szénhidrátok; a testépítő étrendjének elengedhetetlen eleme TopCulturism - gyakorlatok, programok
A magas izomnövekedés rendszeres edzést és táplálkozást igényel e céloknak megfelelően. Heti négyszer lehet edzeni, és magas a fehérjetartalmú étrend, és mégsem látunk látható változásokat a testalkatban.
Noha kezdetben nagyobb a kísértés, hogy jobban figyeljen az elfogyasztott fehérje mennyiségére, jó tudni, hogy a szénhidrátok ugyanolyan fontosak. Különösen, ha egyszerre akarja eltávolítani a zsírt és fejleszteni az izmait. Két különböző cél létezik: az egyik megköveteli a felesleges kalóriák fogyasztását, a másik pedig a felesleges kalóriák kiküszöbölését.
Ha ebben a helyzetben van, akkor szem elől tévesztheti a szénhidrátok fontosságát. Ha nem eszel elegendő kalóriát (általában a csökkent szénhidrátfogyasztás eredménye), az elfogyasztott fehérjét, pontosabban a test mennyiségének szintetizálása után megmaradt fehérje felesleget energiára, nem pedig az izmok növekedésére fogják felhasználni.
Tegyük fel, hogy elegendő kalóriát fogyaszt, és 1,2–2 gramm fehérjét tartalmaz kilogrammonként. Ez a mennyiség elegendő az izomtömeg növeléséhez.
Ha több fehérjét eszel, semmi esetre sem fogja felgyorsítani az izomnövekedés folyamatát, tekintettel arra, hogy van egy korlát a fehérje szintetizálódásának sebességére az izmokban. A fennmaradó fehérjemennyiséget energiaként vagy zsírként tárolják.
A szénhidrátok szerepe az étrendben
A szénhidrátok a test fő energiaforrása. Ezért alapvető szerepet játszanak az egészségünkben. Az elfogyasztás után az amiláz enzim glükózzá alakítja át, amely a sejtek aktivitásának végrehajtásához szükséges fő energiaforrás. Mind a szívnek, mind az agynak, a vesének és az izmoknak szénhidrátokra van szükségük a normális működéshez.
Ezek a makrotápanyagok az elfogyasztott ételek egyik legfontosabb alkotóeleme.
A gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és tejtermékek fontos szénhidrátforrások, és a napi elfogyasztott összes kalória körülbelül 45-64% -át teszik ki. Ellenkező esetben az alacsony szénhidráttartalmú étrend idővel súlyos mellékhatásokhoz és szövődményekhez vezethet.
Az elfogyasztott szénhidrátok minősége elengedhetetlen. A legjobb minőségű szénhidrátok kiválasztásához meg kell különböztetni a jó és a rossz szénhidrátokat.
Jó szénhidrátok és rossz szénhidrátok - Tanuljanak meg különbséget tenni
Kétféle szénhidrát létezik, könnyen és összetett.
A kétféle cukor eltérő hatást gyakorol mind a vércukorszintre (vércukorszintre), mind az éhségérzetre, valamint az energia termelésére és tárolására a szervezetben. A legtöbb egészségügyi előny a komplex, amelyek a legjobb energiaforrást jelentik a szervezet számára.
Az ilyen típusú cukrot tartalmazó ételek rostokat is tartalmaznak, rendkívül egészségesek és fontosak az étrendben. Jelenlétük lelassítja a szénhidrátok felszívódását a vérben, ezért a szervezet kis mennyiségű inzulint választ ki ezek feldolgozásához.
Állandó energiamennyiséget biztosítanak a testnek a nap folyamán, megakadályozzák a vércukorszint hirtelen növekedését és csökkenését, és hosszan tartó jóllakottság érzetet nyújtanak. A komplex szénhidrátok fő forrásai a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák - édesburgonya, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, teljes kiőrlésű gabonák, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs.
Egyszerű szénhidrátok összetetteken alapulnak, de finomítással, tartósítással és mesterséges hozzáadással elvesztették tápértéküket.
Így a feldolgozás révén az élelmi rostok, vitaminok és ásványi anyagok mennyisége drasztikusan csökken, és a cukrok mennyisége jelentősen magasabb. Gyorsan felszívódnak a szervezetbe, ami magas vércukorszint-ingadozásokat, ellenőrizhetetlen étvágyat és egészségtelen zsírlerakódást okoz.
Az egyszerű szénhidrátok fő forrása a fehér liszt (pontosabban finomított lisztből készült sütemények és cukrászsütemények) és finomított cukor (és az azt tartalmazó termékek, lekvárok, lekvárok, szirupok, szénsavas italok).
Ha az izomtömeg növelése a cél, a szénhidrátoknak kell első tápanyagként szolgálniuk. Végül biztosítani kell az izmok számára a szükséges energiát, hogy elvégezhesse azokat az edzéseket, amelyek segítenek növekedni. Mindig adjon hozzá összetett szénhidrátforrást minden étkezéshez.
Az edzés utáni étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét (10-20 g) és szénhidrátokat. A víz és a fehérjepor rázása nem lesz elegendő. Erősítő edzés előtt egyél magas szénhidráttartalmú snacket, amely legalább 6 g fehérjét tartalmaz. Ez felgyorsítja az izmok helyreállítását edzés után.