Szénhidrátok és fehérjék váltakozása - "intelligens" módszer a fogyás rövid idő alatt
- Hogyan kell ragaszkodni a fehérjéhez a szénhidrátokban?
- Ajánlott ételek
- Minta menü a váltakozó fehérje-szénhidrát étrendhez
- Fehérje szénhidrátok működés közben
- A fogyás diétás finomságai
Sok fogyókúrázó tisztában van azzal, hogy egy fogyókúra sem valószínű, hogy pozitív dinamikát eredményez a fogyásban, de az étrendek közül a legjobb választás a fajok sokfélesége közül nagyon nehéz feladat egy olyan személy számára, akinek nincs kapcsolatban dietetikus. A testsúlycsökkentésre szolgáló jelenlegi étrendek többsége azért nem hatékony, mert a folyadékok eltávolítását célozza a testből, nem pedig a zsír számának tényleges csökkenését. Fehérje-szénhidrát, vagy ahogy nevezik, fehérje-szénhidrát váltakozás - garantált minőségű eszköz a súly korrekciójához.
A fejlesztők szerint egy olyan étrend, amelyben váltakozik, egyfajta katalizátorrá válhat, amely az emberi testben felhalmozott szénhidrátokat költhet, mivel elsősorban szénhidrátok és zsírok készülnek.
Az étrendnek be kell tartania egy speciális étrendet, amely magában foglalja a nap váltakozását, amikor fehérje ételeket fogyaszthat, és azokat a napokat, amikor szükséges a szénhidrátban gazdag ételek.
Az ilyen étrend nem véletlen, mivel a "fehérje napokban" a testzsír csökkenése, míg a "szénhidrát napok" csökkenthetik a test megterhelését a felhalmozódott zsírraktárak elvesztése miatt.
A lényeg az, hogy ha alacsonyabb az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége, energiaszolgáltató, akkor a test elkezdi fogyasztani a meglévő készleteket, de nagy stresszt érez. A test számára a stressz csökkentése a rendkívül fontos hatás, amely más diétákkal ellentétben kiküszöböli a súlygyarapodás megismétlődését. Ezek, bár képesek súlycsökkenésre, akkor oda vezetnek, hogy a testet a "tartalékok" elvesztése által okozott stressz próbálja kompenzálni. Ennek az az eredménye, hogy gyorsan veszít a zsírból.
Ez a diéta - azon kevesek egyike, amely garantálja a stabil fogyást és a megfelelő szinten történő rögzítését. A fehérje- és szénhidrátfogyasztás váltakozó napja lehetővé teszi, hogy "átverje" a testet, és "csendesen" elkülönítse a testzsírtól. Ezenkívül, ha egy ilyen étrendről nem figyelték meg az anyagcsere lassítását, az jelentős előny, mivel a fogyás folyamatosan következik be, éppen a zsír helyett az izomszövet miatt.
Vissza az összefoglalóhoz
Hogyan kell ragaszkodni a fehérjéhez a szénhidrátokban?
Hagyományosan ennek a diétának 4 napos ciklusa van, amelyet végtelen sokszor meg lehet ismételni, amíg el nem éri a kívánt fogyási eredményt. Külön kell mondani a szükséges étrendről ebben a 4 napban.
Az egész ciklusnak a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásának 1. és 2. napján, a szükséges szénhidrátban gazdag ételek 3. napján kell történnie, míg a 4. nap bizonyos mértékig „kisül”, és elenyésző követelményeket igényel egy külön étel szabályai és a szénhidrátfogyasztás szempontjából. és fehérje ételek. Annak ellenére, hogy az étrendben fogyasztható ételek listája kiterjedt, számos korlátozást kell szigorúan betartani. Az első dolog, amit alaposan meg kell figyelnie, az a fogyasztott kalória mennyisége.
Az optimális kalóriamennyiség 1000 és 1500 között . Több kalória fogyasztása erősen nem ajánlott. Az étrendet úgy kell megtervezni, hogy az összes kalória arányosan egyenletesen legyen elosztva 5-6 étkezés során. Az étkezést kis lépésekben kell végrehajtani - ez csökkenti a gyomor méretét, és a jövőben segít fenntartani a súlyt és megszabadulni ettől a jelenségtől, mint a túlevés. Nekünk is mesélni kell a vízről. Ezzel a diétával naponta legalább 2 liter vizet kell fogyasztania, de a vizet ne igyon étkezés közben.
Az ételválasztást komolyan kell venni, különösen a szénhidrátok esetében. Kétféle szénhidrát létezik: egyszerű és összetett. Bonyolult szénhidrátok fogyasztása, mivel azokat az emberi test dolgozza fel leginkább, segítve az élethez szükséges energia felszabadítását. A komplex szénhidrátokban gazdag zöldségfélék, gabonafélék, hüvelyesek és egyéb termékek találhatók. Ezek a szénhidrátok hasznosak a test számára, lehetővé téve a további testzsír biztonságos megvásárlásához szükséges energia megszerzését.
Az egyszerű szénhidrátok fogyasztása szigorúan tilos, hogy amit készen állnak arra, hogy zsírt juttassanak a zsírsejtekbe. A legegyszerűbb szénhidrátban gazdag cukrot és édesítőszereket tartalmazó élelmiszerek, tejzsír és tej desszertek, sült olaj, beleértve a főtt növényi olajat is. A zsírt teljesen ki kell zárni az étrendből, és nem szabad felhasználni főzéshez.
Vissza az összefoglalóhoz
Ajánlott ételek
A "fehérje" napjainak az étrendnek kell lennie, beleértve a következőket: csirkemell, sovány hal, pulyka, sovány marhahús, uborka, brokkoli, spenót, saláta. Az étrend tartalmazhat minden zöld zöldséget, de kizárólag fruktózt és keményítőt tartalmazó zöldségeket tartalmazhat. Az elfogyasztott étel mennyiségét szigorúan korlátozni kell, ne egyél túl sokat. Fontos, hogy az étel további zsír felhasználása nélkül készült.