Szépség 33 apró titok a plusz kilók elvesztéséért; Monitorul de Suceava - 21, hétfő
A szakértők több tucat olyan kis stratégiát javasolnak, amelyek segítenek csökkenteni a kalóriákat és zsírégetést, és amelyek kevesebb, mint egy perc alatt elvégezhetők, és beilleszthetők a napi rutinba.
1. Meghintjük gyümölcslével - keverje össze kedvenc gyümölcsléjét, a szokásos mennyiség felét sima vagy ásványvízzel. Ez üvegenként 85 kalóriát csökkent, és egy év alatt 2,5–3 kilogrammot fogyhat.
2. Kalóriát éget beszélgetés közben: mossa meg a ruhákat (68 kalória), terítse le az asztalt (85 kalória) vagy öntöze a virágokat (102 kalória). (Az értékeket egy 75 kilogrammos személyre számolják, aki egy órán keresztül végez tevékenységet).
3. Rágógumi - a kutatók nemrégiben azt találták, hogy a cukormentes gumi 20% -kal növeli az anyagcserét. Így egy év alatt 5 kilogrammot fogyhat.
4. Fizessen az Ön számára kínált snackekért - amikor valami jót kínálnak, tegyen félre egy kis összeget, mondjuk 2 lejt. Adja át a pénzt gyermekeknek, szülőknek stb. Ha fizetnie kell a harapnivalókért, akkor inkább azt mondja, hogy "Nem, köszönöm".
5. Tanulmányozza a csomagolást - egy pillantásra egy csokiba 220 kalória fér el. Jobban megnézve azt tapasztalhatja, hogy (vagy egy üveg lé vagy egy tasak perec) két vagy több adagot tartalmaz, ami megduplázhatja a kalóriák számát.
6. Gyaloglás közben igyon zöld teát - a koffein eltávolítja a zsírsavakat, így gyorsabban égetheti el a zsírt. A zöld teában található polifenolok (antioxidáns vegyületek) pedig a koffeinnel működnek, hogy növeljék az elégetett kalóriák számát. (A stratégia nem ajánlott magas vérnyomásban szenvedőknek).
7. Hagyjon fel a diétás italokkal - a kalóriaszám csökkentése csak átmeneti, mert később kísértésbe kerül, hogy többet egyen.
8. Csökkentse az étkezést a városban - azok az emberek, akik heti öt étkezésnél többet esznek a városban, napi 300 extra kalóriát nyernek azokhoz képest, akik ritkábban étkeznek az étteremben.
9. Cserélje ki a kenyeret vajjal olívaolajjal - ez egészségesebb és gyorsabban telít, ezért nem fogyasztható nagy mennyiségben. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok, akik olívaolajjal kenhető kenyeret fogyasztanak, napi 25 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint mások.
10. Szórjon lenmagot a gabonafélékre - magas rosttartalmú, a lenmag csökkenti az étvágyat és megszünteti a kalóriákat. Joghurt, muffin vagy különféle kenyér tésztakeverék is hozzáadható.
11. Használja a következő salátaöntetet - 1 evőkanál balzsamecet, 1/4 evőkanál olívaolaj, ¾ evőkanál dijoni mustár, ¼ evőkanál reszelt torma. Ez egy finom szósz, amely csak 20 kalóriát és 1,5 gramm zsírt tartalmaz.
12. Vegyen vérvizsgálatot - 12 nőből egy (akik közül sokan nem is tudnak róla) hyperthyreosisban szenved, betegségben, amely lelassítja a szervezet anyagcseréjét.
13. Vegyen vizet nagy palackokban - ez egészséges étel.
14. Trükkök az ízlelőbimbókra - egy mentolos vagy eukaliptuszos csepp drasztikusan csökkenti az étvágyat.
15. Fűszerezze az ételt - a csípős paprika csökkenti az étvágyat.
16. Igyon alacsony zsírtartalmú tejet - mint a víz, a tej megtölti a gyomrot, de tartalmaz szénhidrátokat is, így kísértésbe eshet, hogy kevesebbet fogyasszon.
17. Vágjon a saláta zöldségeket nagy darabokra szeletek vagy kockák helyett - a nagy darabok rágása több erőfeszítést igényel, így kevesebbet fog enni.
18. Hívjon egy barátot - töltse ki a magányt szavakkal és ne süteményekkel.
19. Ételnaplót vezet - nem kell mindent rögzítenie. Az előny írásban történik.
20. Távirányítók elrejtése - napi 200 kalóriát égethet el, ha már nem használja a távirányítót tévéjéhez, garázsához és más eszközökhöz.
21. Használjon olajpermetet - így 2-3 evőkanál olaj helyett körülbelül ½ evőkanálnyi mennyiséget használ, és a zsír egyenletesen oszlik el. Körülbelül 100-mal csökkenti az adagok kalóriáinak számát.
22. Vásároljon kis mennyiségeket - minél nagyobb a csomag, annál valószínűbb - akár 44% - enni mindent - derül ki egy tanulmányból.
2. 3. Kocogás közben hajtson végre egy sprintet - így ugyanabban a távolságban több kalóriát éget el és erősíti a csontjait.
24. Mérje meg főzés előtt - könnyű túlevni, de nem akkor, ha pontosan annyit főz, amire szüksége van.
25. Horrorfilmet bérelhet - kevesebb a kísértés az enni, ha fél, mint ha dühös vagy boldog.
26. Egyél a tükör előtt - kísértésbe esel, hogy 22-32% -kal kevesebbet eszel.
27. Mielőtt behelyezné a kanalat a fagylaltdobozba, végezzen 10 térdhajlítást vagy fekvőtámaszt. A testmozgással kapcsolatba léphet a testével és a céljaival.
28. Szagoljon ízeket - ha valóban süteményre vágyik, érezze 30 percig. Tegyen egy darab tortát a nyelvének hegyére, és tartsa ott további 30 másodpercig. Az illat és az íz élvezete segíthet megállítani az első tortadarab után.
29. Egyél levest nagy zöldségdarabokkal - akik ezt csinálják, 20% -kal kevesebb levest esznek, mint azok, akik krémleveseket fogyasztanak, mert ez gyorsabbá teszi a jóllakottság érzését.
30. Távolítsa el a zsírt az étel felületéről - így 40 kalóriát és 4,5 gramm zsírt eliminálhat két szelet pizzából.
31. Adjon fel a "könnyű" ételekről - nemcsak a zsír és a kalória, hanem az ételek mennyisége is jóllakottságot ad. Egyél kevesebbet, és ugyanolyan elégedettnek érzi magát, és inkább olyan ételeket részesít előnyben, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de megtelnek a gyomrával, például narancsot, epret, grapefruitot, dinnyét, főtt spenótot és brokkolit.
32. Fogyasszon halat - omega-3 zsírsavakat tartalmaz (tonhal, makréla, tőkehal, lazac), amelyek a zsíranyagcsere javításával segítenek a kilók leadásában. A halat fogyasztók 20% -kal többet fogynak, mint azok, akik nem fogyasztják ezt az ételt.
33. Fogyasszon folyadékot - a kiszáradás 3% -kal lassítja az anyagcserét és megakadályozza a felesleges kilók eltávolítását.
források:
Jennifer Anderson, a Colorado Állami Egyetem Élelmiszertudományi és emberi táplálkozási tanszékének professzora
Wayne Askew, az Utah-i Egyetem táplálkozási osztályának igazgatója, Salt Lake City
Roger Sargent, a kolumbiai Dél-Karolinai Egyetem táplálkozási és közegészségügyi professzora
Brian Wansink, az élelmiszer-tudomány professzora az Illinoisi Egyetemen, Champaign.