Szeretne lefogyni Kerülje azokat az ételeket és italokat, amelyek nyáron könnyen meghíznak - CSID Mi folyik itt
Az átlagos napi kalóriabevitel az állandó súlymegtartáshoz nőknél 1300-1500 kcal, férfiaknál 1800-2000 kcal, kivéve az esetenkénti kivételeket és sajátosságokat. Ilyen körülmények között, egyszerű számítással láthatjuk, hogyan eshet könnyen a "szezonális" kalóriahálóba..
Dr. Luminiţa Florea, táplálkozási szakember, bemutat minket a nyár néhány kalóriacsábítása, és hogyan tudjuk ezeket elkerülni.
A gyümölcsök jók, de nem túlzott mennyiségben
Nagy mennyiségben elfogyasztott gyümölcsök - magas cukortartalmúak (fruktóz):
- 1 kilogramm szilva, mangó vagy gránátalma = 600 kcal
- 1 kilogramm alma, sárgabarack, ananász, cseresznye, málna = 500 kcal
- 1 kilogramm nektarin vagy őszibarack = 400 kcal
- 1 kilogramm eper, görögdinnye vagy dinnye, citrom vagy grapefruit = 300 kcal
A "társasági élet" italokat mértékkel kell fogyasztani
- tónusos víz és szénsavas gyümölcslé 40-45 kcal/100ml kalóriabevitelt eredményez
- sör alkohollal átlagosan 40-50 kcal/100 ml és alkoholmentes sör 20 kcal/100 ml
- energiaitalok 50-60 kcal/100 ml
- a sok erősségű italok megfelelő kalóriát tartalmaznak: rum 200–250 kcal/100 ml, whisky, likőrök vagy martinoké 250–350 kcal/100 ml
- sima kávé cukor nélkül = 10 kcal/100 ml, a tej és az adagoló cukor = 50 kcal/100 ml
- a szezonális koktélok magas kalóriabevitellel rendelkeznek, mivel a fenti italok változatos keverékei