjon, mielőtt egy igazi reggeli után sétálna, úgy gondolom, hogy van értelme egy kicsi pirítósnak, vékonyan lekvárral bevonva - vaj vagy margarin nélkül.

A képzés időzítése nem olyan fontos, mint a rendszeresség

Ingo Froboese rámutat, hogy a rendszeres futóedzés fontosabb, mint a futóedzés időzítése. A zsírégetés edzéséhez, és ezáltal a zsírégetés százalékos növeléséhez az energiafogyasztásban futás és kocogás során rendszeresen „mérsékelt tempóban” kell edzeni.

Az edzés hatása, az állóképességre és a teljesítőképességre, de mindenekelőtt a zsírégetés edzésére és ezáltal a könnyebb fogyásra is mindig edzésre kerül. Nem mindegy, hogy reggel szinte józanul futsz, vagy délben, délután vagy este. Az edzés hatása a testben lévő alkalmazkodási folyamatokon keresztül, amelyeket a fizikai megterhelés serkent, mindig bekövetkezik, függetlenül attól, hogy mikor edz. Tehát nem kell feltennie magának a kérdést: Mikor van a legjobb idő a kocogásra a lehető leggyorsabb fogyás érdekében?

A jobb kérdés: Mikor van rendszeres és megbízható időm a rendszeres futáshoz és kocogáshoz? Mert ez a rendszeresség vezeti a testet a zsírégetés javítására és gyorsítására.

Futás és kocogás után töltse fel a szénhidrátkészleteket

Ha nem lehet zsírokat elégetni szénhidrát nélkül, és fáradt vagy, fáradt vagy futás után van értelme feltölteni a szénhidrátkészleteket.

Ha addig fuss vagy kocog, amíg fáradtnak érzi magát, vagy éppen annyi szénhidrátot evett, ami nagyjából elegendő a szokásos futóedzéshez, az edzés után már nincs elegendő szénhidrát a vízforralóhoz test és agy áll rendelkezésre.

Annak érdekében, hogy edzés után ne legyen kimerült és fáradt, feltöltheti a szénhidrátkészleteket banánnal, almafröccssel vagy pereczel (a só pótolja az izzadás okozta veszteségeket), és ezáltal megakadályozza az étvágyat és az étkezési támadásokat is.

Ha (megerőltető) edzés után éhes vagy, és nem akarsz semmit enni annak érdekében, hogy a testet a lehető leghamarabb zsírégetésre és soványságra kényszerítsd, először azt éred el, hogy már nem koncentrálsz megfelelően tud - az agynak nincs szénhidrátja -, és az ember fáradtnak, gyengének, koncentrálatlannak és teljesítőképtelennek érzi magát.

A test és az agy „visszavág” szabályozó mechanizmusaival a hormonok, valamint a hipotalamuszban, a limbikus rendszerben és az agykéregben lévő kontroll révén, és erős étvágyat generál, ami végső soron egy falatozással végződik.

És mivel nem érte el újra a céljait, nem hódította meg a testét, és az étrend elrontott, sokat zsúfol magába és napokig sokat fog enni, amíg a következő diétakísérlet biztosan beválik.

Ha fogyni akar, enni kell.

Ennek a fontos diétás tippnek az okát közvetve Ingo Froboese professzor magyarázza, hogy a zsírégetéshez szénhidrátokra van szükség.

Olvasson tovább:

Irodalom:

Stern Gesund Leben: „A futás több zsírt éget el reggeli előtt? - A reggeli edzés vékonyít, mondják. De a korai sportolók cukor nélkül számoltak. " Ingo Froboese, 2/2007. szám, 106. oldal.