Szépség - 8 profi tipp az álmodozó fenékért
Kezdjük egy kis anatómiai leckével. A fenék három izomból áll, amelyek elégtelenül kiaknázva panache nélkül lógnak, ami "lapos fenék" vagy "olajcsepp fenék" hatást vált ki, amely nélkül szívesen megtennénk, különösen, ha cellulit kíséretében.
A gluteus maximus, a három közül a legterjedelmesebb, az adja a fenekének azt a csupa dús hatást, amiről mindannyian álmodunk. A medence oldalán elhelyezkedő gluteus medius vastag és legyező alakú: a fenék tetejét görbíti. A mélyebben elhelyezkedő gluteus minimus ugyanolyan szerepet játszik, mint a gluteus medius, és megakadályozza az oldal csúnya túlcsordulását. Nem titok, az álomcsikk elérésének legjobb módja ennek a három izomnak az edzése és a kényeztetés e stratégiai területen! Itt vagyunk a bemutatón ?
1 - Játszd keményen a pedált
És szálljon ki a biciklijéből ahelyett, hogy a buszban vagy az autójában ülne. A kerékpározás a comb megerősítésén és a borjak formálásán túl mélyen tonizálja a feneket: ezért mértékletesen gyakoroljuk, úton vagy akár beltéren, célzott programokkal. Sportos változat: görkorcsolyázás, síelés vagy szörfözés is nagyon megterheli a feneket.
2 - Menjen a lépcsőn
A lift helyett. A lépcsőmászás a láb összes izmát igénybe veszi: hangsúlyozza ezt a fenékre gyakorolt erényes hatást azzal, hogy kettesével felmászik a lépcsőn, jól nyomja a lábát. Kerülje a lábujjhegyre állást, mert a fenékre gyakorolt hatás tízszeresére nő a lapos lábfejjel.
3 - Ne félj guggolni
Vegyen részt egy napi guggolás programban, fokozatosan növekszik a nehézség a napokban. Kezdje 10 guggolásnál, majd másnap 20-nál, majd 30-nál stb. Amíg el nem éri a 100-at, és folytassa legalább egy hónapig heti egy szabadnapdal. Lenyűgözni fogják ennek az alapvető, de rendkívül hatékony gyakorlatnak a farizmok felépítéséhez. Egy kis módszertani emlékeztető: terítse szét a lábát a medence szélességében, engedje le a feneket a lábak hajlításával, amíg a combja vízszintes lesz, és felmegy. Ne felejtsd el megnyomni a hasizomot, és a súlyodat a sarkadra helyezni.