Szeretne lefogyni a gyógyszertár segíthet a kalciumban
A kalcium elengedhetetlen eleme a test egészségének, de az emberek, akik étrendet követnek a kilók leadása érdekében, nem biztos, hogy az elfogyasztott ételekből megkapják a szükséges mennyiségű ásványi anyagot.
Amellett, hogy az optimális kalciummennyiség segíti a csontok egészségét, kiderült, hogy ez segít a fogyásban is. A sovány tej, narancslé, joghurtok, zöldek gazdag kalciumforrások, és az étrendben ajánlott élelmiszerek. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy három adag alacsony zsírtartalmú tej fogyasztása biztosítja az ajánlott napi ásványi anyagok mennyiségét, de segít a plusz kilók leadásában is. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a diétás termékek, de magas kalciumtartalommal, megakadályozhatják a fogyást a diéta befejezése után.
Kövesse a tejelő étrendeket
Számos oka van annak, hogy kalciumban gazdag ételeket fogyasszon, amelyek közül az első a csontrendszer hosszú távú egészsége. A testnek minden nap szüksége van kalciumra, és ha ezt nem az étrend biztosítja, akkor a test felhasználja a csontokban tárolt kalciumot - állítják szakértők. Ezért ideális a táplálkozási szakemberek számára, ha kalciumban gazdag ételeket vesznek fel a fogyókúrás étrendbe. Sok embernek nem sikerül az optimális kalciummennyiséget az ételtől megkapnia, még akkor is, ha nem diétázik, különösen akkor, ha olyan étrendet követ, amely a tejtermékek kizárásával jár.
Tanulmányok beszélnek
Bár további kutatásokra van szükség, az első következtetések a kalcium fogyás jótékony hatásáról ígéretesnek tűnnek. Egy tanulmány, amely összehasonlította az alacsony kalóriatartalmú étrendet, amely nem tartalmazta a tejtermelést, és az étrendet, amely tartalmazta az ajánlott napi tejtermékmennyiséget, megállapította, hogy ez utóbbi sikeresebb volt, abban az összefüggésben, amelyben naponta ugyanannyi kalóriát fogyasztanak.
Egy másik amerikai tanulmány kimutatta, hogy az ajánlott sovány tejmennyiségű étrend (napi három adag) lehetővé tette, hogy a diétázók valóban több kalóriát fogyasszanak anélkül, hogy híznának. A tanulmány, amely 103 túlsúlyos vagy elhízott, 18 hónapig lefogyott nőt vizsgált, azt mutatta, hogy minden 100 milligramm napi bevitt kalciumra a súlygyarapodás 1,5 kilogrammal állt meg.
Egy harmadik, 338 felnőtten végzett tanulmány kimutatta, hogy mindazok, akik napi három vagy több adag alacsony zsírtartalmú tejterméket ettek, nagyobb valószínűséggel nem híznak akik csak egy részét fogyasztottak tejterméknek, vagy egyáltalán nem.
Mennyi kalciumot kell fogyasztania
Még mindig nincsenek konkrét ajánlások az optimális kalciummennyiségre vonatkozóan, amely segíthet a fogyásban. A fenti vizsgálatok azonban az egészséges felnőttekre vonatkozó meglévő ajánlásokon alapultak, napi 1000 mg-ot, vagy 50 évesnél idősebbek esetében napi 1200 mg-ot. A leggazdagabb kalciumtartalmú ételek, amelyek a legtöbb fogyókúrás étrendbe belefoglalhatók, többek között: zsírmentes tejtermékek, például sovány tej és joghurt, tofu és gyümölcslé, amelyek kalciumot, brokkolit, konzerv szardíniaolajat adtak hozzá., csontokkal és Cheddar sajttal.
A nők és a férfiak is könnyen elkészíthetik a sikeres étrendet önmagában kalciumban gazdag ételek alapján. A tejtermékek a leginkább ajánlottak, amennyiben zsírtalanítottak vagy kis mennyiségű zsírt tartalmaznak.
Olvassa el a termékcímkéket
Szakértők azt mondják, hogy a címkék egyszerű elolvasásával maga is kiszámíthatja az étel kalcium milligrammját, megtalálja az ajánlott napi érték százalékát, amelyhez hozzáad egy nullát. Például, ha egy joghurt címkéjén az áll, hogy a napi kalciumigény 30% -át biztosítja Önnek, akkor tudni fogja, hogy a joghurt 300 mg kalciumot tartalmaz. Így naponta 1000 vagy 1200 milligramm kalciumot kaphat.
A kalcium-kiegészítők segíthetnek a táplálkozási célok elérésében, de ideális esetben a diéta nem hagyhatja ki az ebben az ásványi anyagban gazdag ételeket. Tanácsként a szakemberek a D-vitaminban gazdag ételek fogyasztását is javasolják, hogy a szervezet felhasználhassa az elfogyasztott kalciumot.