Szeretnék 13 évesen 70 kg-ot adni a Tudor Vladimirescu Nemzeti Katonai Főiskolának
Szükségem lenne egy sor gyakorlásra a fogyáshoz, hogy mindennap kb. 2-3 hónapot végezzek, és egy sor olyan gyakorlathoz, amelyek az izomtömegre vonatkoznak a fogyás után, és néhány gyakorlásra, amelyeket egyszer vagy kétszer kell elvégeznem. hetente kétszer, így megtehetem az 1000 métert.
Szeretném megemlíteni, hogy még egyenes arcú lebegést vagy húzást sem tudok végezni. Ehhez pedig gyakorlatsorokat szeretnék)
Nincs "fogyókúrás sport", mindaddig, amíg shaorma, sült krumpli és egy liter kóla jön hozzá!
Először is, a fogyáshoz 80% -ot kell fordítania a táplálkozásra. Hagyjon fel édességekkel, gyümölcslevekkel, sült ételekkel, kérje meg szüleit, hogy egészségesebb ételeket főzzenek, a fehérjére (hús, tojás) és a zöldségekre koncentráljon, amennyire csak lehetséges. Csökkentsen egy keveset (ne zárja ki, csak csökkentse) kenyeret, burgonyát, tésztát, lehetőleg fogyassza el a nap első részében, hogy legyen ideje ezt az energiát estig égetni. Gyümölcs éhgyomorra! Egyes teák (zöld, sokk, áfonya, menta) hasznosak lehetnek, fűszeres ételek is (és a csípős paprikára gondolok, a gyömbér nem szárnyas a kfc-ről).
Másodszor kezdje el mostantól a gyakorlást. Fizikai állapot nélkül teljesen normális, ha csak akkor lépünk fáradni, amikor felmászunk a lépcsőn. Ma kicsit, holnap 3 percet nő, holnapután 5 és így tovább. Ma tegyen 5 rossz úszt, holnap 3 helyeset! Egy hónap múlva 15 lesz.
De lője le magát, keressen a Youtube-on "férfi edzés", "teljes test edzés" stb. vagy még jobb, ha elindítja az edzőtermet, egy olyan sportot, ahol társasági életet folytathat, "másolhat" másoktól. Ha egy órás edzésed van, és látod, hogy senki sem áll meg, hidd el, hogy a végére húzod magad, mert zavarban leszel az egyetlen, aki nem tud.
Nincs esélye odaérni, ha nem fogy le. Hagyja abba a sokat evést, fusson minden este, és próbáljon fekvőtámaszt és húzóerőt végezni.
14 éves vagyok, 1,75 és 60 kg. Minden este körülbelül 1 km-t futok (szünettel), és napi 20 fekvőtámaszt végzek. Édességet eszem, levet iszom, bármit eszek (a húst leszámítva), de sportolok, egyáltalán nincs hasam. Sportos testalkatú vagyok,